Dieta para Adelgazar Diseñada para Corredores

Esta dieta para adelgazar para corredores se basa en la lenta eliminación de los hidratos de carbono. Es muy rápida, aunque depende de la persona, de su entrenamiento y del objetivo.

Con esta dieta puedes comer de todo y variado, pero vas a ir eliminando los hidratos de carbono a medida que va pasando el día.

La Base de esta Dieta para adelgazar especial para corredores es que se pueden tomar hidratos hasta la hora de la comida.

Es muy cómoda porque te permite si quieres galletas, cereales, pan, arroces, pastas, (siempre mejor en su versión integral) legumbres y patatas, solo hasta la hora de la comida. A partir de la tarde intentar comer los menos hidratos posibles.

Basado en este concepto hay cientos de dietas con muchas combinaciones posibles partiendo de esa idea. Tu mismo aprenderás a crearte alguna partiendo de los alimentos que detallo en esta dieta.

La Segunda Idea Básica de esta dieta es hacer 5 comidas al día.

Comer 5 veces al día se basa en el concepto de la crononutrición: Comer cada 3-4 horas, menos cantidad pero más comidas. De esta manera nuestro cuerpo tiene el metabolismo activo y quema energía de forma constante.

Gracias a la frecuencia de las ingestas no se producen caídas de azúcar y permite seguir corriendo y entrenando.

Recomendaciones sobre la Dieta para Adelgazar diseñada para Corredores

  1. Una advertencia los dulces, si quieres adelgazar rápido, no debes probarlos. Ningún azúcar añadido.
  2. Intentar evitar el consumo de aceite. No realices fritos, úsalo solo en crudo y para aliñar los platos. en cualquier caso no sobrepasar 1 o 2 cucharadas soperas al día.

Dieta para Adelgazar Especial para Corredores

mujer corriendo con un cartel de dieta para adelgazar para corredoresEsta dieta esta diseñada especialmente para corredores. Las mujeres tienen una adaptación de la dieta más abajo. Igualmente efectiva.

1. Desayuno

  • 1 Naranja en ayunas, o un zumo de naranja natural.
  • 1 Vaso de leche desnatada (200 ml)
  • Un puñado (unos 60 g) de cereales. Especialmente recomendables son los copos de avena (60 g).
  • En cualquier caso nada de azúcares. Se puede acompañar de café, si se prefiere.

2. Almuerzo (3 horas después del desayuno)

  • 1 o 2 piezas de fruta (Por ejemplo, dos kiwis, o una naranja, o una manzana, o piña en su jugo).
  • Pequeño bocadillo ( 60 g de pan integral) de atún natural sin aceite o de 2 lonchas de pavo con tomate.
  • 1 té (recomendado el te verde)

3. Comida (3-4 horas después)

Primer plato: Varias Opciones:

  • Verdura cocida
  • Ensalada
  • Pasta o Arroz (70 g en crudo)
  • Patata (280 g en crudo)
  • Pan (100 g)
  • Legumbre (90 g en crudo o 200 g cocido)

2º plato: Varias Opciones:

  • Carne roja o blanca (120 g)
  • Pescado blanco, azul o marisco (160 g)

Postre:

  • Yogur natural desnatado sin azúcar añadido. Puedes echar edulcorante o fructosa. Otra opción es un postre de gelatina

4. Merienda (3-4 horas después)

  • 2 biscotes de pan integral con pavo y/o atún.
  • Yogur de Soja
  • En vez del yogur se pueden tomar un puñado de frutos secos.

5. Cena (3 horas después)

  • Verdura con pescado a la plancha, en la misma cantidad que en la comida (Merluza, lubina, o cualquier pescado blanco)en la misma cantidad que la descrita.
  • 1 Yogur de fruta desnatado o un puñado de frutos secos.

Dieta para Adelgazar para Corredoras

Se pueden hacer las mismas comidas y con el mismo diseño pero reduciendo e introduciendo algunos pequeños cambios:

  1. El Desayuno permanece igual y la cena permanecen igual, solo que con las cantidades que se describen más abajo.
  2. El almuerzo se compondrá de 1 sola pieza de fruta, 2 lonchas de jamón y/o pavo, sin pan.1 te o un café con leche descremada.
  3. En la comida algunas cantidades cambian:
  • Pasta o Arroz (50 g en crudo)
  • Patata (150 g en crudo)
  • Pan (50 g)
  • Legumbre (70 g en crudo)

En el segundo plato:

  • Carne roja o blanca (80 g)
  • Pescado blanco, azul o marisco (100 g)

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