Dieta disociada de 1 semana

La dieta disociada de 7 días es la solución para adelgazar rápida y saludablemente a la vez.

Una dieta disociada puede resultar un poco difícil de hacer por que disociar alimentos puede llegar a aburrir, pero no si te lo planteas por poco tiempo.

¿Qué es la dieta disociada de proteínas y carbohidratos?

  1. Como seguramente conoces la dieta disociada se basa en clasificar los alimentos en 3 grupos: glúcidos, proteínas y grasas y combinarlos de tal manera que favorezcan la digestión y nos ayuden a perder peso.
  2. La regla fundamental es no mezclar alimentos de más de estos 2 grupos. Para ello lo mejor es tomar los hidratos de carbono (glúcidos) solos, sin acompañar de proteínas ni grasas.

En muchas ocasiones los lectores me han pedido menús para hacer la dieta disociada y he publicado varios de ellos. Pero en esta ocasión te muestro un menú diario para hacer durante una semana y basado en la disociación de alimentos.

Dieta disociada de 7 días fácil: menú para cada día

Ensalada verde para una dieta disociada de 7 días

Lo que te muestro a continuación es un ejemplo de menú y los días para elaborarlo de forma alterna.

Como verás es muy sencillo y trata de abarcar todos los grupos de nutrientes para que la hagas sin carencias alimentarias, que es la base de una buena dieta disociada.


Menú para el lunes, martes y miércoles

Desayuno

  • Una infusión (té o café) con una nube de leche si se desea. Se puede edulcorar con estevia o edulcorante
  • 1 rebanada de pan integral con tomate
  • 1 trozo de queso fresco (50 gr.)

A media mañana

  • 1 manzana o un kiwi

Almuerzo:

  • Caldo casero
  • 1 porción de pescado o pollo a la parrilla
  • 2 huevos revueltos

Merienda:

  • Un yogur bajo en grasa o Gelatina dietética

Cena:

  • Caldo hecho en casa
  • 1 porción de pollo sin piel asada
  • 1 ensalada de espinacas cocidas, condimentadas con aceite de oliva y sal

Jueves y sábado

Desayuno

  • Infusión o café con una nube de leche si se desea. Se puede edulcorar con estevia o edulcorante
  • Un kiwi
  • 1 naranja y un 1 pomelo. Puede ser en zumo natural.

A media mañana

  • 3 rodajas de piña

Almuerzo

  • Caldo de verduras casero
  • 2 calabacines rellenos de otras verduras
  • Ensalada de lechuga
  • Bol de frutas

Merienda

  • 1 puñado de frutos secos

Cena

  • 1 filete de carne con ensalada verde

Viernes y domingo

Desayuno

  • Infusión o café con una nube de leche si se desea. Se puede edulcorar con estevia o edulcorante
  • Rebanada de pan integral
  • 1 cucharadita de queso fresco untado

A media mañana

  • 1 yogur desnatado

Almuerzo

  • Atún o salmón al horno
  • Ensalada de tomate con aceite y sal

Merienda

  • 1 puñado de nueces picadas

Cena

  • Caldo de verduras casero
  • Ensalada de patatas cocidas con pimiento, cebolla, aceitunas y aceite de oliva, puede llevar un poco de atún al natural o en escabeche.

Consejos para hacer más amena la Dieta Disociada de 7 días

Puedes hacer un cierto intercambio de alimentos dentro del mismo grupo, por ejemplo, cuando toca pescado puedes elegir el que más te guste. Si quieres que esta dieta sea muy efectiva en la pérdida de peso es mejor que siempre elijas verdura de hoja ancha.

Un consejo importante: Puedes cambiar la cena por el almuerzo y viceversa. Adáptalo como mejor te convenga. No influye en la dieta disociada de 7 días.

También puedes comer los alimentos en el orden que quieras, por ejemplo, primero las verduras y luego la fruta o al revés.


Vídeo de la dieta Disociada:

Icono CorazonAdemás de la dieta disociada de 7 días…

Dieta Disociada: Menú

Reglas de la Dieta Disociada

Adelgazar 5 kilos en 7 días una Dieta semi-disociada

¿Buscas una Dieta Disociada de 30 días?

Aquí tienes La fantástica Dieta Disociada de 30 días: Dieta Disociada BIEN EXPLICADA paso a paso

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

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Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos

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Comentarios en “Dieta disociada de 1 semana

  1. MariaMaria

    Buenos días. Me gustaría hacer esta dieta pero no como carne ni pescado y no se que podría cenar. Me ayudas por favor?

    • Hola María, puedes comer cualquier alimento que quieras siempre que lo disocies bien. Por ejemplo una buena opcion es comer una tortilla de 2 huevos, o un batido de proteínas, o un vaso de leche desnatada o una ensalada…Un saludo

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