Dieta para adelgazar 10 kilos

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La mejor dieta para adelgazar 10 kilos, MUY EFICAZ. Hazla siguiendo mis consejos y verás como adelgazas muy rápido.

Esta Dieta para adelgazar 10 kilos se basa en un alimento, el queso fresco (o cottage) muy saludable y eficaz.

Se trata un alimento con muchos nutrientes y muy poca grasa, por ello está presente en el día a día de la dieta.

Algunas consideraciones previas

A continuación de detallo algunos aspectos importantes a tener en cuenta:

• Una dieta orientada a perder 10 kilos hay que hacerla de forma rigurosa para que sea eficaz pero ten siempre presente que adelgazar es un objetivo pero nunca debe convertirse en una obsesión.

La dieta está desglosada por días, con su correspondiente menú para que te sea fácil seguirlos. Se incluye menú para las tres comidas del día. No te saltes ninguna de ellas.

• Los alimentos descritos en el menú, no son para elegir, debes comer todas las opciones que te indica en cada comida.

• Si te entra hambre entre comidas puedes tomar una fruta o un puñado de frutos secos con un té. Pero deja pasar al menos 2 horas de distancia entre cada ingesta.

• Una vez que hayas terminado las dos primeras semanas, repite el mismo ciclo dos semanas más.


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2. Menús día a día de la dieta para adelgazar 10 kilos

A continuación te muestro el menú para la primera y segunda semana de la dieta para adelgazar 10 kilos.
Recuerda que es importante seguir las indicaciones y las porciones que se proponen.

Primera semana

  1. LUNES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage.  Hasta 150 gramos.
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada
    Comida
    • Ensalada de tomate, la cantidad que se desee.
    • Conejo al ajillo 150 gramos( o 2 porciones de pollo a la plancha, máximo 300 gramos)
    Cena
    • Judías verdes con aceite y limón.Las que se desee
    • Una porción de queso de burgos.100 gramos


  2. MARTES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Hasta 150 gramos.
    • Un café o té
    Comida
    • Ensalada de verduras. La cantidad que se desee
    • Un filete de salmón a la plancha máximo 200 gramos
    Cena
    • Coliflor gratinada. Máximo 250 gramos


  3. MIERCOLES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Un té y jamón serrano o jamón de york, la cantidad que se desee
    Comida
    • Ensalada de champiñones, La cantidad que se desee
    • Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor).
    Cena
    • Sopa de pescado
    • Una porción de requesón. Máximo 150 gramos


  4. JUEVES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos.
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
    Comida
    • Puré de verduras. La cantidad que se desee
    • Bistec a la plancha. Máximo 200 gramos.
    Cena
    • Espárragos con una cucharada de mayonesa. Los que se deseen comer.
    • Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos


  5. VIERNES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integrales sin azúcar.
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
    • Un café o té
    Comida
    • Ensalada de tomate y cebolla, la que se desee tomar
    • Cuatro salchichas de pavo
    Cena
    • Verdura rehogada (la que más te guste)
    • Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos


  6. SÁBADO.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una tortilla de 2 huevos
    • Un café con leche desnatada
    Comida
    • Pollo asado. Máximo 300 gramos
    • Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que se desee
    Cena
    • Guisantes con jamón. Máximo 200 gramos
    • Un yogur desnatado


  7. DOMINGO.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
    Comida
    • Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que se desee
    • Filete de bacalao a la plancha. Máximo 200 gramos
    Cena
    Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

Segunda semana

  1. LUNES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. 150 gramos máximo
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
    Comida
    • Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros
    • Un yogur desnatado
    Cena
    • Judías verdes con tomate
    • Una porción de queso de burgos. 100 gramos


  2. MARTES. 2º SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Maximo 150 gramos
    • Un café o té
    Comida
    • Ensalada de lechuga o escarola con cebolla
    • Un filete de salmón. Máximo 200 gramos
    Cena
    • Ensalada de tomate, lechuga, atún y cebolla


  3. MIERCOLES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Un té y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee
    Comida
    • Ensalada de champiñones, la cantidad que se desee
    • Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor), la cantidad que se desee
    Cena
    • Sopa de pescado, la cantidad que se desee
    • Puré de verdura, la cantidad que se desee


