Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra ¡Saciante y fácil!

La Dieta de 1200 calorías que te describo es muy alta en fibra. Esta así diseñada porque comer fibra te ayuda a estar saciado y no pasar hambre. Para poder hacer una dieta con pocas calorías es fundamental no pasar hambre. ¡échale un vistazo!

Esta Dieta de 1200 calorías es ideal para perder peso. Especialmente si eres mujer. La razón fundamental es que una mujer necesita, de promedio, de 1500 calorías a 2000 calorías. Un hombre de 2000 a 2500 calorías (hablo de promedios, recuerda que el peso ideal esta en función de muchos factores) por lo que para ellos lo mejor es una dieta de 1600 calorías.

Si eres hombre, te aconsejo que leas: Dieta Rica en fibra de 2500 calorías

Una dieta de 1200 calorías son las mínimas calorías que te permiten adelgazar sin perder sin perder masa muscular y poner en peligro tu salud.

Supongo que conoces los beneficios de la fibra para la salud. La fibra no solo ayuda a adelgazar, si no que, además mejora el estado de la flora intestinal, del tránsito intestinal, del estado del corazón y además disminuye la posibilidad de desarrollar diabetes. La cantidad diaria de fibra que necesitamos es de 28 gramos.

Esta dieta incluye una media de 25-30 gramos de fibra, la idea es que puedas adelgazar de manera saludable y ¡sin pasar hambre!

Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra

alimentos de la dieta de 1200 calorías

Lunes:

Desayuno: (200 calorías, 3 gramos de fibra)

  • 100 gramos de queso fresco
  • 2 kiwis
  • 1 té verde o 1 café solo

Aquí tienes otras Ideas de desayunos de 150 calorías

A media mañana: (40 calorías y 2,5 gramos de fibra)

  • un te verde y una manzana verde

Aquí tienes Ideas para tomar a media mañana de 250 calorías

Comida: (317 calorías, 6 gramos de fibra)

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 3 lonchas de pavo
  • medio tomate
  • 1 loncha de queso cheddar
  • una taza de fresas

Aquí tienes otras Ideas de almuerzos de 300 calorías 

Merienda: (calorías 20,  fibra: 1,2 gramos)

  • 20 gramos de nueces

Aquí tienes otras: Ideas para meriendas de 250 calorías

Cena: (470 calorías, 8 gramos de fibra)

  • 1 Ensalada de Aguacate y lechuga con cebolla. Con una cucharada de Aceite de oliva y una pizca de sal kosher

Aquí tienes otras Ideas de cenas de tan solo 400 calorías

Martes

Desayuno: (300 calorías, 8 gramos de fibra)

  • 1 tortilla de 2 huevos
  • 2 kiwis
  • 1 te verde o café sin leche

A media mañana: (64 calorías, 8 gramos de fibra)

  • 1 taza de frambuesas

Comida: (306 calorías, 12 gramos de fibra)

  • 1 Ensalada con lechuga, brócoli, 8 tomates cherry, 1/4 de aguacate mediano, cortado en cubitos y 1 cucharada de queso cheddar rallado
  • Acompaña la ensalada con 1/3 de garbanzos
  • Puedes aliñar la ensalada con 2 cucharaditas aceite de oliva y vinagre y una pizca de sal y pimienta.

Merienda: (102 calorías, 6 gramos de fibra)

  • 1 pera grande

Cena: (550 calorias, 22 gramos de fibra)

  • 150 gramos de atún
  • ½ taza (150 g) de quinoa cocida
Miércoles

Desayuno: (265 calorías, 7 gramos de fibra)

  • Una taza de leche desnatada con 1/2 taza de avena
  • 1/3 taza de frambuesas o moras o frutas del bosque

A media mañana:  (77 calorías, 1 gramo de fibra)

  • 20 gramos de Almendras tostadas sin sal

Comida: (250 calorías, 8,7 gramos de fibra)

