Dieta para adelgazar 10 kilos SÚPER EFICAZ

La mejor dieta para adelgazar 10 kilos, MUY EFICAZ. Hazla siguiendo mis consejos y verás como adelgazas muy rápido. No todas las dietas valen, esta síEsta Dieta para adelgazar 10 kilos se basa en un alimento como el Queso fresco y es muy saludable y eficaz. El queso fresco o queso cottage es un alimento con muchos nutrientes y muy poca grasa, y está presente en el día a día de la dieta. Conoce cómo funciona esta dieta y si está hecha para ti.

Antes de nada, debes asegurarte de que esta dieta para adelgazar realmente la necesitas. Y si la haces, hazlo de forma correcta, pues 10 kilos es una cantidad de peso respetable. Recuerda que adelgazar puede ser un objetivo pero nunca debe convertirse en una obsesión.

DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS

Más abajo tienes detallados los menús de la primera y segunda semana de la Dieta del Queso fresco para adelgazar 10 kilos.

Te lo muestro por días y por comidas para que te sea fácil seguirlos aunque ya verás que no tiene ninguna complicación.

Recuerda que una vez que hayas terminado las dos primeras semanas, tienes que volver a comenzar hasta completar un mes.

Como verás, todos los menús incluyen desayuno, comida y cena. Esta dieta para adelgazar 10 kilos no permite saltarse ninguna de esas comidas.

Si te entra hambre entre comidas puedes tomar una fruta o un puñado de frutos secos con un té. Pero dejar pasar al menos 2 horas de distancia entre cada ingesta.

¿Por qué una dieta basada en el queso fresco?

El queso fresco esta en alguno de los menús de la dieta diariamente, pues es la base de esta dieta. Se trata de un alimento idóneo para adelgazar, ya que tiene macronutrientes y micronutrientes esenciales y muy poco aporte calórico.

Se trata además de un alimento saciante. Las proteínas que incorpora reducen el hambre. Además su sabor suave no incomoda a la mayoría de las personas.

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Un consejo fundamental si haces una dieta para adelgazar 10 kilos:

El consejo más importante si quieres seguir esta dieta y que de verdad resulte efectiva es que debes ser bastante disciplinado. No saltarte ninguna comida, ni comer en horas irregulares, ni tampoco entre horas.

Lo más frustrante al tratar de adelgazar es no conseguirlo por no haber dado suficiente importancia a los “pequeños” detalles.

Seguramente habrás pensado alguna vez que saltarse una comida una vez al día no tiene consecuencias. Pues si las tiene. Es más, lejos de ayudarte a adelgazar, puede ralentizar el metabolismo, lo que provoca que la pérdida de peso sea más lenta.

Calorías de entrada y de salida

Recuerda que la base de cualquier dieta para adelgazar, además de la selección de los alimentos y la forma de tomarlos, es consumir más calorías de las que se ingieren.

Por ello es muy importante que, además de todo lo que te pueda contar en este artículo, tengas en cuenta la importancia de incluir ejercicio en tu vida. Te ayuda a adelgazar y a tener un tono vital saludable.

A continuación te muestro el menú para la primera semana de la Dieta para Adelgazar 10 kilos. Recuerda que es importante seguir las indicaciones y las porciones que se proponen.

1º SEMANA de la dieta para adelgazar 10 kilos

LUNES


Desayuno
  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage.  Hasta 150 gramos.
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
Comida
  1. Ensalada de tomate. La cantidad que se desee.
  2. Conejo al ajillo 150 gramos( o 2 porciones de pollo a la plancha, máximo 300 gramos)
Cena
  1. Judías verdes con aceite y limón.Las que se desee
  2. Una porción de queso de burgos.100 gramos

MARTES. 1º SEMANA


Desayuno
  1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Hasta 150 gramos.
  3. Un café o té
Comida
  1. Ensalada de verduras. La cantidad que se desee
  2. Un filete de salmón a la plancha máximo 200 gramos

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Cena
  1. Coliflor gratinada. Máximo 250 gramos

MIERCOLES. 1º SEMANA


Desayuno
  1. Un te y jamón serrano o jamón de york, la cantidad que se desee
Comida
  1. Ensalada de champiñones, La cantidad que se desee
  2. Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor)
Cena
  1. Sopa de pescado
  2. Una porción de requesón. Máximo 150 gramos

JUEVES. 1º SEMANA


Desayuno
  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos.
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
Comida
  1. Puré de verduras. La cantidad que se desee
  2. Bistec a la plancha. Máximo 200 gramos.

