Comidas de 300 calorías: Dieta del Picoteo

Comidas de 300 calorías, ideas fáciles y que puedes hacer cuando quieras, aunque si las integras dentro de la llamada Dieta del Picoteo (comer 5 veces al día) podrás adelgazar fácilmente casi sin darte cuenta.

La Dieta del Picoteo suma calorías hasta un tope.

Es una dieta basada en comer 5 veces al día hasta alcanzar 1.200 calorías en total o 1.500, en función de los kilos que se quieran perder.

Aquí te muestro 8 comidas saludables de 300 calorías. Son recetas fáciles, para que no tengas que complicarte y puedas hacerlas fácilmente. Cómo es difícil contar calorías, te doy ideas sobre almuerzos o comidas que puedes hacer, que te alimenten bien y que contengan solo 300 calorías.

Comidas fáciles de 300 calorías

1. Sardinas a la plancha con tomate y ensalada de tomate con cebolla

  • (272 calorías, 14,9 g de grasa)

Toma 100 gramos de sardinas y cocínalas al grill o asadas al horno. Mezcla 170 g de tomates, cebolla, 90 g de zumo de limón, 90 g ( ó) 2 cucharadas de aceite de oliva y un poquito de sal, puedes echar  orégano, si quieres.

2. Un rico plato de pasta penne con brócoli y ajo

  • (300 calorías, 9,8 g de grasa)

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Este plato de 300 calorías es excelente para adelgazar. Te sacia y alimenta perfectamente. Toma 150 g de pasta penne ( vale cualquier otra tipo macarrones), hiervelos y añade 1 diente de ajo (picado), brócoli cocido 110 g, 50 gramos de jamón york a tiras y 15 g de queso parmesano. Puedes añadir orégano.

Además de las comidas de 300 calorías puedes leer: Desayunos de 150 calorías 

3. Sándwich de pan integral con jamón de serrano, tomates y aceitunas

  • (300 calorías, 3,7 g de grasa)

Toma 2 rebanadas grandes o 100 g de pan integral y pon por encima 20 g de jamón serrano, 85 g de tomates ( si son cherry, mejor) y 12 g de aceitunas negras sin hueso.

4. Espaguetis con tomate y salsa de ajo

  • (277 calorías, 7,5 g de grasa)

Hierve 150 g de espaguetis.  Mézclalos con 85 g de tomate y salsa de pasta de ajo y 15 g de queso parmesano. Echa sal y orégano.

Además de las comidas de 300 calorías puedes leer: Meriendas de 200 calorías 

5. Berenjena rellena (300 calorías, 7,8 g de grasa)

Una forma de hacer comidas 300 calorías originales:

1. Toma una berenjena grande ( 350 g), córtala  por la mitad y hornéala durante 30 minutos a 190ºC.

2. En una sartén,  con 40 g de aceite de oliva,  saltea cebolla durante 5 minutos y añade  85 g de tomates picados, 30 g de pasas, 170g de arroz hervido integral , 15 g de perejil fresco y sal y pimienta.

3. Horada las berenjenas y con la carne de berenjena que extraigas mezcla con todo lo anterior.

4. Rellena la berenjena y métela otra vez en el horno durante 10 minutos.

5. Puedes tomar una mitad de berenjena para hacer una comida de 300 calorías.

como-bajar-de-peso-rapidamente6. Batido de frutas con plátano y melocotón

  • (282 calorías, 1,6 g de grasa)

Mezcla 100 g de plátano con 60 g de melocotón, 125 ml de zumo defruta tropical y 125 ml de yogur bajo en grasa.

Pssst…un secreto: visita las Recetas de Batidos Light de frutas…¡están deliciosos y no engordan!

Además de las comidas de 300 calorías puedes leer: Picoteo: aperitivos de 250 calorías 

7. Dieta de las 300 calorías: Sándwich de crema de queso y  plátano

  • (300 calorías, 5,3 g de grasa) 
  • o pepino (270  calorías, 4 g de grasa)

comidas de 300 calorías
Este es un bocadillo delicioso: toma 2 rebanadas (72g) de pan integral y rellénalas con 100 gr de plátano cortado en rodajas, o medio pepino en rodajas. Añade 40 g de queso light. La mezcla del queso con el plátano o el pepino esta delicioso.

8. Ensalada de Couscous con tomate

  • (300 calorías, 3 g de grasa)

comidas de 300 caloriasEsta receta es para cuatro raciones:

1. Pon una 1 taza de agua a hervir. Cuando esté hirviendo sepárala del fuego y echa 1 taza de cuscús. Déjalo 5 minutos hasta que el agua se haya absorbido.  Esponja con el tenedor.

2. En una ensaladera mezcla el cuscus con 1 pepino en rodajas, 2 tomates, y 400 gramos de garbanzos cocidos y escurridos.

3. Echa sal, pimienta, ajo en polvo, una cucharadita de vinagre blanco y aceite de oliva (1/4 cucharada)

¿ Y tú?  ¿Conoces alguna otra comida de 300 calorías? Si es así, mandamela y la incluiyo en la Dieta del Picoteo. No olvides que tienes que comer 5 veces al día.

Vídeo de Recetas Fáciles de sándwiches con pocas calorías

Además de las comidas de 300 calorías puedes leer: cenas de 400 calorías

¿Más ideas? Puedes ampliar información AQUI.

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Comentarios en “Comidas de 300 calorías: Dieta del Picoteo

  1. JudithJudith

    Cómo van a ser 150g de pasta en crudo, si eso tiene más de 350kcal solo con la pasta…. Sí ya se equivocan con un cálculo tan simple como el de la pasta… No es muy de fiar que los demás cálculos también estén mal…

  2. Sandra ReyesSandra Reyes

    las pastas cocidas triplican su tamaño
    ejemplo 20gr de pasta cruda pesara 60 gr cocida así que 150 gr debe ser cocida de lo contrario seria 450 gr y para una comida de 300kcal eso es demaciado

  3. silviasilvia

    Silvia:
    Hola, las pastas se pesan crudas o cocidas?

  4. AlmaAlma

    Hola, ¿cada cuántas horas hay que hacer las comidas? ¿Cada tres horas?
    Gracias.

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