Dieta para adelgazar 10 kilos

Aquí puedes ver la mejor dieta sana para adelgazar 10 kilos. Esta Dieta sorprendente resulta cómoda y es fácil de hacer si sigues mis consejos. 

La dieta equilibrada para adelgazar 10 kilos se basa en un alimento, el queso fresco (o queso cottage) muy saludable y eficaz.

Se trata un alimento con muchos nutrientes y muy poca grasa, por ello está presente en el día a día de la dieta.

1. Consideraciones de La Dieta para Adelgazar 10 kilos fácilmente en un mes

La dieta del queso fresco es una de las mejores para adelgazar 10 kilos sin pasar hambre. Se trata de una dieta para adelgazar 10 kilos en un mes, aunque si la sigues correctamente puedes llegar a perder hasta 15 kilos en un mes.

A continuación de detallo algunos aspectos importantes a tener en cuenta:

• Una dieta orientada a perder 10 kilos hay que hacerla de forma rigurosa para que sea eficaz pero ten siempre presente que adelgazar es un objetivo pero nunca debe convertirse en una obsesión.

La dieta está desglosada por días, con su correspondiente menú para que te sea fácil seguirlos. Se incluye menú para las tres comidas del día. No te saltes ninguna de ellas.

• Los alimentos descritos en el menú, no son para elegir, debes comer todas las opciones que te indica en cada comida.

• Si te entra hambre entre comidas puedes tomar una fruta o un puñado de frutos secos con un té. Pero deja pasar al menos 2 horas de distancia entre cada ingesta.

• Una vez que hayas terminado las dos primeras semanas, repite el mismo ciclo dos semanas más.

2. ¿Cómo puedo adelgazar 10 kilos?

A continuación te muestro el menú para la primera y segunda semana de esta dieta sana para adelgazar 10 kilos.
Recuerda que es importante seguir las indicaciones y las porciones que se proponen.

Primera semana

  1. LUNES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light.
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Hasta 150 gramos.
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada.
    Comida
    • Ensalada de tomate, la cantidad que se desee.
    • Conejo al ajillo 150 gramos( o 2 porciones de pollo a la plancha, máximo 300 gramos).
    Cena
    • Judías verdes con aceite y limón. Las que se desee.
    • Una porción de queso de burgos.100 gramos.


    2. MARTES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integral.
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Hasta 150 gramos.
    • Un café o té.
    Comida
    • Ensalada de verduras. La cantidad que se desee.
    • Un filete de salmón a la plancha máximo 200 gramos.
    Cena
    • Coliflor gratinada. Máximo 250 gramos.


    3. MIERCOLES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Un té y jamón serrano o jamón de york, la cantidad que se desee.
    Comida
    • Ensalada de champiñones, La cantidad que se desee.
    • Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor).
    Cena
    • Sopa de pescado.
    • Una porción de requesón. Máximo 150 gramos.


    4. JUEVES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light.
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos.
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada).
    Comida
    • Puré de verduras. La cantidad que se desee.
    • Bistec a la plancha. Máximo 200 gramos.
    Cena
    • Espárragos con una cucharada de mayonesa. Los que se deseen comer.
    • Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos.


    5. VIERNES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integrales sin azúcar.
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos.
    • Un café o té
    Comida
    • Ensalada de tomate y cebolla, la que se desee tomar.
    • Cuatro salchichas de pavo.
    Cena
    • Verdura rehogada (la que más te guste).
    • Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos


    6. SÁBADO.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una tortilla de 2 huevos.
    • Un café con leche desnatada.
    Comida
    • Pollo asado. Máximo 300 gramos.
    • Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que se desee
    Cena
    • Guisantes con jamón. Máximo 200 gramos.
    • Un yogur desnatado.


    7. DOMINGO.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos.
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada).
    Comida
    • Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que se desee.
    • Filete de bacalao a la plancha. Máximo 200 gramos
    Cena
    Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

Segunda semana

  1. LUNES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light.
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. 150 gramos máximo.
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada).
    Comida
    • Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros.
    • Un yogur desnatado.
    Cena
    • Judías verdes con tomate.
    • Una porción de queso de burgos. 100 gramos.


