La Dieta del Picoteo

La dieta del picoteo como rutina de alimentación se está imponiendo. Las ventajas de comer varias veces al día pequeñas cantidades cada vez son más evidentes. Te cuento porqué funciona tan bien esta dieta.

Más y más personas están abandonando la tradicional costumbre de comer tres comidas al día y lo están sustituyendo por otra forma de comer: el snacking o picoteo que consiste en comer 5 veces al día pequeñas porciones.

Con este artículo comienza una serie sobre la dieta del picoteo, una dieta equilibrada para perder peso con salud.

¿En qué consiste la dieta del picoteo?

Beneficios de hacer 5 comidas al día

El principio en que se basa la dieta del picoteo es evitar la reserva de grasa comiendo más veces menos cantidades. Esta totalmente demostrado que comer cinco veces al día adelgaza.

  • Si comes 5 veces al día comidas pequeñas mantienes el suministro constante de azúcar/glucosa en el cuerpo
  • Con ello se evitan las grandes caídas y subidas de azúcar en la sangre, que se producen cuando se toman solo las tradicionales tres comidas grandes al día, es decir, cuando pasa mucho tiempo entre una comida y la siguiente.

Icono Corazon Este aspecto del azúcar en sangre es muy importante. Influye mucho en la reserva de grasa: ten en cuenta que la regulación de azúcar en la sangre se controla dentro de nuestro cuerpo por la hormona insulina y un aumento repentino grande en azúcar en la sangre promueve su producción.

La insulina está asociada con el almacenamiento de grasa.

Puedes ampliar información en Beneficios de Comer 5 veces al día

Dieta del picoteo para perder peso: relación entre kilos y calorías

Como decía, esta dieta se basa en comer cinco veces al día, pero pequeñas cantidades de comida, dependiendo de la cantidad de peso que se necesite perder.

Por ello, antes que nada, veamos la relación entre calorías a ingerir y peso que se desea perder.

• Si se quieres perder alrededor de 5 kilos habrás de elegir la Dieta del Picoteo de 1.300 calorías y hacerla por un período de cuatro a seis semanas.

• Si quieres perder entre 5 y 7 kilos tendrás que elegir la Dieta del Picoteo de 1.550 calorías y hacerla por un período de seis a ocho semanas.

dieta-del-picoteo

“La ventaja de la dieta del picoteo es que es un plan muy flexible ya que puedes elegir la comida o snack que más te apetezca”

La dieta del picoteo es una de las mejores maneras de mantenerte lleno de energía, por ello se considera una dieta saludable.

El único peligro es que debes estar alerta con lo que comes a lo largo del día, porque es difícil de calcular, igual te pasas de calorías como comes demasiado poco.

¿Cuales son las 5 comidas del día?

Se trata de las 3 principales: desayuno, comida y cena junto a 2 snacks que repartes a media mañana y a media tarde.

Cuánto quieres perder y en cuánto tiempo

1. Quiero perder 5 kilos en 4-6 semanas

Cantidad de calorías a consumir = 1.300

Desayuno: 150 calorías

Almuerzo: 300 calorías

Cena: 400 calorías

Snacks: 1 de 200 calorias más 3 piezas de fruta. (más abajo tienes la lista de snacks)

2. Quiero perder entre 5 y 7 kilos en 6-8 semanas

Cantidad de calorías a consumir= 1.550

Desayuno: 150 calorías

Almuerzo: 300 calorías

Cena: 400 calorías

Snacks:  2 de  250 calorías. (más abajo tienes la lista de snacks)

dieta del picoteo

¿Cuáles son los horarios de las 5 comidas del día?

Los horarios los marcas tu teniendo en cuenta lo siguiente: debes comer cada 3-4 horas.

Te pongo un ejemplo: si desayunas a las 7:00-8:00 am la siguiente ingesta debes hacerla a las 10:00-11:00 am y el almuerzo debería ser a las 13:00-14:00 pm. La merienda a las 16:00-17:00 pm y la cena a las 20:00-21:00 pm.

Los “snacks” de la Dieta del picoteo

Snacks que puedes tomar diariamente

  • Medio vaso de leche semi desnatada para el té y el café (115cals, 4 gramos de grasa)
  • Todas las frutas y verduras que quieras y de 2 a 3 litros de agua.

Snacks que puedes tomar semanalmente

  • 2 vasos pequeños de vino (93 calorías, 0 gramos de grasa)
  • 48 gramos de chocolate (chocolate con leche: 250 calorías, 15 gramos de grasa)
  • 2 paquetes de patatas de bajo contenido en grasa (30 gramos paquete: 137 caloríass, 6 gramos de grasa)

Menús para hacer una Dieta del Picoteo

¿Quieres conocer el resto de menús para los desayunos, almuerzos y cenas? Pues no te pierdas los siguientes artículos de la Dieta del Picoteo.

Solo tienes que elegir entre todas las opciones de los siguientes menús de la dieta del picoteo hasta completar la opción de 1.300 0 1.550 calorías diarias que hayas elegido.

Desayunos de 150 calorías

Aperitivos de 250 calorías

Comidas de 300 calorías

Meriendas de 200 calorías

Cenas de 400 calorías


Vídeo de Alimentos que puedes incluir en la Dieta del Picoteo

Artículos sobre Dietas Sanas:

Consejos para hacer una dieta saludable para cenar fuera 

Los alimentos saludables que componen una dieta sana

Dieta líquida: cómo adelgazar bebiendo

Dietas Sanas

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Y en Dietas para adelgazar rápido tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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Comentarios en “La Dieta del Picoteo

  1. stephaniestephanie

    hola, tengo una duda cuando hablan de galletas saladas, se refieren a que tipo de galleta?? pueden ser de salvado??

  2. MarinaMarina

    Hola, no se abren los links para la dieta de picoteo . Gracias marina

  3. AnaAna

    Hola, Me gustaria saber si hay alguna dieta saludable mientas se esta amamantando?

  4. AngelicaAngelica

    Hola yo mido 1.62 y peso 68 mi edad es de 31.. Desayuno pan pita kn kesillo y palta despues una fruta a media mañana luego mi almuerzo a media tarde una fruta kn avena mas tarde mi cena k es lo mismo k el desayuno.. Kisiera saber k debo agregar o kitar para bajar mas de peso…. Y cual seria mi peso ideal….. Ayuda plissss….!!!!

  5. natalianatalia

    Consuñta. Si hago la dieta disociada. Puedo comer snack????

  6. Mayra Guadalupe Sosa PerezMayra Guadalupe Sosa Perez

    Hola soy mayra tengo 25 años y peso 96 kg qué dieta me recomienda es que no entiendo como hacerla o que puedo comer durante todo el dia y que porcion de cada cosa espero me pueda ayudar de antemano gracias

    • Hola Mayra, mejor puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

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