Cómo adelgazar 5 kilos en 3 días

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Adelgazar 5 kilos de manera fácil y rápida. Esta es una dieta efectiva que te permite perder peso en tan solo 3 días, aunque exige que tú pongas un poco de tu parte.

Hay que cumplirla al pie de la letra.

 “La dieta de los 3 días”, es una de las dietas para adelgazar más efectivas que existen. Se utiliza cuando se ha cogido peso en exceso y se necesita perderlo rápidamente y su éxito radica en la mezcla y cantidad de alimentos.

1. ¿Cómo adelgazar 5 kilos en 3 días?

La respuesta para bajar 5 kilos en 3 días se basa en estos tres puntos clave:

  1. Un menú ajustado y muy preciso que debe seguirse a rajatabla.
  2. Respetar los tiempos de ingesta
  3. Ajustarse a las porciones que se indican

Icono Corazon Atención: Es una de las llamadas “dietas rápidas”, indicadas para perder peso rápidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de alimentarse.

  • Sobre las porciones: la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
  • Se puede intercambiar el almuerzo por la cena (como te organices tú mejor).

2. Menú diario para adelgazar 5 kilos en tres días

A continuación te ofrezco el menú detallado para esta dieta. Ten en cuenta que debes ser muy estricta/o y seguir fielmente el contenido y sus raciones así como recordar que debes hacer las cuatro tomas que te indico.

Primer día

  1. Desayuno
    • Té negro o café, media naranja y una rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  2. Comida
    • 100 gramos de carne magra acompañado de una taza de judías verdes y otra de zanahorias.
    • Postre: un tazón de postre elaborado con claras de huevo (ver explicación al final del post).
  3. Merienda
    • Una manzana acompañada de un té.
  4. Cena
    • 1/2 lata de atún al natural con una tostada de pan integral.
    • café negro o té.

Segundo día

  1. Desayuno
    • Un huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), acompañado de una rebanada de pan tostado integral.
    • 1/2 plátano
    • Café negro o té.
  2. Comida
    • Un filete pequeño de ternera acompañado por una taza de brócoli y media de zanahorias.
    • Media taza de postre elaborado con claras de huevo.
  3. Merienda
    • Medio plátano y un té.
  4. Cena
    • Una taza de queso fresco acompañado de 6 galletas saladas.

Tercer día

  • Desayuno
    • Una manzana, 30 gramos de queso cheddar y cinco galletas saladas
    • Té negro o café.
  • Comida
    • Una lata de atún al natural acompañada de una taza de zanahorias y la misma medida de coliflor.
    • 1/2 taza de postre elaborado con claras de huevo.
  • Merienda
    • Una manzana y un té.
  • Cena
    • Un  huevo duro con una rebanada de pan tostado integral.

 


Cómo se elabora un postre con claras de huevo

No se trata exactamente de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla.

Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

En esta foto puedes ver lo fácil que puede ser hacer el postre con las claras de huevo.

Receta para la dieta de adelgazar kilos

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!


3. Dieta de los 5 kilos en pdf.

Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.

Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo(la puedes descargar gratis en formato pdf simplemente pinchando aquí. o en la propia imagen).

infografia con la dieta de los 3 días

 

4. Además… ¿qué se puede hacer para bajar de peso?

Para bajar de peso con una dieta rápida como ésta debes tener en cuenta en cuenta estas consideraciones:

  1. No todos somos iguales. Aunque el objetivo es adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita 62 gramos al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas de media. Si eres hombre o llevas una vida muy activa puedes tomar más cantidad de las raciones marcadas.
  2. Conoce tu IMC. Si quieres saber cuál es tu peso ideal puedes usar nuestra calculadora de peso ideal, a veces sentirse con sobrepeso no es más que una cuestión de percepción.
  3. Hidratación. Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).
  4. Economiza las calorías. Durante esta dieta no puedes hacer ningún tipo de ejercicio físico más allá de tu actividad diaria. Tiene muy pocas calorías y pondrías en riesgo serio tu salud. Si te sientes débil o mareado interrumpe la dieta inmediatamente.

MUY IMPORTANTE:

    • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas para adelgazar.
    • Esta dieta tiene efecto rebote.
    • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
    • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Te aconsejo que leas también uno de los artículo más populares del blog:

Cómo adelgazar en una semana

5. Otras Dietas para perder peso rápido

Te ofrezco a continuación una serie de artículo enfocados a perder también unos 5 kilos. En unos casos son dietas rápidas, en otros no tanto. Todo depende de las necesidades de cada cual. Te recomiendo que leas los consejos de salud que suelen acompañar a los textos para conjugar perder peso con vida saludable.

Cómo bajar de peso con batidos

Consejos para bajar de peso saludablemente

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Dietas Rápidas para Adelgazar 5 kgs

Como Adelgazar en una semana con una dieta fácil

Dieta para adelgazar 3 kilos en una semana

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Pastillas Quema grasas para adelgazar rápido


En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para perder peso que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Páginas interesantes:

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Dietas para bajar de peso

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Comentarios en “Cómo adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. PalomaPaloma

    Hola las galletas con queso cuales son? Se pueden cambiar por pan de salvado tostado?. Otra pregunta como puedo aderezar las verduras? Muchas gracias!!!

  2. yannisyannis

    hola porq otros ingredientes pudieran sustituirse para la dieta de los 5 kg en 3 días, conq pudiera sustituir las judias, manzana, el atún y el coliflor,. saludos.

  3. Monica madrigalMonica madrigal

    Buenos días mi nombre es Mónica a las verduras se puede agregar limón u sal?

  4. leydanleydan

    Hola!! Que tal
    En caso que me de mucha hambre luego de haber realizado alguna comida, ¿es válido comer alguna fruta? o afecta en la dieta

  5. yoshuayoshua

    se puede omitir el queso fresco/panela, etc… ya que me hace mal

  6. DanielaDaniela

    se puede cambiar la cena por el almuerzo?

  7. GabiGabi

    Una pregunta las verduras como las voy a comer, crudas o cosidas….

  8. SoledadSoledad

    Cuál sería el efecto rebote?

  9. YesitaYesita

    Hola una pregunda todas las verduras van cocidas o asi crudas se comen….

  10. MarceloMarcelo

    Hola Me gustaría saber que tan efectiva es por favor

    • jesusjesus

      Buen Aporte!!,
      Yo les quiero recomendar algo mas, hace algunos meses yo tenia obesidad pero me recomendaron un producto llamado “dieta de las 3 semanas” lo adquiri y ahora peso unos kilos menos, me proporcionaron un regalo(prueba del producto) se los dejo en el siguente enlace para que lo prueben : Espero y les funcione 🙂

    • yuiyui

      Hola es efectiva siempre y cuando no tengas problemas de tiroides yo los tengo y nada mas baje 1 kilo pero mi hermana que esta “sana” bajo 4 kilos.

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