Adelgazar 5 kilos en una semana

Adelgazar 5 kilos en una semana con esta dieta es fácil. La única “exigencia” es que tienes que seguirla de forma estricta durante todos esos días. Es una dieta rápida y muy efectiva con lo que los resultados acaban compensando la rigidez de esos días. 

Te sorprenderá lo rápida que es pero no olvides que después tienes que comer de todo, haciéndolo equilibradamente, para evitar el tan temido “efecto rebote”.

Dieta para Adelgazar 5 kilos en una semana

Menú Día 1

  • Desayuno: un te verde o negro con 30 gramos de cereales integrales.
  • Almuerzo: 100 gramos de jamón de pavo, 1 rebanada de queso fresco y todas las zanahorias que quieras.
  • Cena: Una ensalada de brócoli, con cebolla, pimiento, guisantes y 6 anacardos con una cucharada de aceite y una pizca de sal.

Menú Día 2

  • Desayuno: un te verde o negro con 2 manzanas
  • Almuerzo: 1 huevo escalfado con espinacas en 1 rebanada de pan integral y 1 vaso pequeño (200 ml) de zumo natural.
  • Cena: 100 g de pechuga de pollo con champiñones en rodajas,  y un tomate.

Menu Adelgazamiento

Menú Día 3

  • Desayuno: un te verde o negro con 30 gramos de cereales integrales.
  • Almuerzo: ½ taza de frijoles al horno con 2 cucharadas de queso rallado y 1 rebanada de pan integral, un vaso de zumo natural (200 ml).
  • Cena: ¾ de taza de arroz integral cocido con una pequeña lata de atún , 6 aceitunas, 1 tomate picado y todo ello aliñado con una cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal.

Menú Día 4

  • Desayuno: un te verde o negro con 2 manzanas.
  • Almuerzo: 1 rebanada de pan integral con 50 g de jamón o pavo y una ensalada de rúcula , tomate y  zanahoria rallada . Finalmente 2 kiwis.
  • Cena: Ensalada de pollo con 100 g de pechuga de pollo sin grasa, ½ taza de garbanzos, una calabaza mediana asada , un calabacín, 1 tomate.

Menú Día 5

  • Desayuno: un te verde o negro con 2 kiwis
  • Almuerzo: una tortilla de 2 huevos con un tomate y una rebanada de pan integral
  • Cena: 150 g de filete de salmón con 1 taza de rodajas de patata (100g) y una ensalada verde grande .

Menú Día 6

  • Desayuno: un te verde o negro con 30 gramos de cereales integrales.
  • Almuerzo: una ensalada de 100 gramos de pollo hecho tiras con espinacas y un mango en trocitos. Puedes añadir cebolla. Alíñalo con una cucharadita de aceite de oliva, mostaza y sal.
  • Cena: 100 g de carne con una patata al horno.

Menú Día 7

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral pan tostado con champiñones a la parrilla. Unta sobre el pan 2 cucharadas de ricotta , 1 pequeño café.
  • Almuerzo: un filete de salmón con una gran ensalada verde, ¼ de aguacate, 1 manzana.
  • Cena: 150 gramos de Pescado blanco a la parrilla servido con berenjena, calabacín, calabaza y pimiento rojo asado.

Menu de adelgazamiento

Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar, igual que los almuerzos con las cenas.

Una recomendación: si haces una hora de ejercicio moderado consigues potenciar los efectos de la dieta.

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  • Hana

    Hola Arancha, me gustaría empezar mañana la dieta aunque sea Martes (la empezaría como si fuese lunes), existe algún tipo de problema?
    Me gustaría saber si me puedes especificar que tipo de cereales son los integrales que indica en el desayuno, los tipo fitness de kellogs? esos no tienen mucho azucar?
    Muchísimas gracias y espero que me puedas resolver la duda en cuanto tengas tiempo y así empiezo la dieta mañana sin falta.
    Gracias.

    • Hola Hana, no hay ningún problema por empezar la dieta cuando quieras. El tipo de cereales fitness no sirve porque, efectivamente, tienen mucho azúcar. De hecho no son nada saludables. Puedes tomar avena o salvado sin azúcar, si no encuentras también vale una rebanada de pan integral. Un saludo

  • MINEE

    holA BUENAS NOCHES ME PODRAS INFORMAR CUANTO KILOS POR SEMANA SE BAJA

    • Hola Minee, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Además el metabolismo de cada persona también influye. Son muchos los factores a tener en cuenta. Un saludo y suerte

  • Mariam

    Hola quiero comenzar a hacer esta dieta de la semana para perder 5 kilos semanalmente. Puedo hacerla varias semanas seguidas? Digamos durante un mes?

    • Hola Mariam, me temo que no funciona así. Si alargas esta dieta el metabolismo acusa la falta de calorías y se ralentiza. Esto quiere decir que cuando vuelves a tu forma normal de comer, el metabolismo quema muy despacio, porque esta más lento, y engordas más fácilmente. Te aconsejo que leas: Cómo combatir el efecto rebote. Un saludo y suerte

  • Lyss

    Hola Arancha , buen día , una pregunta , podré cambiar el té por café?

  • Lyss

    hola buen día , con esta dieta , me gustaría saber si puedo tomar toda el agua natural que quiera ? no hay especificaciones al respecto, y es posible sustituir el té negro por café ? gracias

    • Hola Lyss, puedes beber todo el agua que quieras y tomar café o te indistintamente. Un saludo

  • marthamayorga

    Hola quiero bajar 3kilo en Una. Semana q me recomienda