La dieta del bocadillo, una dieta veraniega

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La dieta del bocadillo es ideal para hacerla en verano por varios motivos. El primero es que durante la época estival se pasa mucho tiempo fuera, en la playa, en la montaña… no hay tiempo de cocinar. Tampoco se cumplen siempre los horarios de las comidas. Sin embargo los bocadillos, siempre ricos, se preparan rápidamente y siempre apetecen. 

Lo bueno de la dieta del bocadillo es que te permite una amplia variedad de menús. El éxito de esta dieta es que se reducen las calorías y, sobre todo, se adelgaza por el cambio que supone en la alimentación. Puedes llegar a perder de 4 a kilos en un mes. Eso, si, cuanto más tiempo dure, menos se adelgaza, porque el cuerpo se adapta.

Por ello es ideal practicarla por un corto periodo de tiempo.

La clave de este plan está en sustituir el almuerzo o la comida por bocadillos sanos y ligeros combinándolos con una dieta el resto del día que te permita mantener la línea y adelgazar progresivamente sin sufrir.

La dieta del bocadillo es muy práctica para realizarla en vacaciones, pues supone un estupendo aporte energético en las largas e intensas sesiones de playa. Con esta dieta puedes nutrirte de forma sana y equilibrada.

El pan integral es fundamental en la dieta del bocadillo

mujer comiendo un bocadillo de la dieta del bocadillo

El pan con el que se preparan los bocadillos debe ser integral, y cuanta más fibra tenga, mejor. Es preferible comprarlo fresco que en la versión pan de molde, ya que este tiene más calorías y grasas trans en la mayoría de las ocasiones.

Además de más vitaminas que el pan blanco, el integral contiene una mayor cantidad de fibra, que permite saciarte y liberar la energía que tu cuerpo necesita poco a poco.

En cualquier caso no se trata de consumir pan en exceso, la clave está en la moderación, por ello los bocadillos no deben exceder los 15 cm si los haces de barra. Asegúrate de que sea un pan 100% integral, sin mezclas de harinas refinadas.

El Bocadillo

Puedes hacer bocadillos con:

  • pavo con ensalada
  • jamón serrano sin grasa con tomate natural
  • queso fresco
  • pollo con tomate
  • Pollo a la plancha con ensalada fresca
  • Huevo duro con ensalada fresca
  • Tomate con atún
  • Pimientos asados con ventresca
  • Zanahoria con queso fresco o cremoso light
  • Carne asada fresca y lechuga
  • Tortilla francesa o de verduras
  • Mejillones

Acompaña siempre los bocadillos con una ensalada de cualquiera de estas verduras: lechuga, canónigos, escarola, rúcula, tomate, cebolla, pepino, espárragos, endivias…

Estos bocadillos debes combinarlo con una cena ligera y 2,5 litros de agua al día.

El agua te ayuda a eliminar toxinas y te asegura una hidratación óptima. Si tienes momentos de ansiedad, apóyate en las infusiones depurativas (té verde, diente de león, cola de caballo…), te ayudarán a combatir la retención de líquidos y a sentirte más ligera.

Cenas de la Dieta del Bocadillo

Elige entre estas saludables y ligeras opciones para la cena. procura no repetir alimentos que hayas podido tomar con el bocadillo:

  1. Dos huevos cocidos con atún y pimientos asados
  2. Ensalada de pasta integral con pollo
  3. Filete de ternera a la plancha con ensalada de lechuga, tomate y cebolla
  4. Filete de pechuga de pollo o pavo con ensalada verde
  5. Arroz integral con verduras
  6. Ensalada de espinacas
  7. Crema de calabacín
  8. Ensalada de legumbres

Ninguna de las comidas debe llevar salsas o aderezos, tampoco se permiten los fritos ni los rebozados. Los alimentos deben tomarse frescos siempre que se pueda.

Ensalada

Los alimentos cocinados solo se pueden hacer a la plancha o hervidos.

Ejemplos de Menús de la Dieta del Bocadillo

Desayuno

  • Un café con leche desnatada.
  • Dos tostadas de pan.
  • Una pieza de fruta.

Media mañana

  • Una pieza de fruta o 1 yogur desnatado

Comida

  • Bocadillo de tomate con atún. Ensalada de lechuga, tomate, pepino y cebolla.
  • De postre, elige una pieza de fruta de temporada.

Merienda

  • Una pieza de fruta o yogur desnatado.

Cena

  • Ensalada de verduras con arroz integral.

Si combinas la dieta del bocadillo con actividad física, ya tienes asegurada la pérdida de peso. El verano es un gran momento para pasear por la playa y tonificar tu cuerpo sin darte cuenta.

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