    2. MARTES. 2º SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integral.
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso frescoo. Máximo 150 gramos.
    • Un café o té.
    Comida
    • Ensalada de lechuga o escarola con cebolla.
    • Un filete de salmón. Máximo 200 gramos.
    Cena
    • Ensalada de tomate, lechuga, atún y cebolla.


    3. MIERCOLES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Un té y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee.
    Comida
    • Ensalada de champiñones, la cantidad que se desee.
    • Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como por ejemplo la coliflor), la cantidad que se desee.
    Cena
    • Sopa de pescado, la cantidad que se quiera.
    • Puré de verdura, la cantidad que se quiera.


    4.JUEVES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light.
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso fresco. Máximo 150 gramos.
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada).
    Comida
    • Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla, la cantidad que se desee.
    • Bistec a la plancha. Máximo 200 gramos.
    Cena
    • Berenjenas gratinadas, la cantidad que se desee.
    • Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos.


    5. VIERNES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso blanco. Máximo 150 gramos.
    • Un café o té.
    Comida
    • Ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla, la cantidad que desees.
    • Un filete de ternera. Máximo 200 gramos.
    Cena
    • Verdura rehogada (la que más te guste)
    • Un yogur desnatado.


    6. SÁBADO.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Lacón, la cantidad que quieras.
    • Un café con leche desnatada.
    Comida
    • Dos filetes de pollo a la plancha.
    • Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que quieras.
    Cena
    • Guisantes con jamón. Máximo 250 gramos.
    • Un yogur desnatado.


    7.  DOMINGO.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light.
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso blanco, máximo 150 gramos.
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada).
    Comida
    • Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que desees.
    • Un filete de pescado, el que más te guste, a la plancha.
    Cena
    • Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

Cuando hayas terminado la segunda semana vuelves a retomar la primera semana. Con esta dieta para adelgazar 10 kilos, en un mes habrás conseguido tu objetivo.

3. Dieta para adelgazar 10 kilos pdf

Si deseas imprimirte la dieta para tenerla más a mano, te puedes descargar aquí la versión PDF o haciendo clic en esta imagen:
Dieta de los 10 Kilos

4. Otros aspectos de la dieta

• ¿Por qué una dieta basada en el queso fresco?

El queso fresco esta muy presente, pues es la base de esta dieta. Se trata de un alimento idóneo para adelgazar, ya que tiene nutrientes esenciales y muy poco aporte calórico.

Queso freso, base de la dieta para adelgazar 10 kilos

Se trata además de un alimento saciante. Las proteínas que incorpora reducen el hambre. Además su sabor suave no incomoda a la mayoría de las personas.

• ¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso?

La mejor mejor dieta para bajar de peso es aquella que tenga en cuenta la relación entre las calorías que se consumen y las que se se queman, calorías de entrada y de salida.

Recuerda que la base de cualquier dieta para adelgazar, además de la selección de los alimentos y la forma de tomarlos, es quemar más calorías de las que se ingieren.

Por ello es muy importante que, además de todo lo que te pueda contar en este artículo, tengas en cuenta la importancia de incluir ejercicio en tu vida. Te ayuda a adelgazar y a tener un tono vital saludable.

• Conocer el peso ideal antes de hacer una dieta

Antes de hacer una dieta “radical” tienes que saber cuán lejos estás del peso que deberías tener. Es posible que no necesites bajar tanto, o sí, pero lo mejor es saberlo a través de las herramientas que te ofrecemos:

¿Quieres conocer tu IMC y tu peso ideal? Usa nuestra CALCULADORA para calcular tu peso ideal. ¡Es gratis!

• ¿Cómo mantener la pérdida de peso?

Solo una vez que hayas terminado la dieta, puedes empezar a hacer ejercicio. La razón por la que solo se puede empezar después de haber acabado esta dieta para adelgazar 10 kilos es que no tiene prácticamente carbohidratos.

Los hidratos de carbono son absolutamente necesarios para realizar una actividad física. Si los eliminas y haces ejercicio a la vez puedes sentir mareos, fatiga y en casos graves un bajón importante de azúcar en la sangre. Lo que se denomina hipoglucemia.

Si eres capaz de combinar una alimentación adecuada con un poco de ejercicio, tienes asegurada la pérdida de peso, y además, una mejora considerable en tu calidad de vida.

• Para bajar de peso y mejorar tu salud en general, el ejercicio y la dieta son igualmente importantes.