  4. JUEVES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
    Comida
    • Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla, la cantidad que se desee
    • Bistec a la plancha. Máximo 200 gramos
    Cena
    • Berenjenas gratinadas, la cantidad que se desee
    • Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos


  5. VIERNES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
    • Un café o té
    Comida
    • Ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla, la cantidad que desees
    • Un filete de ternera. Máximo 200 gramos
    Cena
    • Verdura rehogada (la que más te guste)
    • Un yogur desnatado


  6. SÁBADO.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Lacón, la cantidad que quieras
    • Un café con leche desnatada
    Comida
    • Dos filetes de pollo a la plancha
    • Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que quieras
    Cena
    • Guisantes con jamón. Máximo 250 gramos
    • Un yogur desnatado


  7. DOMINGO.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage, máximo 150 gramos
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
    Comida
    • Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que desees
    • Un filete de pescado, el que más te guste, a la plancha
    Cena
    • Lo que se quiera cenar, pero con moderación.


Cuando hayas terminado la segunda semana vuelves a retomar la primera semana. Con esta dieta para adelgazar 10 kilos, en un mes habrás conseguido tu objetivo.

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3. Tabla de la Dieta para imprimir

Si deseas imprimirte la dieta para tenerla más a mano, te puedes descargar aquí la versión PDF o haciendo clic en esta imagen:
Dieta de los 10 Kilos

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4. Otros aspectos de la dieta

¿Por qué una dieta basada en el queso fresco?

El queso fresco esta en alguno de los menús de la dieta diariamente, pues es la base de esta dieta. Se trata de un alimento idóneo para adelgazar, ya que tiene macronutrientes y micronutrientes esenciales y muy poco aporte calórico.

Queso freso, base de la dieta de los 10 kilos

Se trata además de un alimento saciante. Las proteínas que incorpora reducen el hambre. Además su sabor suave no incomoda a la mayoría de las personas.

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Calorías de entrada y de salida

Recuerda que la base de cualquier dieta para adelgazar, además de la selección de los alimentos y la forma de tomarlos, es consumir más calorías de las que se ingieren.

Por ello es muy importante que, además de todo lo que te pueda contar en este artículo, tengas en cuenta la importancia de incluir ejercicio en tu vida. Te ayuda a adelgazar y a tener un tono vital saludable.

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Conocer el peso ideal antes de hacer una dieta

Antes de hacer una dieta “radical” tienes que saber cuán lejos estás del peso que deberías tener. Es posible que no necesites bajar tanto, o sí, pero lo mejor es saberlo a través de las herramientas que te ofrecemos:

¿Quieres conocer tu IMC y tu peso ideal? Usa nuestra CALCULADORA para calcular tu peso ideal. ¡Es gratis!

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Ejercicio para mantener lo conseguido con la dieta

Solo una vez que hayas terminado la dieta, puedes empezar a hacer ejercicio. La razón por la que solo se puede empezar después de haber acabado la dieta para adelgazar 10 kilos es que ésta no tiene prácticamente carbohidratos.

Los hidratos de carbono son absolutamente necesarios para realizar una actividad física. Si los eliminas y haces ejercicio a la vez puedes sentir mareos, fatiga y en casos graves un bajón importante de azúcar en la sangre. Lo que se denomina hipoglucemia.

Si eres capaz de combinar una alimentación adecuada con un poco de ejercicio, tienes asegurada la pérdida de peso, y además, una mejora considerable en tu calidad de vida.

• Para bajar de peso y mejorar tu salud en general, el ejercicio y la dieta son igualmente importantes.

• Si añades algo de ejercicio cardiovascular, suave al principio y sobre todo regular, consigues una mayor reducción de peso.

• Te aconsejo que, una vez terminada esta dieta para adelgazar 10 kilos comiences un entrenamiento con pesas.

• Después de los kilos bajados, las pesas, junto con el ejercicio cardiovascular, va a cambiar la composición de tu cuerpo: tienes menos grasa y desarrollas músculo, fundamental en la activación del metabolismo.

IMPORTANTE: una vez que has conseguido adelgazar, el ejercicio es necesario para mantenerte.

