Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Aquí te muestro una dieta para adelgazar muy rápida, casi milagrosa, que te permitirá adelgazar en tan solo 3 días, aunque exige que tú pongas un poco de tu parte.

Con esta dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 días. Es, por tanto de la familia de las llamadas “dietas rápidas”, indicadas para perder peso rápidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de alimentarse.

Esta dieta para perder peso, también conocida como “la dieta de los 3 días”, es una de las dietas para adelgazar más efectivas que existen. Se utiliza cuando se ha cogido peso en exceso y se necesita perderlo rápidamente. Hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla y cantidad de alimentos. Por su escasa duración se puede hacer muy fácilmente.

Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.

Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo(la puedes descargar gratis en formato pdf simplemente pinchando aquí.).

Contenido del post:

Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3 días, día a día

2 consideraciones:

  1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
  2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día

Desayuno

  • té negro o café
  • 1/2 naranja
  • 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

Comida

  • 100 gramos de carne magra
  • 1 taza de judías verdes
  • Una taza de zanahorias
  • Un tazón de postre de helado de vainilla (ver explicación al final del post).

A media tarde

  • una manzana y un té

Cena

  • 1/2 lata de atún al natural
  • 1 tostada de pan integral, 
  • café negro o té.

Segundo día

Desayuno

  • 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
  • 1 rebanada de pan tostado integral
  • 1/2 plátano
  • café negro o té.

Comida

  • 1 filete pequeño de ternera
  • 1 taza de brócoli
  • 1/2 taza de zanahorias
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

  • medio plátano y un té.

Cena

  • 1 taza de queso fresco
  • 6 galletas saladas.

Tercer día

Desayuno

  • una manzana
  • 30 gramos de queso cheddar
  • cinco galletas saladas
  • té negro o café.

Comida

  •  lata de atún al natural
  • 1 taza de zanahorias
  • 1 taza de coliflor
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

  • una manzana y un te

Cena

  • 1  huevo duro
  • 1 rebanada de pan tostado integral.

adelgazar 5 kilos

(volver arriba)

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices. En el PDF se muestra diferente al texto porque no importa si tomas el almuerzo en la cena o al contrario.

Dieta de los 3 días para adelgazar 5 kilos

 

(volver arriba)

ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

Receta para la dieta de adelgazar kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Y recuerda: La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

4 consejos muy importantes:

  1. Aunque el objetivo es adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita 62 gramos al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas de media. Si eres hombre o llevas una vida muy activa puedes tomar más cantidad de las raciones marcadas.
  2. Si quieres saber cuál es tu peso ideal puedes usar nuestra calculadora de peso ideal, a veces sentirse con sobrepeso no es más que una cuestión de percepción.
  3. Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).
  4. Durante esta dieta no puedes hacer ningún tipo de ejercicio físico más allá de tu actividad diaria. Tiene muy pocas calorías y pondrías en riesgo serio tu salud. 
  5. Si te sientes débil o mareado interrumpe la dieta inmediatamente.

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Otras Dietas para Adelgazar 5 kilos

Te ofrezco a continuación una serie de artículo enfocados a perder también unos 5 kilos. En unos casos son dietas rápidas, en otros no tanto. Todo depende de las necesidades de cada cual. Te recomiendo que leas los consejos de salud que suelen acompañar a los textos para conjugar perder peso con vida saludable.

Cómo bajar de peso con batidos

Consejos para bajar de peso saludablemente

Baja una talla de pantalón en 7 días

Dietas para adelgazar 5 kgs

Como Adelgazar en una semana con una dieta fácil

Como adelgazar en una semana

Dieta para adelgazar 3 kilos en una semana

Todo sobre la Dieta de 500 calorias

Pastillas para adelgazar rápido

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Advertencias:
  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas para adelgazar.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.
  • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
  • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para perder peso que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Páginas interesantes:

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Dietas para perder peso

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Comentarios en “Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. Manugice

    Hola, gracias por compartir esta dieta con nosotros.
    Quisiera saber cuando te refieres al pan, que tipo de pan tiene que ser?, integral, centeno…y con referencia a la 1/2 lata de atún, de que cantidad de gramos estarías hablando, pues hay de distintos tamaños y peso.
    Muchas gracias por tu ayuda,
    Saludos,

  2. Paula tituaña

    Hola tengo 14 años puedo hacer esa dieta ?

    • Hola Paula, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te recomiendo que leas: El deporte en la adolescencia y la alimentación sana en la adolescencia.
      Un abrazo. 🙂

  3. Sonia

    hola!! el queso philadelphia, es queso fresco?

  4. nayla cheril

    desde mañana comienzo mi primer día y haber como me pone

  5. Caroline Pérez

    Hola, comenzaré esta dieta por mi salud. Quisiera saber en cuales horarios comer cada comida. Gracias

  6. INMA

    Quien la ha probado? Ha dado resultado?

  7. Franchesca

    Hola soy de dominicana y quisiera saber si cuando dices platano te refieres a la banana como fruta o al plátano verde o amarillo como vivere

  8. Sonia

    Me comprado el queso se burgos en lonchas? Seria lo mismo que el queso fresco?

  9. Gabriel Miyamoto

    estoy en mi 2 dia y ya enflaquecido 3.4kg

  10. elena

    hola queria saber cuanto es una taza de judias verdes, zanahorias…en un tazon troceadas?

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