Dieta de Mil Calorías Diarias

Una dieta de 1000 calorías es una dieta hipocalórica. Su concepto de la pérdida de peso se basa en una simple lógica matemática: consumir menos calorías de las que tu cuerpo va a utilizar.

Aunque puedes incrementar la quema o pérdida de calorías a través del ejercicio, también puedes hacerlo a través de una dieta de 1000 calorías. Si no tienes tiempo de hacer deporte y quieres adelgazar, puedes recurrir a una dieta.

Una dieta de 1000 calorías diarias es un poco escasa. Aunque depende de la altura, edad y género, se puede afirmar que 1000 calorías diarias son pocas. Por ello no se recomienda hacer ejercicio adicional para quemar más. O una cosa u otra.

Si quieres hacer una dieta un poco más equilibrada, puedes leer: la mejor Dieta para Adelgazar

Cómo funciona una dieta de 1000 calorías diarias

Si haces una dieta de 1000 calorías es necesario prestar mucha atención al valor nutricional de los alimentos que tomas para asegurarte de que tu cuerpo toma todos los nutrientes que necesita.

Las calorías deben estar muy medidas, por lo que no se pueden tomar dulces ni bebidas alcohólicas, ni siquiera sustituyendo otras comidas. Sería un grave error.

Qué se come en las dietas de 1000 calorías por día

Los porcentajes estándar del valor nutricional de una dieta de 1000 calorías debe ser:

  • Calorías derivadas de la grasa 35%
  • Menos de 300 mg de colesterol
  • Por lo menos 5 porciones de frutas y verduras

El alimento principal de esta dieta son las frutas y las verduras, ya que tienen muy pocas calorías y una cantidad alta de fibra y agua.

Los alimentos con alto contenido de agua y fibra te hacen sentir más lleno y saciado por lo que es menos probable que comas en exceso.

Icono CorazonEn Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

Menú Semanal de la Dieta de 1000 calorías

MENÚ 1


El desayuno

  • 2 huevos revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 rebanadas de pan integral
  • 1 plátano pequeño
  • Una taza té o café con un poco de leche desnatada
  • 200 ml de agua

Icono CorazonTienes más opciones en: Desayunos de 150 calorías


A media mañana

  • Un puñado de frutos secos como nueces, pasas, avellanas etc.

Icono CorazonTienes más opciones en: Aperitivos de 250 calorías


El Almuerzo

  • 1 tazón de caldo de pollo con media taza de fideos
  • 1 plato de ensalada de col, zanahoria, pepino y brócoli
  • 300 ml de refresco light o agua

Icono CorazonTienes más opciones en: Almuerzos de 300 calorías


Merienda

  • 1 manzana

Icono CorazonTienes más opciones en: Meriendas de 200 calorías


La Cena

  • Una pequeña ensalada mixta con 2 cucharadas de aceite de oliva de aderezo
  • 200 gramos de pechuga de pollo sin piel
  • 1 taza de judías verdes
  • 300 ml de agua

Icono CorazonTienes más opciones en: Cenas de 400 calorías

dieta de 1000 calorías

MENÚ 2


El Desayuno

  • 1 rebanada de pan integral
  • Una pizca de mantequilla
  • 1 taza de fruta
  • 1 té o café

A media mañana

  • Un puñado de frutos secos o un yogur desnatado

El Almuerzo

  • Una gran ensalada aderezada con sal y limón (opcional 2 cucharaditas de aceite de oliva)
  • 1 lata de 100 gramos de atún natural
  • 1 plátano

Merienda

  • 1 kiwi o 1 naranja y un te verde

La Cena

  • 1 pequeña ensalada mixta
  • 120 gramos de pechuga de pollo a la plancha
  • 1 taza de judías verdes
  • 1 naranja

MENÚ 3


Desayuno

  • Batido de plátano: mezcla 1 yogur natural desnatado con 1 cucharadita de miel, 1/2 plátano, 1 taza de fresas, 1 cucharada de semillas de lino, 1/2 taza de agua.

Puedes elegir el desayuno entre todos estos batidos deliciosos

A media mañana

  • Sandwich de pavo o queso fresco

El Almuerzo

  • Ensalada de atún con manzana, apio, lechuga, tomate y nueces. Puedes aderezarla con mayonesa light.

La Cena

  • Hamburguesa
  • Ensalada con zanahorias, lechuga, pepino, tomate.

La cena y el almuerzo se pueden intercambiar.