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A continuación tienes 2 artículos de otras dietas para adelgazar 10 kilos muy eficaces:
  • Reglas de las dietas para bajar 10 kilos: pautas generales.
    Las pautas de una dieta para adelgazar 10 kilos, sea cual sea, son muy parecidas unas a otras. Yo te las cuento y así podrás confeccionarte muchas dietas, tantas como menús puedas completar combinando estas pautas.
  • Dieta Proteica de 2 semanas.
    Esta magnífica dieta para adelgazar en tan solo dos semanas es saludable, ya que no dura más que 15 días y te permite tomar carne, pescado, pollo y verduras.Es un tipo de dieta disociada. Reduce los hidratos de carbono.

Además de la Dieta para Adelgazar 10 kilos, puedes leer sobre…

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

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Comentarios en “Dieta para adelgazar 10 kilos

  1. Anuska

    Hola Arancha, buenos días, quería preguntarte la coliflor gratinada puedo sustituirla por coliflor aliñada con aceite y vinagre, gracias.

  2. pwk

    Hola, la efectividad de la dieta es con actividad fisica obligatoria

  3. Andres

    Arancha buen día
    Ya termino la dieta esta semana y quisiera seguir una alimentación sana como para mantener el peso pero sin tanta restricción, cuál me aconsejas?
    Muchas gracias

  4. Claudia

    Hola arancha quería preguntarte en qué consiste la ensalada de verduras? Ensalada de lechuga o verduras estilo judías, zanahoria etc

  5. Claudia

    Hola aran ha e empezado hoy con la dieta y me gustaría ir a andar cada día una media horita puedo hacerlo o es peligroso? Gracias

  6. Anuska

    Hola Arancha, buenas noches, quería preguntarte una duda de la dieta. El lunes empiezo la dieta, pero el miércoles es el cumpleaños de mi madre, la pregunta es puedo cambiar el miércoles como si fuera el domingo?y el domingo miércoles?
    muchas gracias

    • Hola Anuska, el problema, si haces eso, es que seguramente incorpores, por la celebración, hidratos de carbono. Y lo haces a mitad de semana, cuando el cuerpo empieza a quemar grasa más rápidamente debido precisamente a la falta de hidratos. Por tanto creo que no es bueno para hacer la dieta. Un saludo

  7. Andres

    Buenos días, llevo dos semanas y apenas he podido bajar 3 kilos, mis preguntas son:
    – puedo hacer la dieta solo una semana más después de las 4 semanas que su recomienda.
    – al cuanto tiempo puedo volver a hacer la dieta (6meses, 1 año, nunca)
    Muchas gracias

  8. Milamorr

    ¿Se puede sustituir el requeson por queso fresco? Lo odio :S

  9. Rosmery

    Hace como 2 meses hice esta dieta,solo baje 1 kilo y la hice igual que pone en el menú,debo recalcar que tengo hipotiroidismo y estoy en fase menopausia y esto quiere decir que mi organismo quema muy poco y lento, fui a mi médico nutriciónista y acertó con mi menú,OJO no quiero decir que no sirva esta dieta y sea efectiva,desgraciadamente a mi no me sirve

    Un saludo

    • Hola Rosmery, efectivamente cuando se tiene hipotiroidismo y además se esta en la menopausia, se adelgaza muy muy poco porque el metabolismo esta muy lento. Gracias por tu experiencia! un saludo

  10. Cristina

    Hola tengo algunas dudas con la dieta llevo tres semanas con ella y he bajado unos 3 kilos.la dieta la llevo tal y como es solo k entre comidas tomo alguna fruta como manzana o sandía y por la noche si veo que no puedo dormir porque me da hambre me tomo o la fruta o yogur desnatado.es normal que haya bajado de peso tan poco? Y cuanto tiempo puedo hacer esta dieta si quiero conseguir bajar esos 10kg?
    Gracias de antemano

    • Hola Cristina, si tomas yogur, aunque sea desnatado, y vuelves a la cama, estás añadiendo hidratos de carbono en una dieta que los reduce mucho y no vas a quemarlos. De igual manera pasa con la fruta. Sería mejor que no tomaras el yogur y te mantuvieras con la fruta, si te entra hambre, pero en pequeña cantidad. Un saludo

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