• Si añades algo de ejercicio cardiovascular, suave al principio y sobre todo regular, consigues una mayor reducción de peso.

• Te aconsejo que, una vez terminada esta dieta para adelgazar 10 kilos comiences un entrenamiento con pesas.

• Después de los kilos bajados, las pesas, junto con el ejercicio cardiovascular, van a transformar la composición de tu cuerpo: tendrás menos grasa y desarrollarás más músculo, fundamental en la activación del metabolismo.

IMPORTANTE: una vez que has conseguido adelgazar, el ejercicio es necesario para mantenerte.

Icono CorazonConsejo de Adelgazar y Salud: ayúdate con Pastillas Quema Grasas

• Vídeo: Otras formas de adelgazar 10 kilos sin pasar hambre

Puedes ampliar información AQUI

Además de la Dieta para Adelgazar 10 kilos, puedes leer: 

Dietas Saludables para Adelgazar

Dietas sanas para cuidar la salud

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Comentarios en “Dieta para adelgazar 10 kilos

  1. YesseniaYessenia

    Hola tengo 45 años peso 220 libras mido 1.62 nesecito bajar 60 kilos en 5 meses porque me voy a someter a una operación he estado haciendo una dieta ya por más de un mes y no he podido bajar ni un gramo que puedo hacer me puede ayudar gracias

  2. trinitytrinity

    hoy he empezado la dieta. en el menu no se indica nada a mediodia ni para la merienda..que se puede tomar en ambos casos ??

  3. SandraSandra

    Hola! Estoy empezando la segunda semana! La primera me a ido genial e bajado 3kg! Pero lo mejor es que me e deshinchado y me siento genial!
    No creo q vaya hacer más semanas q estas porque no quiero bajar mucha más cantidad.
    Para el mantenimiento obviamente ejercicio que muero de ganas de empezar, sobre la dieta algún consejo para ir introduciendo los hidratos de carbono?
    Muchas gracias por tu tiempo!

    • Hola Sandra, me alegro de que te haya funcionado. Los mejores hidratos son los de la fruta y la legumbre. Si vas a hacer deporte puedes tomar la fruta después o antes del ejercicio, como prefieras. La legumbre es una buena opción en el almuerzo junto a ensaladas, pescado, pollo etc. Mantente alejada del pan blanco, pasteles y dulces en general y alcohol y verás como sigues adelgazando. Un saludo

  4. SharitaSharita

    Hola, Arancha.
    Gracias por tus consejos y orientaciones. Desearía saber cómo adaptar la dieta en caso de no comer nada de carne (solo pescado, en el caso de mi hermana) o para una persona ovo-lacto-vegetariana (mi caso). También desearía saber si solo se hacen tres comidas al día; ¿nada de almuerzo (aquí lo llamamos así) a media mañana ni merienda a media tarde?
    De nuevo, gracias.
    Sharita

  5. Pilar Matilla OrtizPilar Matilla Ortiz

    Hola. Tengo varias dudas.
    Las ensaladas y verduras se pueden aliñar con aceite, vinagre y sal??
    El café e infusiones se pueden tomar con edulcorante???
    El caldo de pescado tiene que ser casero o vale de brik??
    Muchas gracias.

  6. Pilar Matilla OrtizPilar Matilla Ortiz

    Hola. Tengo varias dudas.
    El café o té se puede tomar con edulcorante??
    Las verduras o ensaladas se pueden aliñar con aceite, vinagre y sal??
    Muchísimas gracias.

  7. Any .Any .

    Hola soy any y acabo de empezar esta diets de los diez kilos por mes y cds semana el cambio ya os irr informando peso
    63.300 kg haber sy bj esos kilitos de mas .bcn. Saludos surte a todas ponerle mxs ganas

  8. EvaEva

    Hola, tengo una duda con las comidas gratinadas. Es que sólo encuentro recetas de que están hechas con queso, pero eso no sumaría mucha caloría, aparte de que están hechas al horno.
    Un saludo.

  9. GONZALO AKARRETA PELAYOGONZALO AKARRETA PELAYO

    Muy buenas…mi pregunta es: en la segunda semana de dieta los jueves y viernes en la segunda comida, uno me dice un bisteck..y el viernes un filete de ternera..No entiendo la diferencia entre bisteck y filete..
    LOS DOS DÍAS SE COME LO MISMO.?

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