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Cena
  1. Espárragos con una cucharada de mayonesa. Los que se deseen comer.
  2. Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos

VIERNES. 1º SEMANA


Desayuno
  1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integrales sin azúcar.
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
  3. Un café o té
Comida
  1. Ensalada de tomate y cebolla, la que se desee tomar
  2. Cuatro salchichas de pavo
Cena
  1. Verdura rehogada (la que más te guste)
  2. Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos

SÁBADO. 1º SEMANA


Desayuno
  1. Una tortilla de 2 huevos
  2. Un café con leche desnatada
Comida
  1. Pollo asado. Máximo 300 gramos
  2. Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que se desee

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Cena
  1. Guisantes con jamón. Máximo 200 gramos
  2. Un yogur desnatado

DOMINGO. 1º SEMANA


Desayuno
  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
Comida
  1. Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que se desee
  2. Filete de bacalao a la plancha. Máximo 200 gramos
Cena

Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

A continuación te muestro el menú para la segunda semana. Recuerda que es importante seguir las indicaciones y las porciones que se proponen.

2º SEMANA de la Dieta para Adelgazar 10 kilos

LUNES. 2º SEMANA


Desayuno
  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. 150 gramos máximo
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
Comida
  1. Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros
  2. Un yogur desnatado
Cena
  1. Judías verdes con tomate
  2. Una porción de queso de burgos. 100 gramos

MARTES. 2º SEMANA


Desayuno
  1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Maximo 150 gramos
  3. Un café o té
Comida
  1. Ensalada de lechuga o escarola con cebolla
  2. Un filete de salmón. Máximo 200 gramos
Cena
  1. Ensalada de tomate, lechuga, atún y cebolla

MIERCOLES. 2º SEMANA


Desayuno
  1. Un te y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee
Comida
  1. Ensalada de champiñones, la cantidad que se desee

2- Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor), la cantidad que se desee

Cena
  1. Sopa de pescado, la cantidad que se desee
  2. Puré de verdura, la cantidad que se desee

JUEVES.  2º SEMANA


Desayuno
  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
Comida
  1. Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla, la cantidad que se desee
  2. Bistec a la plancha. Máximo 200 gramos
Cena
  1. Berenjenas gratinadas, la cantidad que se desee
  2. Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos

VIERNES. 2º SEMANA


Desayuno
  1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
  3. Un café o té
Comida
  1. Ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla, la cantidad que desees
  2. Un filete de ternera. Máximo 200 gramos

dieta para adelgazar 10 kilos

Cena
  1. Verdura rehogada (la que más te guste)
  2. Un yogur desnatado

SÁBADO 2º SEMANA


Desayuno
  1. Lacón, la cantidad que quieras
  2. Un café con leche desnatada
Comida
  1. Dos filetes de pollo a la plancha
  2. Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que quieras
Cena
  1. Guisantes con jamón. Máximo 250 gramos
  2. Un yogur desnatado

DOMINGO.  2º SEMANA


Desayuno
  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage, máximo 150 gramos
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
Comida
  1. Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que desees
  2. Un filete de pescado, el que más te guste, a la plancha
Cena

Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

Cuando hayas terminado la segunda semana vuelves a retomar la primera semana. Con esta dieta para adelgazar 10 kilos, en un mes habrás conseguido tu objetivo.

Resumen de la Dieta para Adelgazar 10 kilos

Si deseas imprimirte la dieta para tenerla más a mano, te puedes descargar aquí la versión PDF o haciendo clic en esta imagen:

Dieta de los 10 Kilos

Una advertencia importante: los alimentos descritos en el menú, no son para elegir, debes comer todas las opciones que te indica en cada comida.

Ejercicio para mantener lo conseguido con la Dieta

Solo una vez que hayas terminado la dieta, puedes empezar a hacer ejercicio. La razón por la que solo se puede empezar después de haber acabado la dieta para adelgazar 10 kilos es que ésta no tiene prácticamente carbohidratos.

Los hidratos de carbono son absolutamente necesarios para realizar una actividad física. Si los eliminas y haces ejercicio a la vez puedes sentir mareos, fatiga y en casos graves un bajón importante de azúcar en la sangre. Lo que se denomina hipoglucemia.

Si eres capaz de combinar una alimentación adecuada con un poco de ejercicio, tienes asegurada la pérdida de peso,y además una mejora considerable en tu calidad de vida.

Para bajar de peso y mejorar tu salud en general, el ejercicio y la dieta son igualmente importantes.

Si añades algo de ejercicio cardiovascular, suave al principio y sobre todo regular, consigues una mayor reducción de peso.

Te aconsejo que, una vez terminada esta dieta para adelgazar 10 kilos comiences un entrenamiento con pesas.

Después de los kilos bajados, las pesas, junto con el ejercicio cardiovascular, va a cambiar la composición de tu cuerpo: tienes menos grasa y desarrollas músculo, fundamental en la activación del metabolismo.

