Dieta Proteica para quemar grasa

Una dieta proteica te ayuda a perder peso. Las proteínas ayudan a dominar el hambre y saciar el apetito. Si haces la dieta proteica que te muestro durante una semana podrás comprobarlo. 

Las dietas proteicas tienen 2 ventajas clarísimas frente a otros tipos de dietas: la primera es que no se pasa hambre. La segunda es que se quema grasa muy rápidamente. Ello se debe a la cetosis.

Normalmente, tu cuerpo quema carbohidratos como combustible. Cuando reduces drásticamente los carbohidratos, el cuerpo entra en un estado metabólico llamado cetosis y comienza a quemar su propia grasa como combustible. En esta dieta los carbohidratos son complejos (de lenta absorción) y se encuentran en pequeña cantidad, pues la base son las proteínas.

Una dieta proteica recomienda que las personas que la hacen dieta obtengan entre el 30% y el 50% de sus calorías totales a partir de las proteínas.

¿Cuánta proteína tiene esta dieta Proteica?

foto de pescado, carne y huevos de la Dieta proteica

Aquí está la cantidad de gramos de proteína en los alimentos de la dieta:

  • 1/2 taza de queso fresco cortado en cuadraditos: 10 a 14 gramos
  • 100 gramos Pechuga de pollo sin piel: 31 gramos de proteína
  • 100 gramos de Filete de pescado  (dependiendo del tipo de pescado): 17-20 g
  • 60 gramos de avena: 12 gramos
  • 60 gramos de aguacate (1 aguacate): 2 gramos de proteína.
  • 100 gramos de carne de ternera: 24 gramos de proteína
  • 100 gramos de huevo (3 huevos aprox) 13 gramos
  • 100 gramos de yogur: 10 gramos de proteína
  • 50 gramos de nueces: 8 gramos de proteína
  • 100 gramos de leche desnatada: 3,4 gramos

Sin embargo, puedes ajustar las porciones para satisfacer tus necesidades.

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Dieta Proteica de una semana detallada día a día

En la dieta que tienes a continuación debes incluir un te verde a media mañana junto a un puñado de frambuesas o fresas o moras.

En la merienda puedes tomar un te que te guste con un puñado (no más de 30 gramos) de frutos secos.

• LUNES
DESAYUNO: 3 huevos, 1 rebanada de pan integral con 1/2 taza de queso fresco cortadao en cuadraditos y una manzana.
COMIDA: 170 g de carne de ternera, y calabacín a la parrilla.
CENA: Ensalada fresca de aguacate con lechuga y y brotes de soja, acompañado de 50 gramos de atún y una naranja.


• MARTES
DESAYUNO: 1 Batido hecho con 1 cucharada de proteína en polvo, 1 taza de leche desnatada y fresas.
COMIDA: 120 gramos de salmón, verduras mixtas (las que más te gusten) aderezadas con aceite de oliva y vinagre y una manzana.
CENA: 120 gramos de pollo a la plancha con quinoa y coles de Bruselas.


• MIERCOLES
DESAYUNO: 1 rebanada de pan integral con 2 lonchas de pavo más un té.
COMIDA: 120 gramos de pollo mezclado con aguacate y pimiento rojo y una pera.
CENA: Mezcla de verduras (las que más te gusten) junto a 120 gramos de pavo o pollo


• JUEVES
DESAYUNO: 1 Taza de avena y un yogur desnatado con un té.
COMIDA: Mezcla de verduras (las que más te gusten) junto a 120 gramos de pavo o pollo.
CENA: Garbanzos o frijoles hervidos con tomate, cebolla y oréganos y aliñados con aceite de oliva. Una manzana.


• VIERNES
DESAYUNO: 1 tortilla de 3 huevos con una rebanada de pan integral y una naranja
COMIDA: 120 gramos de carne con brócoli  y una manzana
CENA: 1 batido de proteinas del sabor que más te guste


• SÁBADO
DESAYUNO: 1 rebanada de queso fresco con 1/4 taza de nueces picadas, manzanas cortadas en cuadritos y canela.
COMIDA: 120 gramos de atún fresco y todas las zanahorias crudas que quieras.
CENA: 4-5 albóndigas de ternera con tomate crudo y frambuesas.


• DOMINGO
DESAYUNO: 1 rebanada de pan integral con una loncha de queso fresco y 1 pera o manzana.
COMIDA: 1 filete a la parrilla y calabacines.
CENA: una taza de yogur desnatado mezclado con 1/4 taza de nueces picadas y piña.


En esta dieta tienes fuentes de las mejores proteínas: las que más nutrientes aportan y tienen menos grasas. Si después de esta semana quieres seguir por tu cuenta, puedes confeccionarte menús combinando los alimentos que te aparecen en la Tabla de Alimentos con Proteínas.

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Comentarios en “Dieta Proteica para quemar grasa

  1. CarmenCarmen

    Hola Arancha..quería preguntarte si en las dietas se pueden usar las bolsas congeladas de salteados de verduras ya preparados ….muchas gracias

  2. MilagrosMilagros

    Cuanto se bajaría por una semana?

    • Hola Milagros, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Además el metabolismo de cada persona también influye. Son muchos los factores a tener en cuenta. Un saludo y suerte

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