MENÚ 4


Desayuno

  • 1 plátano
  • 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)
  • 1 café o 1 té

A Media Mañana

  • 1 yogur de fruta bajo en grasa

Almuerzo

  • 70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)
  • 80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada
  • 60 g ramos de Brócoli, cocido al vapor o hervido.
  • 50 gramos de zanahorias cocidas
  • 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

Merienda

  • 1 fruta, la que quieras, a elegir.

Cena

  • 70 gramos de atún (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja en calorías. Una cucharadita.
  • Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla)
  • Una infusión relajante.

MENÚ 5


Desayuno

  • Nada más levantarte: un café con leche descremada, un té o un vaso de leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el té y/o el café.
  • 3 horas después (a media mañana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir la que más te guste.

A media Mañana

  • un té o café con 2 frutas

Almuerzo

  • 200 gramos de verdura cocidas y rehogadas con poco aceite (siempre de oliva)
  • 100 gramos de filete de ternera
  • 1 huevo (como más te guste)

Merienda

  • un té o café con 2 frutas

Cena

  • 200 gramos de merluza
  • 100 gramos de pimientos asados o 1 patata cocida

MENÚ 6


Desayuno

  • 1 café con leche descremada, un té o un vaso de leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el té y/o el café.
  • 200 gramos de fruta. Puedes elegir la que más te guste.

A media Mañana

  • un té o café con 1 yogur desnatado

Almuerzo

  • 200 gramos de ensalada de lechuga y tomate. Puedes añadirle cebolla, sal y aceite (de esto, poco)
  • 200 gramos de pescado al horno o hervido
  • 1 naranja o 1 kiwi

Merienda

  • un té o café con 2 frutas

Cena

  • 75 gramos de frutos secos
  • 3 tomates crudos en ensalada

MENÚ 7


Desayuno

  • 1 café con leche descremada, un té o un vaso de leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el té y/o el café.
  • 1 sándwich mixto de jamón y queso

A media Mañana

  • un té o café con 1 fruta

Almuerzo

  • 80 gramos de champiñón salteado con 20 gramos de taquitos de jamón.
  • una tortilla de 2 huevos
  • 50 gramos de queso fresco

Merienda

  • un té o café con 2 frutas

Cena

  • 100 gramos de carne de ternera
  • 1 ensalada grande variada

Icono CorazonSi quieres adelgazar aún más rápido, te recomiendo que leas esta dieta para bajar de peso.

Vídeo: Dieta de 1000 calorías al día para adelgazar

Dieta de 1000 calorías Diarias PDF

Para que puedas imprimir la dieta de 1000 calorías con todos sus menús y ponerlo en la nevera: haz click AQUI

Cuánto se adelgaza con una dieta de 1000 calorías

Con estos menús para una dieta de 1000 calorías las mujeres pierden entre un kilo a casi 2 en una semana, los hombres desde 1,3 kilos a 2,3 en una semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad que tenga cada uno.Los hombres deben tomar raciones un poco más grandes, pudiendo llegar a las 1.200 calorías.

En cualquier caso, con una dieta de 1000 calorías puedes bajar fácilmente 2 kilos semanales, si haces ejercicio, ten cuidado porque es una dieta muy escasa en calorías. Si haces deporte debes tomar 1 fruta y un te después del entrenamiento.

Si te sientes muy cansada o no te sientes bien, para la dieta de inmediato y busca ayuda médica profesional. No tiene sentido adelgazar si pones en riesgo tu salud.

Además de Dieta de 1000 calorías, puedes leer: Dietas de choque

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Comentarios en “Dieta de Mil Calorías Diarias

  1. JessicaJessica

    Hola estoy intentando hacer esta dieta podría suplir las ensaladas por algún tipo de verdura ? El fruto seco tengo alergia tomare un yogurt.aun no pierdo nada hice una semana.necesito urgente por salud perder peso me puedes asesorar que hago gracias.

  2. LolaLola

    Buenas tardes,
    En principio gracias por compartir esta dieta, voy a seguirla pero tengo dudas. En el menú número uno por ejemplo, sumando las cinco comidas son las mil calorías? Es que como alternativa a meriendas , media mañana, pones el total de calorías y entonces serían muchas más calorías de las 1000. Un saludo

  3. ToniToni

    En el PDF solo hay 4 menus de los 7 propuestos para la semana,
    ¿Lo puedes corregir por favor?
    Gracias y un saludo

  4. Dolores renteriaDolores renteria

    Me gustó mucho el menú y muy facil gracias lo voy a empezar a hacer

  5. RAQUELRAQUEL

    Hola….Se pueden incluir bebidas sin azúcar (2kcal/100ml) ???? Concretamente yo compro Vimto. Es desaconseja ble? ??También bebo infusiones….como te verde….te chai. ….camomila. ..Gracias.

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