IMPORTANTE: una vez que has conseguido adelgazar, el ejercicio es necesario para mantenerte.

A continuación tienes 2 artículos de otras dietas para adelgazar 10 kilos muy eficaces:

  • Reglas de las dietas para bajar 10 kilos: pautas generales.
    Las pautas de una dieta para adelgazar 10 kilos, sea cual sea, son muy parecidas unas a otras. Yo te las cuento y así podrás confeccionarte muchas dietas, tantas como menús puedas completar combinando estas pautas.
  • Dieta de las dos semanas.
    Esta magnífica dieta para adelgazar en tan solo dos semanas es saludable, ya que no dura más que 15 días y te permite tomar carne, pescado, pollo y verduras.Es un tipo de dieta disociada. Reduce los hidratos de carbono.

Además de la Dieta para Adelgazar 10 kilos, puedes leer sobre…

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

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Comentarios en “Dieta para adelgazar 10 kilos SÚPER EFICAZ

  1. Eva

    Hola Arancha, si no me gusta el café, puedo tomar un té verde en cada toma que indica la tabla? Muchas gracias de antemano y un saludo!!

  2. lorena

    hola Arancha , encantada de saludarte , Lo primero agracerte por tu profesionalidad.
    Hoy empiezo tu dieta ,jijiji
    Te queria preguntar por tu experiencia en cuanto tiempo se suelen perder esos 10 kg??
    yo tengo que perder 20 kg aprox.
    muhas gracias wapisima

    • Hola Lorena, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Además el metabolismo de cada persona también influye. Son muchos los factores a tener en cuenta. Un saludo y suerte

  3. Rosario

    Hola,estoy haciendo la dieta y ya voy por la tercera semana! He adelgazado unos 4 kilos! Estoy contenta!! Pero si me queda bajar algo más !! Tengo alguna duda que no se si estoy haciendo muy bien…. Qué bebidas se pueden tomar?? Coca cola light o zero? Infusiones?? Las veces que quiera? Y a media mañana?? Se puede comer algo !!?? Muchas gracias !! Espero tu repuesta !! Un saludo

    • Hola Rosario, solo se puede beber agua, bebidas sin azúcar, infusiones, café y té. Y puedes beberlas las veces que quieras. Si te entra mucho hambre puedes tomar una manzana y un te a media mañana. Un saludo

    • Hola Rosario, solo se puede beber agua, bebidas sin azúcar, infusiones, café y té. Y puedes beberlas las veces que quieras. Si te entra mucho hambre puedes tomar una manzana y un te a media mañana. Un saludo

  4. sara daniela

    hola, si no me gusta el pescado y no tengo el dinero para comprar queso burgos o queso cottage que otros tipos de comida puedo comer ?

  5. SABRINA

    NO ESTOY SEGURA SI LOS LÁCTEOS ME HAGAN BAJAR DE PESO LO INTENTARE

  6. Ana

    Buenos días, tengo muchas preguntas,

    En primer lugar si no te gusta el salmón puedes sustituirlo por otro pescado???
    A que se refiere la ensalada de verduras y de champiñones?? llevan lechuga también?
    Las verduras gratinadas como se preparán? al horno sin ningún aderezo??
    El queso de burgos tiene que ser desnatado??
    Los esparragos, los guisantes y el pepino pueden ser sustituidos por otras verduras??

  7. Angela

    Hola empecé hacer la dieta y me pregunto a parte de tomar el café. Cuanta agua puedo tomar o si es si puedo tomar agua cuando lo desee. Gracias un beso

  8. juana

    Hola Arancha . Una pregutita. Se puede cambiar alguna de as comidas o cenas por marisco? creo que durante este largo fin de semana de puente una de las invitaciones a comer fuera de casa va a consistir en algo de marisco. Hay algun problema? Muchas gracias. Un saludo

  9. Juana

    Hola Arancha, he leido en alguno de tus comentarios que la sopa de pescado se puede cambiar por sopa de pollo. Mañana que es miercoles para cenar toca comer sopa y requeson. Necesitaba que me dijeses si es solamente tomar el caldo o si se puede añadir algo a la sopa (me refiero a algun tipo de pasta, jamon york, jamon serrano, pollo, verduras…….) y si es que si en que cantidades y que exactamente. El requeson de la cena es el de toda la vida? Muchisimas gracias y perdona las molestias.

  10. cristina

    Hola! Puedo cambiar los cereales integrales con leche por pan integral y mermelada todos los días que toque la leche con cereales?
    Por qué otra verdura podría cambiar la lechuga?

    • Hola Cristina, puedes tomar pan integral (y si la mermelada es la única excepción, puedes tomar un poco con el pan), junto con la leche. En vez de lechuga puedes tomar brócoli o espinacas. Un saludo

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