Cómo adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos de manera fácil y rápida. Esta es una dieta efectiva, casi milagrosa, que te permite perder peso en tan solo 3 días, aunque exige que tú pongas un poco de tu parte.

Hay que cumplirla al pie de la letra.

 “La dieta de los 3 días”, es una de las dietas para adelgazar más efectivas que existen. Se utiliza cuando se ha cogido peso en exceso y se necesita perderlo rápidamente y su éxito radica en la mezcla y cantidad de alimentos.

1. ¿Cómo adelgazar 5 kilos en 3 días?

La respuesta para bajar 5 kilos en tan solo 3 días se basa en estos tres puntos clave:

  1. Un menú ajustado y muy preciso que debe seguirse a rajatabla.
  2. Respetar los tiempos de ingesta
  3. Ajustarse a las porciones que se indican

Icono Corazon Atención: Es una de las llamadas “dietas rápidas”, indicadas para perder peso rápidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de alimentarse.

  • Sobre las porciones: la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
  • Se puede intercambiar el almuerzo por la cena (como te organices tú mejor).

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2. Menú diario para adelgazar 5 kilos en tres días

A continuación te ofrezco el menú detallado para esta dieta. Ten en cuenta que debes ser muy estricta/o y seguir fielmente el contenido y sus raciones así como recordar que debes hacer las cuatro tomas que te indico.

Primer día

  1. Desayuno
    • Té negro o café, media naranja y una rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  2. Comida
    • 100 gramos de carne magra acompañado de una taza de judías verdes y otra de zanahorias.
    • Postre: un tazón de postre de helado de vainilla (ver explicación al final del post).
  3. Merienda
    • Una manzana acompañada de un té.
  4. Cena
    • 1/2 lata de atún al natural con una tostada de pan integral.
    • café negro o té.

Segundo día

  1. Desayuno
    • Un huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), acompañado de una rebanada de pan tostado integral.
    • 1/2 plátano
    • Café negro o té.
  2. Comida
    • Un filete pequeño de ternera acompañado por una taza de brócoli y media de zanahorias.
    • Media taza de postre de helado de vainilla.
  3. Merienda
    • Medio plátano y un té.
  4. Cena
    • Una taza de queso fresco acompañado de 6 galletas saladas.

Tercer día

  • Desayuno
    • Una manzana, 30 gramos de queso cheddar y cinco galletas saladas
    • Té negro o café.
  • Comida
    • Una lata de atún al natural acompañada de una taza de zanahorias y la misma medida de coliflor.
    • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • Merienda
    • Una manzana y un té.
  • Cena
    • Un  huevo duro con una rebanada de pan tostado integral.

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Cómo se elabora el “helado de vainilla”

No se trata exactamente de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla.

Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Receta para la dieta de adelgazar kilos

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!


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3. Tabla y PDF de la Dieta de los 5 kilos para imprimir

Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.

Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo(la puedes descargar gratis en formato pdf simplemente pinchando aquí. o en la propia imagen).

Dieta de los 3 días para adelgazar 5 kilos

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4. Consejos finales sobre la pérdida de peso

Cuatro consejos para tener en cuenta antes de acabar:

  1. Aunque el objetivo es adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita 62 gramos al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas de media. Si eres hombre o llevas una vida muy activa puedes tomar más cantidad de las raciones marcadas.
  2. Si quieres saber cuál es tu peso ideal puedes usar nuestra calculadora de peso ideal, a veces sentirse con sobrepeso no es más que una cuestión de percepción.
  3. Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).
  4. Durante esta dieta no puedes hacer ningún tipo de ejercicio físico más allá de tu actividad diaria. Tiene muy pocas calorías y pondrías en riesgo serio tu salud. Si te sientes débil o mareado interrumpe la dieta inmediatamente.

MUY IMPORTANTE:

    • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas para adelgazar.
    • Esta dieta tiene efecto rebote.
    • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
    • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

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Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Te aconsejo que leas también uno de los artículo más populares del blog:

Cómo adelgazar en una semana

5. Otras Dietas para Adelgazar 5 kilos

Te ofrezco a continuación una serie de artículo enfocados a perder también unos 5 kilos. En unos casos son dietas rápidas, en otros no tanto. Todo depende de las necesidades de cada cual. Te recomiendo que leas los consejos de salud que suelen acompañar a los textos para conjugar perder peso con vida saludable.

Cómo bajar de peso con batidos

Consejos para bajar de peso saludablemente

Baja una talla de pantalón en 7 días

Dietas Rápidas para Adelgazar 5 kgs

Como Adelgazar en una semana con una dieta fácil

Dieta para adelgazar 3 kilos en una semana

Cómo adelgazar en 2 días 

Pastillas Quema grasas para adelgazar rápido


En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para perder peso que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Páginas interesantes:

Adelgazar Rápido

Dietas para bajar de peso

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Comentarios en “Cómo adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. jose rojasjose rojas

    genial tu aporte, yo puedo dar fe de que en 5 dias si se puede perder kilos considerablemente, siendo disciplinado y comprometido con el objeto propuesto. personalmente yo he aplicado el siguiente plan nutricional con el que he perdido kilos considerablemente les comparto el link del lugar de donde lo estoy siguiendo

  2. BelénBelén

    Hola! Quería preguntar si a la carne se la puede sustituir por pollo

  3. PaulaPaula

    Hola una pregunta pasa algo si no como alguna verdura?

  4. Trinidad de la LuzTrinidad de la Luz

    Cuales son las horas recomendadas para cada comida?

  5. MayraMayra

    Hola con que podría sustituir el helado de vainilla?

  6. Sheila GordalizaSheila Gordaliza

    Entonces?
    Las galletitas saladas se pueden sustituir por una rebanada de pan tosatado integral?
    Los quesos, por queso fresco o queso de untar ligth?
    La media lata de atún por un filete de pescado a la plancha?
    y el helado por claras a la plancha o hervidas?
    Asi esta bien ? Muchas gracias.

  7. EmiliaEmilia

    Puedo sustituir la carne magra por granos rojos? y la manzana por una pera?

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