Dieta disociada en siete días

La dieta disociada de 7 días es la solución para adelgazar rápida y saludablemente a la vez.

Una dieta disociada puede resultar un poco difícil de hacer por que disociar alimentos puede llegar a aburrir, pero no si te lo planteas por poco tiempo.

Como seguramente conoces la dieta disociada se basa en clasificar los alimentos en 3 grupos: glúcidos, proteínas y neutrales y combinarlos de tal manera que favorezcan la digestión y nos ayuden a perder peso.

En muchas ocasiones los lectores me han pedido menús para hacer la dieta disociada y he publicado varios de ellos. Pero en esta ocasión te muestro un menú diario para hacer durante una semana y basado en la disociación de alimentos.

Dieta disociada de 7 días, menú para cada día

Ensalada verde para una dieta disociada de 7 días

Lo que te muestro a continuación es un ejemplo de menú y los días para elaborarlo de forma alterna.

Como verás es muy sencillo y trata de abarcar todos los grupos de nutrientes para que la hagas sin carencias alimentarias, que es la base de una buena dieta disociada.


Menú para el lunes, martes y miércoles

Desayuno

  • Una infusión (té o café)
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1 trozo de queso curado (50 gr.)

A media mañana

  • 1 manzana o un kiwi

Almuerzo:

  • Caldo casero
  • 1 porción de pescado o pollo a la parrilla
  • 2 huevos revueltos con queso

Merienda:

  • Un yogur bajo en grasa o Gelatina dietética

Cena:

  • Caldo hecho en casa
  • 1 porción de pollo sin piel asada
  • 1 ensalada de espinacas cocidas, condimentadas con aceite de oliva y sal

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Jueves y sábado

Desayuno

  • Infusión
  • Una rebanada de pan
  • Un kiwi
  • 1 naranja y un 1 pomelo

A media mañana

  • 3 rodajas de piña

Almuerzo

  • Caldo de verduras casero
  • 2 calabacines rellenos de zanahorias y tomate
  • Ensalada de lechuga
  • Bol de frutas

Merienda

  • 1 puñado de frutos secos

Cena

  • 1 filete de carne con ensalada verde

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Viernes y domingo

Desayuno

  • Infusión
  • Rebanada de pan integral
  • 2 cucharaditas de mermelada
  • 1 cucharadita de queso fresco untado

Almuerzo

  • Atún o salmón al horno
  • Ensalada de tomate con aceite y sal

Merienda

  • 1 puñado de nueces picadas

Cena

  • Caldo de verduras casero
  • Una porción de pudín de calabaza
  • Remolacha y ensalada de patatas cocidas con pimiento, cebolla, aceitunas y aceite de oliva

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Consejos para hacer más amena la Dieta Disociada de 7 días

Puedes hacer un cierto intercambio de alimentos dentro del mismo grupo, por ejemplo, cuando toca pescado puedes elegir el que más te guste. Si quieres que esta dieta sea muy efectiva en la pérdida de peso es mejor que siempre elijas verdura de hoja ancha.

Un consejo importante: Puedes cambiar la cena por el almuerzo y viceversa. Adáptalo como mejor te convenga. No influye en la dieta disociada de 7 días.

También puedes comer los alimentos en el orden que quieras, por ejemplo, primero las verduras y luego la fruta o al revés.

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Icono CorazonAdemás de la dieta disociada de 7 días…

Dieta Disociada: Menú

Dieta Disociada

Reglas de la Dieta Disociada

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

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Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos

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Comentarios en “Dieta disociada en siete días

  1. ANAANA

    Hola Arancha, nunca he hecho un caldo casero.tienes la receta?
    Gracias y un saludo

  2. LauraLaura

    Cuanto tiempo se tiene que esperar entre el desayuno y el almuerzo para disociar bien?
    Entre cada comida vuelvo a tener hambre a la 1/2 hora.

    • Hola Laura, puedes comer fruta a media mañana. La fruta te aporta hidratos y fructosa, que quitan mucho el hambre. También puedes tomar, por ejemplo, 2 yogures desnatados, que son muy saciantes, así como frutos secos, que también lo son. Un saludo

  3. LaviniaLavinia

    hola! no entiendo porque en el ejemplo de un desayuno pone una rebanada de pan integral y un pomelo
    (1 rebanada de pan
    1 kiwi
    1 naranja y un 1 pomelo
    Se supone que el grupo 5 no se puede mezclar con 1

  4. Maria RaoMaria Rao

    Hola Arancha …….que se puede beber con las comidas?

  5. anitaanita

    Hola Arancha! El caldo casero que hay que preparar es de verduras ó de pollo? O algún otro?

  6. LauraLaura

    hola Arancha podrias pasar una receta de “pudin de calabaza” como el que indica en tu dieta de 7 dias q sea disociada? la verdad los encuentro con huevos harina y queso y veo que con el resto de la cena no disocia… gracias

  7. VeronicaVeronica

    Hola Arancha. Me interesaria hacer la dieta disociada de 7 dias. Quisiera saber si podrias darme otros ej para combinar. Ej lechuga. Rucula. Gelatina. Etc. Y cuanto estimas puedo adelgazar en esa semana? Quiza 1, 2, 3, 5kg? . Muchas gracias

    • Hola Verónica, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Además el metabolismo de cada persona también influye. Son muchos los factores a tener en cuenta. Un saludo y suerte

  8. puripuri

    Hola Arancha, cuantos grupos se pueden juntar en una comida, yo hasta ahora he puesto siempre 2 pero no se si se pueden poner mas.

    Gracias, un saludo

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