Cómo adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos de manera fácil y rápida. Esta es una dieta efectiva que te permite perder peso en tan solo 3 días, aunque exige que tú pongas un poco de tu parte: Hay que cumplirla al pie de la letra.

 “La dieta de los 3 días”, es una de las dietas para adelgazar más efectivas que existen. Se utiliza cuando se ha cogido peso en exceso y se necesita perderlo rápidamente y su éxito radica en la mezcla y cantidad de alimentos.

1. ¿Cómo adelgazar 5 kilos en 3 días?

La respuesta para bajar 5 kilos en 3 días se basa en estos tres puntos clave:

  1. Un menú ajustado y muy preciso que debe seguirse a rajatabla.
  2. Respetar los tiempos de ingesta
  3. Ajustarse a las porciones que se indican
  • Sobre las porciones: la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
  • Se puede intercambiar el almuerzo por la cena (como te organices tú mejor).

Icono Corazon Atención: Es una de las llamadas “dietas rápidas”, indicadas para perder peso rápidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de alimentarse.

2. Ejemplo de menú diario para adelgazar 5 kilos en tres días

A continuación te ofrezco el menú detallado para esta dieta. Ten en cuenta que debes ser muy estricta/o y seguir fielmente el contenido y sus raciones. También debes hacer las cuatro tomas que te indico, no saltarte ninguna, pues no por ello vas a adelgazar más rápido.

Primer día

  1. Desayuno
    • Té negro o café, media naranja y una rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  2. Comida
    • 100 gramos de carne magra acompañado de una taza de judías verdes y otra de zanahorias.
    • Postre: un tazón de postre elaborado con claras de huevo (ver explicación al final del post). También puede tomarse en su lugar gelatina light con 0 azúcar.
  3. Merienda
    • Una manzana acompañada de un té.
  4. Cena
    • Media lata de atún al natural de 120 gramos con una tostada de pan integral.
    • café negro o té.

Segundo día de la dieta

  1. Desayuno
    • Un huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), acompañado de una rebanada de pan integral. Se puede tostar.
    • Medio plátano
    • Café negro o té.
  2. Comida
    • Un filete pequeño de ternera acompañado por una taza de brócoli y media de zanahorias.
    • Media taza de postre elaborado con claras de huevo. O gelatina light.
  3. Merienda
    • Medio plátano y un té.
  4. Cena
    • Una taza de queso fresco acompañado de 1 rebanada de pan integral. Se pueden usar también 6 galletas saladas pequeñas en lugar del pan integral.

Tercer día

  • Desayuno
    • Una manzana, 30 gramos de queso cheddar y 1 rebanada de pan integral.
    • Té negro o café.
  • Comida
    • Una lata de atún al natural acompañada de una taza de zanahorias y la misma medida de coliflor.
    • Media taza de postre elaborado con claras de huevo.
  • Merienda
    • Una manzana y un té.
  • Cena
    • Un  huevo duro con una rebanada de pan tostado integral. En lugar del pan integral se pueden usar también 6 galletas saladas pequeñas.

Icono CorazonConsejo de Adelgazar y Salud: Puedes ayudarte a bajar más peso con estas Pastillas Quema grasas para adelgazar rápido.

Cómo se elabora el postre con claras de huevo

No se trata exactamente de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla.

Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

En esta foto puedes ver lo fácil que puede ser hacer el postre con las claras de huevo.

Receta para la dieta de adelgazar kilos

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!


3. Dieta de los 5 kilos en pdf

Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.

Icono CorazonTe aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo. Puedes descargar gratis la dieta de los 3 días en formato pdf simplemente pinchando aquí o en la imagen que tienes a continuación:

infografía con la dieta de los 3 días para adelgazar 5 kilos

4. Además… ¿qué se puede hacer para bajar de peso?

Para bajar de peso con una dieta fácil y rápida como ésta debes tener en cuenta en cuenta estas consideraciones:

  1. No todos somos iguales. Aunque el objetivo es adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita 62 gramos al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas de media. Si eres hombre o llevas una vida muy activa puedes tomar más cantidad de las raciones marcadas.
  2. Conoce tu IMC. Si quieres saber cuál es tu peso ideal puedes usar nuestra calculadora de peso ideal, a veces sentirse con sobrepeso no es más que una cuestión de percepción.
  3. Hidratación. Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).
  4. Economiza las calorías. Durante esta dieta no puedes hacer ningún tipo de ejercicio físico más allá de tu actividad diaria. Tiene muy pocas calorías y pondrías en riesgo serio tu salud. Si te sientes débil o mareado interrumpe la dieta inmediatamente.
  5. Después de la Dieta acelera el metabolismo. Este es un truco estupendo para adelgazar y mantener el peso perdido. Cuantas más calorías quemes en reposo, más fácil será perder peso. Existen varias técnicas, desde hacer 6 comidas al día hasta hacer ejercicio de anaeróbico que te permita crear músculo

Precauciones antes de hacer la dieta:

    • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas de adelgazamiento rápido.
    • Esta dieta tiene efecto rebote.
    • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
    • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

5. Otras Dietas para perder peso rápido

Aquí tienes una dieta para adelgazar 5 kilos en una semana, añade 4 días más, pero es igualmente una dieta rápida.

Tienes más Dietas Rápidas para Adelgazar 5 kgs. En unos casos son dietas rápidas, en otros no tanto. Todo depende de las necesidades de cada cual. Te recomiendo que leas los consejos de salud que suelen acompañar a los textos para conjugar perder peso con vida saludable.

Si quieres ampliar información para adelgazar, puedes hacerlo AQUI.

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Comentarios en “Cómo adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. SabrinaSabrina

    Buenas noches! Respecto al efecto rebote, yo peso 78 kgs, tengo un evento social en unos dias y necesito bajar algun kilo, pero mi idea es comenzar a cuidarme y hacer ejercicios, etc, en breve, mientras tanto, para este caso de emergencia, al terminar la dieta, será que voy a pesar mas de lo actual? O vuelvo a los 78? Porque me asusta ganar mas peso del actual!? Gracias!

  2. RaquelRaquel

    Podeis borrar mis apellidos o el comentario? No me gusta que salgan mis datos….Ha sido un error. Gracias, saludos.

  3. RAQUELRAQUEL

    Hola. Yo la terminé ayer y he perdido 2.5 kilos. Gracial.

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