Dieta para perder 3 kg en una semana

Aquí aprenderás a Adelgazar 3 kilos en una semana con una dieta original que impedirá que te aburras. Cuando se trata de perder peso, necesitamos un poco de inspiración, espero que la encuentres en esta dieta.

Debes saber que adelgazar 3 kilos en una semana muy radical. Por ello no debes prolongar la dieta más allá de 7 días.

Deberás tener también cuidado con el efecto rebote, se trata de perder peso y no recuperarlo. Después de esta semana tienes que comer de manera sana y equilibrada.

Reglas de la Dieta para Adelgazar 3 kilos

Antes de empezar, debes conocer unas reglas de la dieta que te van a ayudar a llevarla bien a lo largo de la semana. Como te comentaba, adelgazar 3 kilos en una semana es un objetivo bastante fuerte, con lo que conviene ser bastante riguroso y seguir las siguientes pautas:

  1. Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar con otros desayunos, almuerzos con comidas y cenas con cenas.
  2. Se permite un café al día. Después de eso, beber solo té verde.
  3. Se aconseja hacer una caminata rápida de 45 minutos cinco días a la semana. También se puede hacer una sesión de cardio 2 veces a la semana.
  4. Las porciones de carne y pescado son del tamaño y la anchura de una baraja de cartas.
  5. Entre comidas se puede tomar un tentempié de los siguientes alimentos:
    • 1 manzana
    • 2 zanahorias
    • 1 puñado de frutos secos sin sal
    • 1 onza de chocolate negro

Menús de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en 7 días

Alimentos para adelgazar 3 kilos en una semana


  • Lunes

Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un vol de leche desnatada con un melocotón.

Almuerzo: una rodaja de atún con champiñones a la plancha

Cena: Un zumo de  tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).


  • Martes

Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta Aqui.

Almuerzo: : 150 gramos de salmón a la plancha y ensalada verde.

Cena: Ensalada césar: 100 gramos de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.


  • Miércoles

Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.

Almuerzo: 100 gramos filete de ternera  a la plancha y 1 patata al horno.

Cena: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.


  • Jueves

Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o café

Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de  lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.

Cena: 1 filete de ternera con espárragos.


  • Viernes

Desayuno: un tazón de leche desnatada con muesli.

Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).

Cena: 100 gramos de pechuga de pollo con champiñones, tomate y rúcula.


  • Sábado

Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café.

Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.

Cena: 150 gramos de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y  5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza.


  • Domingo

Desayuno: Batido de Arándanos. Puedes ver la receta Aqui.

Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.

Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.


Icono CorazonConsejo: ¿Quieres una dieta aún más rápida? Dieta para perder peso en una semana

Vídeo Cómo Adelgazar 3 kilos sin Dieta y con agua

Cómo Adelgazar 3 kilos con ejercicio y sin dieta

Si quieres adelgazar 3 kilos haciendo ejercicio, los mejores son los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son los más efectivos para perder grasa. 

  • Debes realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana. Si quieres quemar aún más calorías, trata de hacer 300 minutos por semana.
  • Otra opción es una actividad de intensidad alta: 20-30 minutos hasta quedarte sin aliento, todos los días.
  • Incluye ejercicios como caminar rápido, trotar, correr, o nadar.

Cómo Adelgazar 3 kilos en 7 días corriendo

  • Las carreras deben durar entre 10 y 40 minutos.
  • Es bueno mezclar intervalos para acelerar aún más la pérdida de grasa
  • Puedes ver muchos más ejercicios para adelgazar 3 kilos en: Ejercicios para eliminar grasa abdominal.

¿Cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en una semana?

Una pérdida de peso saludable oscila entre los 500 gramos y un kilo de grasa corporal por semana, lo verás reflejado en el abdomen y la cadera. Pero para perder 1 kilo de grasa, (lo más difícil), el total perdido puede llegar a 3 kilos.

Además puedes leer: Dietas de choque

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Comentarios en “Dieta para perder 3 kg en una semana

  1. antonelaantonela

    hola! soy alérgica al pescado , y a cualquier fruto del mar, como podría sustituir esas comidas q los incluyen? gracias!

  2. AnaisAnais

    Buenos dias Arancha, me gustaría que me explicases que tipo de Muesli o si son copos de avena naturales.
    Muchas gracias.

  3. AnaisAnais

    Buenos dias, me puedes explicar como es el muesli? me gustaría saber si hay que mezclar el muesli con leche o como hago? tengo muesli en casa que son copos de avena con frutas pero no sé si esos valen, tambien tengo copos de avena normales.
    Muchas gracias.

  4. AvaAva

    Me podrias decir cuantas calorías diarias tiene la dieta?

  5. FERNANDAFERNANDA

    Hola ! Tengo varias preguntas?

    Puedo tomar agua de jaimaica con stevia entre comidas?
    Puedo tomar yougurt griego con 0% grasa o mejor Yogurt light.
    En cuanto a las tostadas, puede ser pan de caja , integral de cualquier marca?

    Para el licuado entiendo por bayas que son las frutas del bosque congeladas? Es correcto?

    Mil gracias

    • Hola Fernanda, te voy respondiendo:
      1. Si puedes tomar agua de jamaica con stevia.
      2. Si el yogurt griego es el único cambio, no hay problema.
      3. Pueden ser de cualquier marca.
      4. El licuado puede ser de naranja, limón y piña también.
      Un saludo

  6. AntonellaAntonella

    Donde puedo ver la receta del batido de frutos del bosque??

  7. AlexAlex

    Puedo usar leche de almendras en ves de leche desnatada

  8. SaraSara

    Hola empiezo la dieta de una semana puedo tomar para desayunar todos los días lechede soja y el pescado lo puedo cambiar por latas de atún en agua gracias

  9. SaraSara

    Hola voy a empezar la dieta de una semana puedo sustituir el pescado por latas de atún en agua gracias

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