Meditación guiada y cómo nos ayuda a adelgazar

La dieta Mindfulness, o basada en la meditación guiada, es una de las dietas de moda, su éxito consiste en que nos enseña a comer para que aprendamos a disfrutar haciéndolo. ¿Quieres conocerla? ¡Merece la pena!

La traducción al castellano de Mindfulness es “atención plena” y consiste en enfocar, por medio de la meditación, la atención a la experiencia del momento presente: dónde estoy, cómo me siento, qué me hace estar así.

Dicho así parece que solo estemos hablando de sentarnos durante un rato largo a meditar, pero la práctica de esta conciencia plena va mucho allá ¿sabes que el mindfulness puede ayudarte también a adelgazar?

En qué consiste la meditación guiada

La dieta mindfulness se basa en tomar conciencia de nuestros hábitos de alimentación.

Una dieta mindfulness evitará que engordemos porque:

  • La comida pasa a ser un acto consciente, pensado, por tanto, evita el picoteo y el “comer por comer”.
  • La comida pasa a ser una experiencia agradable, lo contrario a comer con ansiedad o comer demasiado.
  • El acto de comer busca el bienestar, por tanto, tiende a ser equilibrado.

La dieta mindfulness de meditación para adelgazar, también llamada mindfulness eating, busca saber qué comemos y cómo los alimentos actúan en nuestro interior. Para lograrlo hay que prestar atención al sabor, olor y textura de los alimentos. Busca la experiencia de la comida en nuestro paladar y que tomemos conciencia de cuándo estamos saciados.

Meditación guiada para perder peso

No es, por tanto, una dieta estándar basada en sustituir unos alimentos por otros y pasarse el día midiendo calorías. Es justo lo contrario: se trata de transformar la experiencia de la comida en un acto consciente de disfrute para el propio cuerpo.

Para ello no es necesaria una preparación especial. No necesitamos meditar durante horas para alcanzar un grado superior de concentración.

Tan solo es necesario prestar atención al acto de comer y disfrutarlo. Verás cómo, en poco tiempo, tu cuerpo se auto regula y busca una alimentación equilibrada, más sana alejada de la ansiedad y del estrés.

Tipos de meditación guiada

Para seguir la Dieta Mindfulness sencillamente tienes que contestar a una serie de preguntas del tipo:

  • ¿Cómo huele esta comida?
  • ¿Cómo es su aspecto a la vista?
  • ¿Qué sensaciones me transmite su textura en el paladar?
  • ¿Sienta bien a mi organismo?

Existen diferentes tipos de meditaciones guiadas:

  • Meditación de Sonido Primordial:una técnica de meditación que se basa en la concentración de escuchar mantras e interiorizar el estado mental del momento.
  • Meditación Vipassana:es una práctica de meditación budista tradicional que fomenta la conexión entre el cuerpo, la respiración y los pensamientos.
  • Meditación Zen:esta meditación se centra en la respiración, controlar los pensamientos y observarlos a la vez que se analizan las experiencias que pasan por la mente, enfatizando la respiración en el vientre.
  • Meditación Trascendental:este otro tipo de meditación guiada también se basa en seguir los mantras para ayudar a las cualidades vibracionales con el objetivo de calmar la mente.
  • Meditación Metta:este tipo de meditación se basa en las enseñanzas budistas centradas en compasión, bondad y amor, fomentando la empatía especialmente en personas con baja autoestima y alta autocrítica, que quieren ser más empáticos con los demás.
  • Meditación Kundalini:este tipo de meditación guiada ayuda a liberar energía que va por la columna vertebral. Además, pueden incluirse diferentes técnicas de mantras, respiración y otras experiencias que ayudan a aprovechar el poder del inconsciente de la mente.
  • Meditación Chakra: el chakra es el centro de energía de nuestro cuerpo, los cuales están repartidos en diferentes partes del cuerpo, y acaban llegando al interior de los elementos físicos y emocionales de la persona, ayudándole a encontrar el equilibrio.

Meditación guiada para adelgazar

Hay varios pasos que tienes aprender a interiorizar la meditación para adelgazar.

Al principio requiere cierta fuerza de voluntad para incorporarlos a tus hábitos diarios, pero verás como más adelante, será la única forma en la que te apetece comer:

  1. Establece una rutina. Respeta el horario de comidas y plantéate qué necesitas un tiempo determinado para efectuarlas.
  2. Siéntate en una mesa. Olvídate del sándwich sentada en un banco, comiendo deprisa y pensando en acabar rápido para volver a trabajar.
  3. Céntrate. Evita comer delante del ordenador, evita la televisión y aleja el móvil.
  4. Observa lo que vas a comer. Párate un momento a contemplar su aspecto, aspira su olor, saborea sus ingredientes.
  5. Come siempre despacio, saborea, mastica. La dieta mindfulness se orienta, ante todo, a combatir el estrés. Comer rápido acentúa la ansiedad, impide que disfrutemos de la comida y perjudica el proceso digestivo.
  6. Bebe agua. Estar hidratado es fundamental para sentirse bien.
  7. Cuando acabes de comer, analiza la experiencia, ¿me ha gustado?, ¿estoy llena? ¿podría comer más?
  8. Come y cocina de buen humor. Esto es casi una norma de vida para ser feliz.
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