Adelgazar 5 kilos en 3 días fácilmente

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Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Aquí te muestro una dieta para adelgazar muy rápida, casi milagrosa, que te permitirá adelgazar en tan solo 3 días, aunque exige que tú pongas un poco de tu parte.

Hay que cumplirla al pie de la letra.

 “La dieta de los 3 días”, es una de las dietas para adelgazar más efectivas que existen. Se utiliza cuando se ha cogido peso en exceso y se necesita perderlo rápidamente y su éxito radica en la mezcla y cantidad de alimentos.

1. Consideraciones previas:

Con esta dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 días.

Es, por tanto de la familia de las llamadas “dietas rápidas”, indicadas para perder peso rápidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de alimentarse.

    • Sobre las porciones: la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
    • Se puede intercambiar el almuerzo por la cena (como te organices tú mejor).
    • Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

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2. Adelgazar 5 kilos en tres días, día a día

Primer día

  1. Desayuno
    • Té negro o café, media naranja y una rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  2. Comida
    • 100 gramos de carne magra acompañado de una taza de judías verdes y otra de zanahorias.
    • Postre: un tazón de postre de helado de vainilla (ver explicación al final del post.
  3. Merienda
    • Una manzana acompañada de un té.
  4. Cena
    • 1/2 lata de atún al natural con una tostada de pan integral.
    • café negro o té.

Segundo día

  1. Desayuno
    • Un huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), acompañado de una rebanada de pan tostado integral.
    • 1/2 plátano
    • Café negro o té.
  2. Comida
    • Un filete pequeño de ternera acompañado por una taza de brócoli y media de zanahorias.
    • Media taza de postre de helado de vainilla.
  3. Merienda
    • Medio plátano y un té.
  4. Cena
    • Una taza de queso fresco acompañado de 6 galletas saladas.

Tercer día

  1. Desayuno
    • Una manzana, 30 gramos de queso cheddar y cinco galletas saladas
    • Té negro o café.
  2. Comida
    • Una lata de atún al natural acompañada de una taza de zanahorias y la misma medida de coliflor.
    • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  3. Merienda
    • Una manzana y un té.
  4. Cena
    • Un  huevo duro con una rebanada de pan tostado integral.

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• Sobre el “helado de vainilla”

No se trata exactamente de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla.

Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Receta para la dieta de adelgazar kilos

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

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3. Tabla de la dieta de los 5 kilos para imprimir

Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.

Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo(la puedes descargar gratis en formato pdf simplemente pinchando aquí. o en la propia imagen).

Dieta de los 3 días para adelgazar 5 kilos

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4. Consejos finales

Cuatro consejos para tener en cuenta antes de acabar:

  1. Aunque el objetivo es adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita 62 gramos al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas de media. Si eres hombre o llevas una vida muy activa puedes tomar más cantidad de las raciones marcadas.
  2. Si quieres saber cuál es tu peso ideal puedes usar nuestra calculadora de peso ideal, a veces sentirse con sobrepeso no es más que una cuestión de percepción.
  3. Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).
  4. Durante esta dieta no puedes hacer ningún tipo de ejercicio físico más allá de tu actividad diaria. Tiene muy pocas calorías y pondrías en riesgo serio tu salud. Si te sientes débil o mareado interrumpe la dieta inmediatamente.
MUY IMPORTANTE:

    • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas para adelgazar.
    • Esta dieta tiene efecto rebote.
    • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
    • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

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adelgazar 5 kilos Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Te aconsejo que leas también uno de los artículo más populares del blog:

Cómo adelgazar en una semana


Otras Dietas para Adelgazar 5 kilos

Te ofrezco a continuación una serie de artículo enfocados a perder también unos 5 kilos. En unos casos son dietas rápidas, en otros no tanto. Todo depende de las necesidades de cada cual. Te recomiendo que leas los consejos de salud que suelen acompañar a los textos para conjugar perder peso con vida saludable.

Cómo bajar de peso con batidos

Consejos para bajar de peso saludablemente

Baja una talla de pantalón en 7 días

Dietas Rápidas para Adelgazar 5 kgs

Como Adelgazar en una semana con una dieta fácil

Dieta para adelgazar 3 kilos en una semana

Cómo adelgazar en 2 días 

Pastillas para adelgazar rápido


En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para perder peso que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Páginas interesantes:

Adelgazar Rápido

Dietas para bajar de peso

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Comentarios en “Adelgazar 5 kilos en 3 días fácilmente

  1. Carol

    Buenas Tardes, se puede intercambiar el almuerzo y la cena? Por ejemplo: La cena del dia 1 que sea el amuerzo y visceversa?

  2. Nathy A

    ¿Puedo utilizar menos claras para el helado?
    Me refiero a 3 en vez de 4

  3. Mariana

    Hola hace unos dias eh estado tomando buscando varios tips para adelgazar y aparte de tener un plan de nutrición es bueno complementarlo lo que me ha funcionado muchisimo son una semillas de Brasil que me han ayudado mucho!!

  4. Ritchiw

    Hola puedo combinar esta dieta con ejercicio corriendo 4 kilómetros diarios

  5. Silvia

    Al terminar la dieta como se debe comer para que no se produzca efecto rebote?

  6. Estefany Jardim

    Hola una pregunta las 4 claras de Helado de baunilla es para los 3 dias? O cada dia tengo que hacer el helado?
    Por ejemplo 4 claras el primer dia, y el segundo y tercero 2 claras cada dia ya que es solo media taza?
    Gracias!

  7. Nikolai Tarkov

    Porqué no debe hacer la dieta un menor de edad?

    • Hola Nikolai: Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
      Un abrazo. 🙂

  8. Maria

    Hola hize la dieta de tres días para bajar 5 kilos pero solo baje 3 y la hize tal cual la pusieron

    • Hola María, las dietas no funcionan igual en las todas las personas. La Pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Un saludo y suerte

    • Malote

      quizás sea porque te comiste la “c” dos veces (hice), porque eso bajaste 2 kilos menos!

  9. camila

    Hola !! Cuando explica la dieta donde pone 1 taza de zanahorias significa que hay que licuarla ?
    Gracias

  10. Lauri

    Estoy haciendo la dieta y he sentido dolor de cabeza constante no se quita, eso es causado por la dieta??

    • Hola Lauri, es muy probable, ya que no tiene casi hidratos y tiene pocas calorías. Te aconsejo que la interrumpas y pruebes con una alimentación más equilibrada para adelgazar. Un saludo

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