Dieta de mil calorías

Una dieta de 1000 calorías es una dieta hipocalórica. Su concepto de la pérdida de peso se basa en una simple lógica matemática: consumir menos calorías de las que tu cuerpo va a utilizar.

Puedes incrementar la quema o pérdida de calorías a través del ejercicio, y también puedes hacerlo a través de una dieta de 1000 calorías. Si no tienes tiempo de hacer deporte y quieres adelgazar, debes recurrir a una dieta.

Te ofrezco cuatro ejemplos de menú para esta dieta, pero antes déjame que te explique un poco en qué consiste.

Cómo funciona una dieta de 1000 calorías

Si haces una dieta de 100 o calorías es necesario prestar mucha atención al valor nutricional de los alimentos que tomas para asegurarte de que tu cuerpo toma todos los nutrientes que necesita.

Las calorías deben estar muy medidas, por lo que no se pueden tomar dulces ni bebidas alcohólicas, ni siquiera sustituyendo otras comidas. Sería un grave error.

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Qué se come en las dietas de 1000 calorías

Los porcentajes estándar del valor nutricional de una dieta de 1000 calorías debe ser:

  • Calorías derivadas de la grasa 35%
  • Menos de 300 mg de colesterol
  • Por lo menos 5 porciones de frutas y verduras

El alimento principal de esta dieta son las frutas y las verduras, ya que tienen muy pocas calorías y una cantidad alta de fibra y agua.

Los alimentos con alto contenido de agua y fibra te hacen sentir más lleno y saciado por lo que es menos probable que comas en exceso.

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4 Menús para hacer una Dieta de 1000 calorías

Dieta de 1000 calorías

MENU 1


El desayuno

  • 2 huevos revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 plátano
  • Un vaso de leche baja en grasa
  • Una taza té o café
  • 200 ml de agua

Icono CorazonTienes más opciones en: Desayunos de 150 calorías


A media mañana

  • Un puñado de frutos secos como nueces, pasas, avellanas etc. y 1 yogur desnatado.

Icono CorazonTienes más opciones en: Aperitivos de 250 calorías


El Almuerzo

  • 1 tazón de caldo de pollo con media taza de fideos
  • 1 plato de ensalada de col, zanahoria, pepino y brócoli
  • 300 ml de refresco light o agua

Icono CorazonTienes más opciones en: Almuerzos de 300 calorías


Merienda

  • 1 taza de frutas

Icono CorazonTienes más opciones en: Meriendas de 200 calorías


La Cena

  • Una pequeña ensalada mixta con 2 cucharadas de aceite de oliva de aderezo
  • 200 gramos de pechuga de pollo sin piel
  • 1 taza de judías verdes
  • 300 ml de agua

Icono CorazonTienes más opciones en: Cenas de 400 calorías

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MENU 2


El Desayuno

  • 1 rebanada de pan integral
  • Una pizca de mantequilla
  • 1 taza de fruta
  • 1 té o café

A media mañana

  • Un puñado de frutos secos o un yogur desnatado

El Almuerzo

  • Una gran ensalada aderezada con sal y limón (opcional 2 cucharadas de aceite de oliva)
  • 1 lata de 100 gramos de atún natural
  • 1 plátano

Merienda

  • 1 taza de frutas

La Cena

  • 1 pequeña ensalada mixta
  • 120 gramos de pechuga de pollo a la plancha
  • 1 taza de judías verdes
  • 1 naranja

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MENU 3


Desayuno

  • Batido de plátano: mezcla 1 yogur natural desnatado con 1 cucharadita de miel, 1/2 plátano, 1 taza de fresas, 1 cucharada de semillas de lino, 1/2 taza de agua.
Puedes elegir el desayuno entre todos estos batidos deliciosos 

A media mañana

  • Sandwich de pavo o queso fresco

El Almuerzo

  • Ensalada de atún con manzana, apio, lechuga, tomate y nueces. Puedes aderezarla con mayonesa light.

La Cena

  • Hamburguesa
  • Ensalada con zanahorias, lechuga, pepino, tomate.

La cena y el almuerzo se pueden intercambiar.

