Dieta para Definir Musculatura

Las dietas para definir los músculos están orientadas a gente que dedica gran parte de sus rutinas de entrenamiento a ejercicios de musculación, especialmente con pesas, y desean que ese esfuerzo sea visible.

Cada deporte exige un tipo de alimentación específica, para sacar el máximo rendimiento a tu esfuerzo.

Una dieta de este tipo, por tanto tiene que combinar el aporte suficiente de proteína energética para la práctica saludable del ejercicio, con una medida muy cuidada de grasas y carbohidratos.

Fundamentos de las dietas para Definir los Músculos

El principio es bien sencillo, se trata de quemar más calorías de las consumidas. Para ello se necesita que estas calorías procedan de la grasa acumulada en el músculo.

Principios Básicos

  • Alimentarse de forma continuada a lo largo del día. Cinco comidas al día mantienen activado el metabolismo y, por tanto, la quema calórica.
  • Reducir las comidas ricas en grasas y los carbohidratos de manera que “obliguemos” al cuerpo a quemar grasa para obtener la energía y no de glucosa.
  • Incrementar el ejercicio para quemar el excedente calórico alternando cardio (que nos ayuda a mantener la masa muscular) con sesiones de ejercicio aeróbico (que nos ayudan a producirlo).
  • La alimentación en una dieta para definir la musculatura se basa no solo en los ingredientes (especialmente protéicos) si no también el la forma de cocinarlos. Se deben evitar los alimentos fritos y sustituirlos por cocciones al vapor, plancha con poco aceite y alimentos asados.
  • La proteína no solo se encuentra en la carne. En una dieta para definir músculo de forma natural hay que procurar alternar con fruta (plátanos, frutos secos…) y verdura (soja, espinaca etc) que son, además, un aporte insustituible de fibra, vitaminas y minerales, como el potasio o el magnesio, fundamentales para la absorción proteica.

dieta para definir musculatura, chico musculoso

Dieta para definir musculatura

Antes de nada, déjame hacer unas observaciones importantes;

  1. Antes de empezar, te recuerdo que este tipo de dieta para deportistas de tipo restrictivo (prevalece la ingesta de un tipo de nutrientes frente a otros), en este caso la proteína sobre la grasa y los hidratos de carbono, Por tanto debe aplicarse durante periodos puntuales de tiempo.
  2. Por lo general los especialistas no aconsejan prolongarlas más allá de un mes pero, antes de nada y en caso de duda debes consultar a un especialista sobre la conveniencia o no de someterte a ella.
  3. Cuando hablo de arroz o de pasta, siempre lo hago remitiéndome a su versión integral, si son lácteos, siempre su versión desnatada, y si son frutos secos, siempre crudos, sin sal.
  4. Después del entrenamiento debes reponer el glucógeno, por ello se aconseja tomar un plátano o una pieza de fruta junto a medio litro de agua.
  5. Según el tipo de deporte que hagas, debes afinar mucho la alimentación. Por ejemplo no es lo mismo una dieta para futbolistas (con necesidades muy particulares) que una dieta para aumentar la masa muscular, o una especial Dieta para Adelgazar para Corredores. Aunque todas están orientadas al deporte, no son iguales.
  6. Todos los alimentos aquí aconsejados buscan aumentar la masa muscular.

 

Icono CorazonConsejo de Salud. También puede interesarte: Qué comer antes de entrenar

Desayuno

  • Arroz y pechuga de pollo. Las medidas para el arroz, son las de una tacita en seco (aprox. 100 grs ) en cuanto al pollo 200 grs

Medio día

  • Una pera o similar, un yogur. Complementar con un par de lonchas de jamón cocido.

Comida

  • Una patata mediana al vapor con un filete de salmón a la plancha.
  • Completar con ensalada de espinacas con una cucharadita de aceite de oliva.

Merienda

  • Yogur con frutos secos

Cena

  • Pescado a la plancha (unos 200 grs), preferible pescado blanco, tipo merluza etc acompañado de ensalada.

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