  • (125 g) de tofú cortado en cuadraditos
  • (100 g) de judías verdes
  • 100 gramos de tomate
  • Puedes aliñarlo todo con 2 cucharaditas de aceite de oliva, especias, sal y vinagre, y ajo en polvo
  • 1 kiwi

Merienda: (62 calorías, 3 gramos de fibra)

  • 1 naranja de tamaño medio

Cena: (490 calorías, 9 gramos de fibra)

  • filete de ternera de 150 gramos
  • taza de brócoli al vapor
  • una manzana
Jueves

Desayuno: (267 calorías, 17 gramos de fibra)

  • 2 yogures desnatados
  • 50 gramos o 1/2 taza de avena
  • 1 te verde y/o un café sin leche

A media mañana: (64 calorías, 3 gramos de fibra)

  • 1 te y una manzana grande

Comida: (344 calorías, 6 gramos de fibra)

  • 1 pimiento mediano, cortado en rodajas
  • 2 cucharadas de hummus (también valdrían 1 taza de garbanzos)
  • dos rebanadas de pan integral
  • 2 tazas de verduras mixtas aliñadas con 2 cucharaditas de  aceite de oliva y zumo de limón

Merienda:(95 calorías, 8 gramos de fibra)

  • 2 kiwis

Cena: (439 calorías, 9 gramos de fibra)

  • 150 gramos de Salmón
  • 2 tazas de coles de Bruselas aliñadas con 1 cucharadita de aceite de oliva, ajo en polvo y una pizca de sal y pimienta
  • 3/4 taza de quinoa cocida
Viernes

Desayuno: (258 calorías, 4 gramos de fibra)

  • (100 g) de queso fresco
  • 1 plátano
  • 1 te o café sin leche

A media mañana: (62 calorías, 3 gramos de fibra)

  • 1 naranja mediana

Comida: (348 calorías, 12 gramos de fibra)

  • 1 tortita de trigo integral
  • 2 cucharadas de Hummus
  • 1 aguacate
  • 2 tazas (160 g) de verduras como (tomates, pimientos, zanahorias, pepino, cebolla) aliñadas con poco aceite de oliva y sal
  • 20 gramos de nueces

Merienda: (114 calorías, 3 gramos de fibra)

  • taza de fresas
  • yogur desnatado

Cena:(170 calorías, 4 graos de fibra)

  • 150 gramos de pollo a la plancha
  • 1 plato de coliflor cocida (200 gramos)
Sábado

Desayuno:(100 calorías, 6 gramos de fibra)

A media mañana: (140 calorías)

  • 20 Almendras tostadas y sin sal
  • 1 te verde

Comida: (400 calorías y 5 gramos de fibra)

  • 1 tortilla de 2 huevos
  • sopa de verdura
  • taza de puré de manzana

Merienda: (60 calorías, 2,5 gramos de fibra)

  • 1 manzana y un te verde

Cena: (490 calorías, 9 gramos de fibra)

  • filete de ternera de 150 gramos
  • ensalada con verdura que te gusten
  • 1 kiwi
Domingo

Desayuno:(114 calorías, 3 gramos de fibra)

  • taza de fresas
  • yogur desnatado
  • 1 te verde o un café solo
A media mañana:
  • 20 gramos de nueces
  • 1 te verde

Comida: ( 170 calorías, 8 gramos de fibra)

  • 1 ensalada de frutas (una pera, + manzana + plátano)
  • 1 yogur desnatado de frutas del bosque

Merienda: (40 calorías, 2,5 gramos de fibra)

  • Una manzana
  • Un te verde
Cena:

Lo que desees, día libre

Indicaciones sobre la Dieta de 1200 calorías

  1. Puedes intercambiar la comida por la cena
  2. Debes beber al menos 2 litros de agua con la dieta, te va a ayudar a perder peso, a sentirte saciada y a eliminar toxinas.

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