Fortalecer las nalgas con ejercicios

Fortalecer las nalgas es un sueño de muchas de nosotras. Unos glúteos firmes marcan la figura femenina acentuando la curva, disminuyendo el volumen y ofreciendo una piel tersa. Y se puede conseguir. Aunque cuando mires tu trasero en un espejo te parezca misión imposible, no lo creas, de verdad que se puede.

En este artículo podrás saber qué ejercicios para fortalecer las nalgas tienes que elegir según la forma de tu cuerpo. El objetivo es conseguir, de manera natural, el trasero soñado. Sin cirugía, sin gastar ni un euro. Solo con tu fuerza de voluntad.

El primer consejo que te doy si quieres conseguir un trasero respingón, duro y con curvas, es que debes cuidar tu alimentación: desterrar las grasas y hacer unos sencillos ejercicios.

El segundo consejo que te doy es que hay que ser pacientes. Los resultados de cualquier ejercicio localizado se aprecian con el tiempo, por lo que hay que ser perseverantes, metódicos y pacientes. Aunque también te digo que en 4 meses se aprecian cambios espectaculares. O incluso antes.

Y es que no todas las mujeres somo iguales. Según la forma de nuestro cuerpo pertenecemos a un patrón o a otro

Las figuras femeninas se clasifican según sea la forma de su cuerpo en:

  1. Mujer tipo Diábolo
  2. Mujer con tipo de Pera o Campana
  3. Mujer tipo Cilindro

Cada una de ellas tiene que hacer ejercicios específicos para su forma corporal. De esta manera el ejercicio logra ser más efectivo y moldea mejor tu figura y los glúteos.

Ejercicios para un culo firme

Cómo fortalecer las nalgas si eres del tipo “diábolo”

Las mujeres que tienen esta morfología se caracterizan por tener unos hombros y caderas proporcionados. La cintura es más pequeña. Es el tipo de mujer que siempre se ha considerado más femenino.

La mayoría de las españolas tienen esta forma corporal. Las modelos brasileñas actuales se caracterizan por tener esta figura, aunque son delgadas, no pierden sus curvas.

Ejercicios: Este tipo de mujer tiene que fortalecer las extremidades. La grasa suele acumularse en las caderas y en los glúteos.

Si eres una mujer con tipo Diábolo, para fortalecer las nalgas debes realizar un entrenamiento mixto de tonificación (pesas), aerobic y steps

Los steps proporcionan resultados muy rápidos y son muy divertidos.

Un trasero firme para la mujer tipo “pera” o “campana”

Este es un tipo de cuerpo muy reconocible: las caderas son anchas, los hombros estrechos, el vientre plano. La grasa se acumula en las caderas, el glúteo y los muslos.

Para tener unas nalgas firmes las mujeres con tipo en forma de pera deben realiza  un entrenamiento que haga trabajar sobre todo a las piernas.

Los mejores ejercicios si tuenes una forma corporal Tipo Pera son el aerobic y running

culo firme

Un trasero firme para la mujer tipo “cilindro”

Este tipo coincide con el mesomorfo. Por tanto las mujeres que tengan este tipo tienden a acumular menos grasa que los tipos anteriores, con lo que para conseguir unas nalgas fuertes lo tienen más fácil.

Se caracterizan por tener los hombros, las caderas y el trasero equilibrados. Si engordan unos kilos se acumulan en el vientre, el pecho, los brazos y los muslos.

Los mejores ejercicios para tener un trasero firme si tu forma de cuerpo es Tipo Cilindro son los ejercicios aeróbicos, las sentadillas, subir escaleras y steps.

Con lo que has aprendido en este artículo será imposible que te digan:

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Comentarios en “Fortalecer las nalgas con ejercicios

  1. KarlaKarla

    Hola, tengo una duda: ¿cómo evito la aparición de estrías al perder peso?, estoy llevando una dieta bastante balanceada y estoy notando resultados pero temo la aparición de estrías, espero me puedas dar algunos consejos para esto, no sé si con algún tipo de ejercicios en específico se logre, espero que sí. ¡AYUDA!

  2. cristinacristina

    buenas, mira tengo 21 años y peso 55 700 y llevo andado y haciendo
    sentadillas 2 mese,y un mes haciendo dieta he perdido culo, pero mi problemas es q no lo fortalezco, em cuanto tiempo se nota el cambio ?? un saludo

    • Hola Cristina, estás en el buen camino, los resultados nunca son rápidos, depende de muchas cosas, pero tienes una edad estupenda para que en breve veas resultados. Un saludo y suerte

    • alvaro otra vezalvaro otra vez

      sabes porque pierdes culo? porque las sentadillas hay que trabajarlas a alta intensidad y bajas repeticiones para construir masa magra, comer mas proteinas para alimentar y contruir musculo y el ejercicio aerobico no te ayudará mucho a construir tejido magro

  3. BettyBetty

    excelente articulo, super util thanks 🙂

  4. Pingback: Trucos para conseguir un culo firme rápidamente

  5. MonicaMonica

    Hola muy buenos son todos tus articulos.Yo necesito tener firmeza en las piernas y abdomen,pero tengo un gran problema que son 4 hernias discales de columna por lo cual no se me permite hacer ejercicios.Hasta ahora lo que veo es que puedo subir escaleras, pero mover las piernas o levantarlas no una de las hernias es lumbar.Podrias ayudarme con alguno de tus interesantes consejos? Lo unico bueno es que soy vegetariana y no tomo alcohol ni fritos hace ya años.Gracias desde ya un abrazo.Soy de Uruguay y recibo siempre tus consejos.Me gusta mucho usar productos naturales o remedios caseros.Tenes muchos y muy buenos.Espero tus consejos.

  6. Pilar CastroPilar Castro

    Hola Arantxa y segudor@s de este fantástico blog,

    Muchas gracias por estos artículos tan buenos yben detallados. Ahora a llevar a cabo estos sanos consejos. Que viene la operación bikini, como dicen mis profes del gym, jajaja.

    Saludos sanos y hasta la próxima,

    Pilar

  7. Interesante artículo, los tendremos en cuenta para este verano 🙂

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