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MENÚ 4


Desayuno

  • 1 Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano pequeño.
  • 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)

A Media Mañana

1 yogur de fruta bajo en grasa


Almuerzo

  • 70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)
  • 80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada
  • 60 g ramos de Brócoli, cocido al vapor o hervido.
  • 50 gramos de zanahorias cocidas
  • 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

Merienda

  • 1 fruta, la que quieras, a elegir.

Cena

  • 70 gramos de atún (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja en calorías. Una cucharadita.
  • Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla)
  • Una infusión relajante.

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Qué se puede esperar de una dieta de 1000 calorías

Con estos menús para una dieta de 1000 calorías las mujeres pierden entre un kilo a casi 2 en una semana, los hombres desde 1,3 kilos a 2,3 en una semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad que tenga cada uno.

En cualquier caso, con una dieta de 1000 calorías puedes bajar fácilmente un kilo semanal, pero si además haces ejercicio físico puedes llegar a perder un kilo y medio.

Si te sientes muy cansada o no te sientes bien, para la dieta de inmediato y busca ayuda médica profesional. No tiene sentido adelgazar si pones en riesgo tu salud.

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En la página Dietas para Adelgazar tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!


Además de Dieta de 1000 calorías, puedes leer…

Dietas de choque

1000 calorías: Dieta especial

Dieta del bocadillo

200 Calorías para las meriendas de la Dieta del Picoteo

Comidas de 300 calorías

Comer 5 veces al día: aperitivos de 250 calorias

Dieta del Picoteo: cenas de 400 calorías

Dieta Eficaz de 1000 calorías diarias

Menú de 500 calorías

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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Comentarios en “Dieta de mil calorías

  1. NatyNaty

    Hola, hace 6 años que tebgo hipotiroidismo, ahora estoy haciendo un regimen para adelgazar y mejorar mi salud porque en mis ultimos analisis de control salio que mi indice homa esta un poco alto, esta dieta que publicas
    Yo podria hacerla? Pregunto por los tipos de alimentos

  2. LuisLuis

    Me ha encantado el artículo, muy útil, gracias!

  3. maria josemaria jose

    hola me encanta esta dieta, porque no pones mas ideas de menus para el resto de la semana??

    • Hola Maria Jose, tengo que hacerlo, sin duda. 🙂

    • jesus lopezjesus lopez

      este tipo de dietas son dañinas para la salud, por que el minimo de calorias a ingerir es de 1200kcals.
      devido a que la cantidad necesaria para no afectar a los organos y sigan con sus funciones vitales, si le quitas 200kcals de las necesarias estas forzando al organismo y lo dañaras, por eso dices que debe de durar solo 1 mes.

  4. AndreaAndrea

    hola cuantas libras o kilos puedo bajar haciendo esta dieta de 1000 calorías durante un mes

    • Hola Andrea, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Además el metabolismo de cada persona también influye. Son muchos los factores a tener en cuenta. Un saludo y suerte

  5. NataliaNatalia

    Hola! Me ha hecho el medico la dieta pero no me pone la cantidad de verduras que debo poner. Solo en la patata. Cuando pone ensalada grande? Debo entonces medir la verdura? O puedo ponerme la que quiera?gracias

  6. GabrielaGabriela

    Hola una pregunta el primer menú del desayuno ,se elige un punto solo o hay q comer todo lo q dice

  7. marymary

    necesito sabes que otra cosa puedo comer en el almuerzo

  8. Pao AlfaroPao Alfaro

    Hola la hamburguesa que dicen en la cena que lleva?

  9. fatifati

    Hola Arancha tengo otra duda cuanto tiempo debe pasar entre el desayuno y la medida mañana y después el almuerzo y que hoy inicie tarde el desayuno y casi a las 11 apenas estoy en la comida de media mañana deje tres horas de diferencia pero si como en otras 3 horas estaré almorzando a las 5 y la cena me quedaría muy tarde espero que no haya problema que el día de hoy la media tarde me la pueda brincar ya que el desayuno me dejó muy satisfecha fue el primer menú. Muy completo y con mucha energía por cierto. Gracias por tu página bendiciones

  10. fatifati

    Definitivo ya me decidí iniciare hoy la de mil calorías gracias Arancha estoy en 63500 les comentaré cambios. Una última pregunta hay un tiempo límite de hacer esta dieta . Lo que quiero decir es hasta cuántas semanas o meses se puede hacer pero que haga efecto. Y muchas gracias por tu página bendiciones desde mexico

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