Dieta para embarazadas: sencilla y flexible

Aquí tienes una Dieta para embarazadas que te ayudará en el óptimo desarrollo del feto. En estos momentos la nutrición es más importante que nunca, porque debe cubrir la necesidad de dos personas.

Las pautas para hacer una Dieta si estás embarazada son simples y fáciles de seguir. Puedes adaptarla a tu estilo de vida y al momento del embarazo en el que te encuentres.

Por ejemplo, no es lo mismo el primer trimestre del embarazo que el último. En el primero podrías desayunar un bocadillo y hacer una comida fuerte, ya que se pueden presentar las nauseas por la mañana.

Sin embargo en el último trimestre es mejor optar por un “brucnh” (mezcla de desayuno y almuerzo ligero) junto a una cena ligera. Es mejor para luchar contra la acidez, si es que se presenta.

Evita la cafeína y nada de alcohol

Hay alimentos que no debes tomar. Los principales son aquellos que tienen cafeína (café, té, refrescos de cola) y alcohol. Fumar se desaconseja totalmente por los daños que el tabaco pueden causar en el feto y en la salud de la madre.

Dieta para Embarazadas

Una mujer embarazada debe incluir en su dieta diaria por lo menos:

5 porciones de frutas y verduras frescas (entre ambas).
Seis porciones de pan integral y de cereales enriquecidos (entre ambos)
3 porciones de leche o 3 productos lácteos siempre desnatados o bajos en grasa
2-3 porciones de carnes extra-magras, (pavo, pollo sin piel, pescado, legumbres, frutos secos cocidos y guisantes)
2 litros de agua ( 8 vasos de agua)

El ácido Fólico es Fundamental en una dieta para embarazadas

Gracias a esta vitamina (también llamada vitamina B9) se pueden prevenir defectos congénitos graves en el bebé, por eso es tan importante tomarla en la dosis adecuada procedente de los alimentos y, si no, tomarla como suplemento. Especialmente durante la primera etapa del embarazo.

Los alimentos ricos en vitamina B9 son:

las verduras de hoja verde tales como la col rizada, la lechuga y la espinaca.
el zumo de naranja recién hecho
los cereales enriquecidos.

Hay muchos médicos que aconsejan tomar ácido fólico (hasta 0.4 miligramos por día) antes de la concepción incluso.

Las ventajas están claras: se reduce hasta un 70 % menos el riesgo de que el bebé nazca con defectos graves en el tubo neural que afectarán al desarrollo incompleto del cerebro y de la médula espinal. Puedes leer más AQUI sobre los Defectos del tubo neural.

Todos estos problemas ocurren durante los primeros 28 días del embarazo, por lo que, es probable que se generen sin que la mujer sepa que está embarazada.

Ejemplo de Dieta para Embarazadas de una semana

Lunes

Desayuno

1 vaso de leche
1 rebanada de pan integral con una loncha de jamón york.
1 fruta

A media mañana

Una infusión que no contenga cafeína y una fruta

Almuerzo

Una ración de pollo al horno con verduras. Se puede usar aceite de oliva y especias
Un yogur
Una infusión que no contenga cafeína
Una fruta

Merienda

Una infusión sin cafeína con una tostada con miel.

Cena

Una ensalada con una ración generosa de queso fresco
Una fruta

Martes

Desayuno

1 zumo de fruta
1 sandiwch con una jamón york, lechuga y queso desnatado
1 infusión sin cafeína

A media mañana

Un vaso de leche desnatada con cacao

Almuerzo

Una ración de pescado (evitar totalmente el pescado de gran tamaño, pues almacena en su interior altas dosis de mercurio) a la plancha.
Una ensalada. Se puede usar aceite de oliva y especias
Una fruta
Una infusión que no contenga cafeína

Merienda

Un yogur desnatado
Una fruta

Cena

Una tortilla de 2 huevos
Una ración de verdura
Una fruta

Miércoles

Desayuno

1 rebanada de pan integral con queso fresco y aceite de oliva
1 zumo de fruta
1 infusión sin cafeína

A media mañana

Una ensalada de yogur con fruta

Almuerzo

Una hamburguesa de ternera a la plancha
Verduras al horno (las que se prefieran). Se puede usar aceite de oliva y especias
Una infusión que no contenga cafeína

Merienda