Dietas para adelgazar 10 kilos

Las dietas para adelgazar 10 kilos tienen todas unas reglas muy parecidas. Yo te las cuento y así podrás confeccionarte muchos menús y combinarlos con cabeza.

Para perder 10 kilos, en la mayoría de los casos, solo hace falta un poco de sentido común y aplicar algunas pautas de vida saludable: menos sofá y más fruta y la verdura.

Lo que te ofrezco a continuación son las pautas más generales, pero muy importantes, y una dieta concreta para organizarte el día a día. 

Empezar las dietas para adelgazar 10 kilos

Como te comentaba, existen una serie de pautas comunes a todas las dietas en las que se pretende perder algo más que un par de kilos.

Mantener lo perdido requiere un poco de constancia y aplicar algunos cambios a tu rutina diaria. No hablo de de cambios radicales, se trata más bien de introducir poco a poco aspectos más saludables a tu vida y de seguir un tipo de dieta muy sencilla.

No tengas prisa, eso solo provoca ansiedad y la ansiedad es mala aliada de una dieta.

Pautas de las dietas para adelgazar 10 kilos

La hidratación.

  • Hay que beber 2 litros de agua al día ya que es importantísimo mantenerse hidratado. El agua no solo mantiene el correcto funcionamiento de los órganos, su lubricidad y “frescura”, también, aporta mineralización y permite una mejor conexión neuronal.

Desde el punto de vista dietético, el agua facilita el tracto digestivo y retrasa la sensación de hambre sin aportar calorías.

Consumo de frutas y verduras

  • Las verduras deben estar presenten en todas las comidas. Son fuente de vitaminas y minerales, pero además, en una dieta, nos proveen de fibra lo que facilita la eliminación de los residuos sólidos.
  • La fruta se debe tomar antes del almuerzo y para merendar.

La cantidad de comidas

  • Se deben hacer 5 comidas al día ligeras. es preferible comer más veces cantidades más pequeñas que hacer dos comidas grandes al día.

De esta forma mantienes el sistema digestivo ocupado y, lo que es más importante, mandas al cerebro la señal de saciedad que impide que este inicie un “plan de reserva” de grasas.

Sobre las proteínas

  • En una dieta para perder 10 kilos las proteínas debes tomarlas del pescado, la leche descremada, el pollo, el pavo y los mariscos. Elige siempre proteínas para la cena, acompáñalas con verdura.

Sobre los hidratos de carbono

  • Son una fuente de energía que funciona bien durante los momentos más activos del día, por tanto se va volviendo más innecesarios a medida que nos acercamos a la tarde.

Icono Corazon A partir del almuerzo no tomes hidratos de carbono (pan etc) y recuerda que su origen debe estar en productos integrales (pasta, arroz, pan) no en harinas refinadas.

Alimentos concretos que no debes tomar

  • El azúcar está prohibido. Y con él las pastas, los dulces, helados, galletas…
  • Como en la mayoría de las dietas para perder peso serias, el alcohol esta prohibido.

Icono Corazon El té verde y/o café ayudan a activar el metabolismo. Su consumo, claro está, y en especial el del café, debe ser moderado.

Icono Corazon Debes acompañar la dieta con ejercicio diario, al menos caminar.

dietas para adelgazar 10 kilos

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Dieta detallada DÍA A DÍA para Adelgazar 10 kilos

Si no te apetece pensar o quieres seguir un modelo, yo te proporciono uno a modo de ejemplo.


Desayuno

  • 1 te verde o un café con leche descremada y sacarina.
  • Si eliges el té puedes acompañarlo con una rebanada de pan integral (40 gramos), con 2-3 rodajas de tomate, una pizca de sal y espolvorear con aceite de oliva (venden sprays de aceite, que te permiten menos cantidad y un mejor reparto).
  • Añade 40 gramos de queso fresco.
  • Si elijes el café con leche, acompáñalo de 40 gramos de pavo y 2 piezas de fruta.

A media mañana

  • Te verde y una fruta. O bien un vaso de leche descremada.

Almuerzo

  • Una  sopa de verduras y 250 gramos de pollo o de pescado.

Icono CorazonPara la sopa de verduras:

  • pica las verduras, échalas en una sartén, añade una taza de caldo de verduras y cubre a fuego lento hasta que las verduras se ablanden.
  • Pasa las verduras por una la licuadora y añade algo de sabor con un diente de ajo crudo y/o pimienta negra y un poco de aceite de oliva.

Icono CorazonPara cocinar el pollo:

  • puedes hacerlo al vapor, con un poco de salsa de Tabasco, ajo, jengibre, sal y pimienta al gusto. Utiliza muy poco aceite, preferentemente de oliva. Si no te gustan los sabores tan fuertes puedes quitar el jengibre y el tabasco. En cualquier caso, condiméntalo al gusto.
  • También puedes hacerlo al horno, con los mismos ingredientes de la receta anterior, o como más te guste, pero cuidado con añadirle grasa.

Icono CorazonPara el pescado:

  • lo mejor es al horno y/o hervido. Si lo haces al horno échale ajo, espolvorea con aceite de oliva y pimienta negra.

Merienda

  • 1 yogur desnatado y 1 te verde o 1 café solo

Cena

  • 1 puré de frutas: En una sartén, añade tus frutas favoritas picadas, con un poco de agua. Tápalas y déjalas a fuego lento hasta que la fruta se ablande.
  • Después pasa  la fruta por una batidora y añade un chorrito de limón, canela y pimienta negra al gusto.
  • O también puedes hacerte 1 puré de verduras con el mismo método. Debes elegir entre puré de verduras o de frutas.
  • Una tercera opción es tomar un batido para adelgazar de frutas.

También puedes ayudarte, si quieres, de algún acelerador de metabolismo que siempre potenciará el efecto de cualquiera de las dietas para bajar 10 kilos que hagas.

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Comentarios en “Dietas para adelgazar 10 kilos

  1. lorenloren

    Formas sencillas de perder peso grasa rápida-
    Beba principalmente agua. …
    Intercambie carbohidratos refinados para verduras. …
    Haga cardio 30 minutos al día. …
    Beba café una hora antes de hacer ejercicio. …
    Tener sexo nocturno en la parte superior. …
    Haga 36 flexiones y pulmones cada dos días. …
    Duerme 30 minutos más por noche.

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