La mejor Dieta Post parto: detallada día a día

Con una dieta post parto puedes recuperar tu figura y librarte del sobrepeso. En este artículo vas a conocer qué alimentos debes ingerir y un plan de dieta detallado al final del artículo. También tienes una versión en pdf por si quieres imprimirla.

Se que muchas veces se tiene mucha prisa por volver al peso anterior del embarazo. Durante los 9 meses de gestación te has visto gorda y es muy probable que quieras volver a tu “yo” antes de la gestación, pero no debes empezar una dieta post parto demasiado pronto

Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. De lo contrario puedes retrasar tu recuperación y sentirte muy cansada. Ten en cuenta que vas a necesitar toda tu energía para cuidar de tu bebé.

Por ello todos los médicos recomiendan no empezar con una dieta hasta pasadas 6 semanas desde el parto.

Si además estás amamantando al bebé, se aconseja esperar al menos 8 semanas antes de empezar a adelgazar. Ten en cuenta que una dieta puede afectar al suministro de leche.

Dieta Post Parto: Alimentos permitidos

mujer dando de mamar, dieta post parto

Alimentos permitidos

En el desayuno y almuerzo, se puede disfrutar de:

  • los plátanos (1 por día)
  • un trozo de chocolate negro (70%)
  • cuajada de postre
  • miel (1-2 cucharadas al día),
  • gelatina de fruta

Menú principal en una dieta Post Parto

El plato principal del día se debe componer de:

  • verduras
  • frutas y frutos secos
  • cereales (avena, trigo sarraceno, cebada)
  • carnes magras (pollo, pavo, ternera, conejo)
  • pescado
  • mariscos
  • productos lácteos bajos en grasa (queso, queso, leche, yogur, yogures sin aditivos)
  • huevo.

Reglas generales en una Dieta Post Parto

  1. Para el almuerzo, lo ideal es cocinar carne o pescado con una guarnición de verduras.
  2. Para la noche lo ideal es tomar pescado con una ensalada o sólo verduras.
  3. Antes de ir a la cama se puede comer 100 g de queso bajo en grasa.
  4. Para acelerar el proceso de perder peso, debes beber abundante agua. Entre 1,5-2 litros de agua al día, además de otras bebidas. Es necesario beber en pequeños sorbos durante todo el día. Con el tiempo, este modo de beber se convierte en un hábito. El agua rejuvenece, ayuda a la digestión, y elimina las toxinas del cuerpo.

Dieta Post Parto

A continuación tienes un cuadro con lo que debes comer diariamente, tanto si amamantas como si no.

tabla con los alimentos que componen una dieta post parto

Si quieres imprimir la dieta para pegarla en la nevera, haz click AQUI.

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