Dietas para bajar de peso: lo que hay que saber

Te explico en qué consiste hacer una dieta, qué dietas son las más eficaces y te doy consejos sobre cómo realizarlas para que resulten lo más sanas posible.

Bien utilizadas, son unas aliadas que nos permiten construir el cuerpo que nos gusta. Pueden ser rápidas y eficaces pero nunca deben convertirse en una obsesión o anteponerse a nuestra propia salud.

Como no todos buscamos lo mismo, también te dejo un listado de dietas organizado por temas dependiendo de tus intereses: dietas basadas en kilos, en calorías, en necesidades deportivas etc.

¿Qué es una dieta?

Actualmente lo asumimos como sinónimo de régimen alimenticio, que hace alusión al conjunto, combinación y cantidades de los alimentos que se consumen habitualmente

También pueden hacer referencia al régimen que, en ciertas circunstancias, realizan personas sanas que quieren bajar de peso o personas convalecientes de una enfermedad que necesitan un régimen especial para recuperarse.

Para adelgazar no sólo existe la motivación de querer eliminar el exceso de peso. También se encuentra el objetivo de mejorar la salud.

Las dietas se consideran equilibradas si conllevan los nutrientes y energía en cantidades tales que dejan al organismo desarrollar su actividad diaria en un contexto de salud física y mental.

Una dieta equilibrada es particular para cada persona ya que tiene que adaptarse a su situación de salud, sexo, y edad. No obstante, existen múltiples factores (sociales, geográficos, patológicos, económicos, etc.) que influyen en el equilibrio de ésta.

En muchos casos se acompaña una dieta con suplementos o pastillas para quema grasa, lo cual siempre es una opción si se quiere potenciar, por ejemplo, la quema de grasa.

Claves que tienes que conocer para hacer una dieta

A continuación verás una serie de claves para hacer con éxito un plan de adelgazamiento así como algunas advertencia para antes y después de la dieta, así como una infografía que resume con claridad lo que yo llamo las 3 “efes” del éxito para perder peso.

1. Lo básico para perder peso:

  • Tener paciencia
  • Ser persistente
  • Ser claro y realista

2. Las 3 “F” que te ayudan a bajar de peso con éxito

Para que le pérdida de peso sea eficaz hay que tener en cuenta varios factores que debes memorizar. Para que te resulte fácil hacerlo te dejo aquí lo que llamo llamo “Las Tres F del éxito de una dieta”:

F1: Fuerza mental

• Se basa en la motivación psicológica
• Plantea metas alcanzables
• Utiliza objetivos medibles

F2: Fisiología

• Precisa de nuestro propio esfuerzo
• Plantea comer menos cantidades
• Utiliza el recuento de calorías

F3:Forma física

• Precisa de un poco de disciplina
• Plantea rutinas de entrenamiento/ejercicio
• Busca una buena forma física y eliminar el exceso calórico.

Subir

3. Algunas advertencias para hacer un régimen

Una vez hayas terminado de hacer una dieta, si no has llegado a tu objetivo de adelgazar todo el sobrepeso que tienes, te aconsejo que no hagas otra dieta a continuación. Deja pasar al menos 2 semanas y empieza a hacer ejercicio.

Uno de los peligros de las dietas es que, si empalmas una con otra se producen 2 fenómenos muy peligrosos:

  1. Se ralentiza tu metabolismo y cuando vuelves a comer normal, se coge peso de nuevo.
  2. Crece la ansiedad.
  3. Las dietas pueden crear “adicción”, no te enganches a ellas.
  4. Utiliza solo la dieta que necesitas. A partir de aquí intenta mejorar tu estilo de vida.

IMPORTANTE
Antes de hacer una dieta, debes conocer cual es tu peso ideal. Adelgazar toma su tiempo. Vivir de forma saludable es un modo de pensar, un estilo de vida. Solo tienes que tomar la elección correcta, pues tienes la oportunidad de elegir lo que comes y cuánto te mueves. Toma la decisión saludable. ¡Buena suerte!

Subir


Listado de Dietas para bajar de peso organizadas por bloques temáticos:

Dietas Variadas y Efectivas

Las más Famosas a Análisis
Analizo distintos regímenes que se han hecho súper populares: Atkins, Paleolítico etc

La disociada
Muy interesante y muy efectiva basada en la limitación de determinados macro nutrientes como los carbohidratos.

Para adelgazar 5 kilos
Algunos planes alimenticios “de choque” que pueden ayudarte a perder esa cantidad en periodos cortos de tiempo

Cómo Adelgazar en una semana con una dieta fácil
Una semana para perder peso ¿es posible?, te cuento cómo

Cómo adelgazar en una semana
Otra variante para perder unos kilos en solo siete días

 Adelgazar 10 kilos
Hay más de una forma, mira cuál te parece más adecuada para tí.

Subir

Basadas en calorías

De las 1.000 calorías
Listado de dietas que limitan la ingestión calórica a 1.000 calorías diarias.

Todo sobre el régimen de las 500 calorias
Otra dieta de “choque” con menús-tipo para cada día de la semana.

Subir

Planes específicos

Para Deportistas
Un deportista tiene necesidades nutricionales específicas, déjame que te cuente qué tipo de planes nutricionales hay para ellos.

 Funcionales: conoce las mejores
Se trata de dietas específicas para mejorar un aspecto concreto: bajar colesterol, mejorar aspectos cardiovasculares etc

Dietas saludables
Fundamental. Una forma de perder peso y mejorar nuestro estado vital.

Perder peso con un plan vegetariano: lo que debes saber
No me olvido de los vegetarianos ni de la gente que quiere perder peso con otro tipo de alimentación muy saludable.

Dieta de Frutas y verduras
Los pros (que son muchos) y los contras. Lo que tienes que tener en cuenta

• De Choque
No hacen falta más explicaciones. Dieta para actuar de forma rápida y hacer muy de cuando en cuando.

Subir

Consejos y trucos para perder peso

Como puedo adelgazar sin errores
Existen muchas formas de adelgazar pero también muchas formas de hacerlo mal: rebotes, ansiedad, no tener en cuenta factores físicos o de salud…

Para bajar de peso sin dieta: los mejores trucos
Te cuento trucos sencillos que evitan tener que ponerse a dieta aplicando un poco de “cabeza” en nuestra forma de vivir y de alimentarnos.

Todo sobre la Depurativa
De vez en cuando es súper saludable eliminar toxinas del cuerpo. Te cuento cómo hacerlo.

Las más sanas para adelgazar y cuidar tu salud al mismo tiempo
Y siguiendo con las anteriores, te ofrezco todo un abanico de planes para que tengas dónde escoger.

Subir


En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

También puedes ver la entrada de la Wikipedia que habla sobre dietas.

Una página interesante: Adelgazar Rápido

Recibe las actualizaciones de Adelgazar y Salud en tu mail: Suscríbete Aquí 🙂 es mucho más cómodo.