Dieta para Hipertensos Sencillísima

Una Dieta para Hipertensos ayuda, sin ninguna duda, a reducir la presión arterial. Todos sabemos de la relación entre una dieta saludable y la prevención de enfermedades. Pero ¿sabías que lo que comes – o no comes – puede disminuir o prevenir la presión arterial alta? En este artículo te explico cómo y porqué.

Antes de meternos en meternos en materia debes saber que unos valores normales de tensión arterial son de 12-7 en una persona joven. A partir de los 50 años se suma una décima cada 10 años. Si tu presión arterial se eleva por encima de 120/89, hablamos ya de un riesgo serio para tu salud.

Con esta Dieta para Hipertensos, cambiarás algunos hábitos dietéticos de manera muy sencilla. Te enseño a contar calorías y a pesar las porciones de los alimentos que tomas. Si sigues estos consejos consigues adelgazar y reducir la presión arterial.

La pérdida de peso, si tienes sobrepeso o eres obeso, es una forma completamente segura y eficaz de reducir la presión arterial.

3 Consejos para hacer una Dieta para Hipertensos

Algunas personas no son conscientes de las calorías que consumen cada día. Con lo cual es muy fácil subestimar cuánto comen y no entienden por qué no pueden perder peso.

En realidad para acumular kilos, no es necesario darse atracones. Basta con que comas un poquito de más de lo que eres capaz de quemar día a día. O lleves una vida sedentaria, con lo que acumulas un poquito de sobrepeso cada día.

Cuando te quieres dar cuenta, te sobran muchos kilos.

dieta para hipertensos

Primer consejo: lleva un diario y empieza a “recortar”.

Una de las mejores formas de combatir el sobrepeso es ser conscientes de lo que comemos. Para ello nada mejor que crearte  un diario de alimentos donde registres todos los días lo que comes. Así sabrás si te estas excediendo o no. Y no te llevas a engaño.

Anota los alimentos que consumes, incluyendo los tamaños de las porciones. A continuación, puedes empezar a recortar: reduce las calorías y el tamaño de las porciones.

Segundo consejo para hacer una Dieta para Hipertensos: reduce la sal.

Todos los estudios que se han hecho sobre la hipertensión demuestran que una dieta alta en sodio (sal) aumenta la presión arterial.

Cuanto menos sodio tomes, mejor.  Se recomienda que los adultos no deben consumir más de 2,300 miligramos de sodio al día, y si tienes hipertensión, o tienes una edad superior a los 50 años, no debes consumir más de 1,500 miligramos de sodio al día.

Te recomiendo: Alimentos con sal escondida que son una trampa

Tercer consejo: incrementa el potasio, magnesio y la fibra.

También se ha comprobado que si tomas algunos minerales como el potasio y el magnesio, y añades más fibra en tu dieta diaria, puedes reducir la presión arterial.

El potasio juega un papel fundamental en la transmisión del impulso nervioso y, junto con el sodio, regula el nivel de agua de las células. Los mejores alimentos con potasio son las frutas y las verduras, pues son ricas en potasio y magnesio y fibra, además de ser bajas en sal.

Otros magníficos alimentos que tienen potasio y magnesio son los frutos secos, las legumbres, las semillas, las carnes magras y las aves de corral. Especial atención al plátano, rico en ambos minerales y muy saciante.

Dieta para Hipertensos

Esta es una dieta basada en 2.000 calorías para hombres y 1.200 para mujeres ( si eres mujer elimina 2-3 porciones de cada alimento). Debes combinar estos grupos de alimentos y las cantidades que te indico.

Esta dieta tiene mucho menos sodio (sal ), azúcar, y grasas que muchas otras.

carbohidratoHidratos de Carbono

7-8 porciones diarias ( tamaño de las porciones: 1 rebanada de pan , media taza de arroz cocido, media taza de pasta, 30 gramos de cereal seco).


plato con verduras para una dieta veganaVerduras

4-5 porciones diarias (tamaño de las porciones: 1 taza de verduras de hoja crudas, media taza de verdura cocida).


 

dieta vegetarianaFrutas

4-5 porciones diarias ( tamaño de las porciones: 1 fruta mediana, media taza de frutas congeladas y/o secas, 150 ml de zumo natural de fruta)


lacteosProductos lácteos bajos en grasa o sin grasa

2-3 porciones diarias (tamaño de las porciones: 250 ml de leche, 1 yogur, 50 gramos de queso)


Fuentes de proteínas y alimentos ricos en pvitamina A, bases de la dieta paleoCarne magra, aves y pescado

2 o menos porciones por día ( tamaños de porción : 85 gramos de carne cocida, pollo o pescado)


 

alimentos anti oxidantesNueces, semillas y legumbres

4-5 raciones por semana ( tamaño de las porciones: un tercio de una taza de nueces, semillas (2 cucharadas) media taza de judias ( o frijoles) o guisantes secos cocidos).


Aceite de olivaGrasas y aceites

2-3 porciones diarias (tamaño de las porciones : 1 cucharada de aceite vegetal de oliva , 1 cucharada de mayonesa baja en grasa o 2 cucharadas de aderezo para una ensalada light)


Sin azúcarDulces

Trata de limitarlos a menos de 5 porciones por semana. (tamaño de la porción: 1 cucharada de azúcar o jalea o mermelada)


Además de dieta para hipertensos…

Alimentos para hipertensos

Tensión Arterial alta: combátela con una dieta

Hipotensión: 10 consejos para sobrellevarla

Todo sobre la hipertensión

Todo sobre el colesterol

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos

Y en Sumario de Dietas tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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  • Christian Patricio Coba Erazo

    Buenas noches, mi hermano tiene 45 años, padece de arterioesclerosis y ha subido de peso bastante mide 1,73 cms. y está pesando 195 libras. Por favor, ¿que recomendaría que haga para bajar de peso?.
    Agradezco mucho su respuesta
    Atentamente,
    Christian Coba
    Quito – Ecuador

    • Hola Christian, puede probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si hace esta dieta, tiene que quitarse los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puede comer las cantidades que quiera de alimentos, siempre que los combine bien. Un saludo y suerte

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  • Jacobo José Nasser Soto

    Arancha hola.

    Una excelente entrada, has tocado la parte medular del problema de la hipertensión.

    No obstante, a mi manera de ver, deberías establecer una diferencia en el tipo de sal, es decir, en el mercado existen dos tipos de sal:

    1) Sal refinada.

    2) Sal sin refinar.

    Entonces, en relación a la sal refinada, no es de andarse por las ramas recortando, es simple y sencillamente de eliminar de cuajo, como lo que es, un veneno.

    En el tema de la sal sin refinar, mucho me temo que se ha demonizado un nutriente que es vital en nuestra salud y hasta ahí te comento.

    Un día de estos voy a sacar una entrada en mi blog relacionada con los aspectos benéficos de la sal sin refinar.

    Gracias por la entrada.

    Jacobo

    • Hola Jacobo, gracias por la observación, estoy de acuerdo contigo. Cuando saques tu post, comunicanoslo por favor, y así podremos leerlo. Un saludo 🙂

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