¿Qué actividad física te conviene?

La actividad física es un tema que levanta pasiones en Internet. En mi devenir por las redes sociales he tenido la suerte de conocer a un nutricionista que nos habla de la actividad física que conviene a las personas con sobrepeso alto y bajo. Se trata de Israel Ruiz Estrada.

Según nos cuenta Israel Ruiz, cuando aconsejamos que las personas vayan al gimnasio, la gente puede creer que se refiere a ejercitarse con pesas y máquinas.

Pues bien, esto no sería lo adecuado para la salud de personas con sobrepeso.

Actividad física para personas con sobrepeso alto

Cuando una persona tiene un sobrepeso alto (mayor a 27 de IMC) u obesidad (mayor a de 30 IMC), la actividad física que le conviene es exclusivamente la cardiovascular o aeróbica, y por supuesto adaptada a sus posibilidades: caminar, correr, nadar, bicicleta.


Icono Corazon El IMC es el Indice de Masa Corporal. Si quieres saber cual es el tuyo, te aconsejo que utilices nuestra calculadora


También va muy bien la máquina Cross Trainer o la bicicleta elíptica, ya que con ambos aparatos haces ejercicio aeróbico y al mismo tiempo mueve bastantes grupos musculares.

Actividad física para adelgazar

Todas las actividades dirigidas de este tipo: ciclismo indoor, aerobic…son fantásticas. Se pueden combinar con un poquito de ejercicio anaeróbico: uso de máquinas, mancuernas o pesas o simplemente haciendo flexiones y abdominales.

A las personas con sobrepeso alto lo que les interesa al principio es quemar la grasa en su gran parte y tonificar (o crear músculo) poco a poco. Si es tu caso, deberás empezar con ejercicios de pesas paulatinamente.

Ejercicios para personas con sobrepeso bajo

Cuando la persona esté en un sobrepeso bajo (26 IMC) la mejor actividad física será la aeróbica pero se puede ir aumentando la actividad anaeróbica.

¿Por qué es importante combinar ambas? Pues porque los ejercicios anaeróbicos nos ayudarán tanto a crear músculo. Este es un factor importantísimo cuando queremos perder peso. Ya que al perder grasa o kilos, van quedando unos espacios libres en el cuerpo que deben ser sustituidos por músculo.

Si no lo haces, es posible que, al perder peso, tu piel parezca flácida, además de que se corre el riesgo de sufrir el temido efecto rebote con mucha más facilidad.

El músculo, nos ayudará muchísimo porque cuando dormimos él solito consume energía.

Ejercicios para persona con sobrepeso bajo

Cuando la persona esté en un sobrepeso bajo (26 IMC) la mejor actividad física será la aeróbica pero se puede ir aumentando la actividad anaeróbica.

Si no lo haces, es posible que, al perder peso, tu piel parezca flácida, además de que se corre el riesgo de sufrir el temido efecto rebote con mucha más facilidad.

El músculo, nos ayudará muchísimo porque cuando dormimos él solito consume energía.

Icono Corazon Resumiendo, realizar algún tipo de actividad física es vital, y es importante hacerlo bien.

crossfit

Lo mejor: combinar dieta y ejercicio

Hay muchos estudios que corroboran que lo más eficaz es la correcta combinación entre dieta y actividad física, ya que ninguna por separado ofrece tan buenos resultados como las dos juntas. De la misma manera, la combinación de diferentes ejercicios aeróbicos hace que gastes más energía que si solo practicas uno.

Un ejemplo

Por ejemplo, si una persona quiere correr 45 minutos y le interesa gastar más energía, podría hacer:

  • Jogging: 15 minutos
  • Bici: 15 minutos
  • 15 de remo o nadar

El gasto energético que se produce combinando las 3 actividades es mayor debido a que el cuerpo, al cambiar de actividad física, cambia de grupos musculares y esta adaptación necesita un aporte calórico extra.

Aunque he de advertir que se debe llegar poco a poco hasta realizar el tiempo de 45 minutos haciendo jogging.

Desde Adelgazar y salud comparto totalmente la visión de Israel Ruiz. A veces hay que detallar más que actividad es la adecuada. No todas las personas con sobrepeso tienen las mismas necesidades.


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