Quiero bajar de peso sin efecto rebote

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¡ Quiero bajar de peso sin efecto rebote!. Esta es una de las peticiones que más veces me hacen en el blog.

Es muy frecuente que después adelgazar unos cuantos kilos, especialmente si se hace de forma rápida, se gane parte del peso perdido. O todo.

Incluso es posible que cojas algún kilo de más de propina. Y todo esto se debe al efecto rebote.

Porqué se da el efecto rebote

Nuestro cuerpo es una máquina perfecta diseñada para preservar la vida y la salud, ( muchos siglos de evolución han perfeccionado nuestro sistema de funcionamiento y nuestro cuerpo). Por ello, después de un tiempo de limitar el consumo de energía porque nos ponemos  a dieta, el cuerpo se “pone en modo de ahorro”, con el objetivo de no gastar tantas calorías como antes y preservar las reservas de energía para sobrevivir.

Este ahorro de energía se consigue haciendo más lento el metabolismo. Cuando volvemos a la dieta habitual, el cuerpo almacena la mayor cantidad de lo que comemos porque aún está en “modo ahorro”.

Quiero bajar de peso

Qué hacer ante el efecto Rebote

  1. Dietas muy estrtictas o dietas muy rápidas. Este tipo de dietas limitan mucho las calorías y el cuerpo en seguida lo detecta. Solución: Simplemente restando 500 kcal al día es suficiente para bajar de peso y evitar que el cuerpo se coloca ralentice el metabolismo.
  2. Hacer ejercicio. Cuando se hace dieta, en ocasiones se pierde tejido muscular (¡Con lo que cuesta ganarlo!). El ejercicio te permite preservar la masa muscular magra que, además, nos ayuda a quemar más calorías.
  3. Debes perder peso lentamente y con paciencia. Para que puedas eliminar toda la grasa y evitar el efecto rebote , es necesario perder el 1% o menos del peso real por semana.

Quiero bajar de peso sin efecto rebote: Artículos que te ayudarán:

En los siguientes artículos tienes mucha más información sobre el temido efecto rebote. En ellos puedes encontrar recomendaciones, alimentos que te ayudan a evitarlo y muchos otros consejos.

Post 1: “La trampa del efecto rebote”

El efecto rebote de las dietas es algo bastante frecuente que nos lleva a la desesperación. Si después de sufrir tanto con una dieta volvemos a recuperar parte, si no todo, del peso perdido.

Post 2: “Adelgazar sin efecto rebote”

El efecto rebote es una consecuencia indeseada cuando hacemos determinadas dietas. Es importante conocer las causas que lo provocan para saber como luchar contra ellas y no desesperarnos.

Post 3: “Cómo combatir el efecto Rebote”

Si no quieres someter a tu cuerpo a un efecto yo-yo ( me desinflo y me vuelvo a inflar) te aconsejo que leas este artículo hasta el final. En él vas a poder ver porque se produce, y, sobretodo como evitarlo.

Post 4: “Qué es el metabolismo”

¿Sabes qué es el metabolismo? Pues son unos procesos químicos que se producen una vez digeridos los alimentos para proporcionarnos la energía necesaria para vivir y otras importantes funciones vitales.

Post 5: “Consejos para activar el metabolismo”

Acelerar el metabolismo para adelgazar es una manera inteligente de perder peso. Con una dieta adecuada puedes estar bien alimentado y perder peso a la vez. No hay porqué renunciar a una alimentación saludable para adelgazar.

Post 6: “Qué es el síndrome metabólico?”

El síndrome metabólico es el nombre que se da a una serie de factores que, si se manifiestan a la vez, agravan las posibilidades de sufrir importantes enfermedades como afecciones cardiovasculares, infartos cerebrales o diabetes tipo 2.

Post 7: “Siete errores graves que hacen tu metabolismo lento”

El metabolismo lento se provoca con la alimentación y la falta de ejercicio. Todo lo que se necesita para acelerar el metabolismo es construir más músculo, activar un poco tu vida y beber mucha agua fría. Pero además hay algunos errores que debes evitar si no quieres tener un metabolismo lento.

Post 8: “Alimentos que aceleran el metabolismo”

Existen alimentos que aceleran el metabolismo y te ayudan a la hora de quemar calorías. A medida que envejecemos, tendemos a acumular grasa y perder músculo. Esto explica por qué el metabolismo se hace más lento con la edad. Para acelerarlo tienes 2 opciones: hacer ejercicio y comer adecuadamente. Te presento los mejores alimentos para activar el metabolismo.


Otros artículos que te pueden interesar:

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día. ¡No te los pierdas!

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Comentarios en “Quiero bajar de peso sin efecto rebote

  1. Lizeth

    Hola me llamo Lizeth mido 158 y peso 72 kilos quisiera que me ayudases que alimentos con sumsumir en una dieta correcta que dure un mes y poder bajar por lo menos 10 kilos….se lo agradecería mucho su ayuda

    • Hola Lizeth, puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  2. Sandr cama ho

    Saludos hice la diet inyectable hcg rebaje 30 libras pero como hago para seguir rebajando y evitar efecto rebote tengo 48 años y peso ahora 205 quisier rebajar 25 más

    • Hola Sandr, puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  3. Claudia

    Hola, quisiera que me aconsejaras, tengo 19 años, peso 85 y modo 1.55, eh ido a natación e incluso a cardio, tomó agua, pero al entrar a trabajar deje de comer tortilla y de hacer el ejercicio sin embargo me la pasó todo el día parada y en el trayecto camino mucho.
    Espero que puedas darme algunos consejos.

    • Hola Claudia, puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. También es necesario que hagas algo de ejercicio. Un saludo y suerte

  4. yury

    Hola me llamo yury hace 9 meses tuve un bebe antes de estar embarazada pesaba 49 kilos ahora peso 67 kilos y mido 1.55 ya la ropa no me sirve y mi autoestima bajo demasiado por favor quiero que me ayuden a perder peso he tratado pero me da mucha ansiedad he probado con pastillas y la verdad no me a funcionado me dan consejos Muchas gracoas

    • Hola Yury, puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien.
      Sería genial si haces también un poco de ejercicio. Un saludo y suerte

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