Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

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Adelgazar 3 kilos en una semana con una dieta original que impedirá que te aburras. Cuando se trata de perder peso, al igual que todo en la vida, necesitamos un poco de inspiración para alcanzar nuestras metas.  En esta dieta la vas a encontrar. 

Debes saber adelgazar que 3 kilos en una semana es mucho peso. Por ello no debes prolongar la dieta más allá de 7 días.

Deberás tener también cuidado con el efecto rebote, se trata de perder peso y no recuperarlo. Después de esta semana tienes que comer de manera sana y equilibrada.

Antes de tomar nota, debes conocer unas reglas de la dieta que te van a ayudar a lo largo de la semana.

Reglas de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

  1. Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar con otros desayunos, almuerzos con comidas y cenas con cenas.
  2. Se permite un café al día. Después de eso, beber solo té verde.
  3. Se aconseja hacer una caminata rápida de 45 minutos cinco días a la semana. También se puede hacer una sesión de cardio 2 veces a la semana.
  4. Las porciones de carne y pescado son del tamaño y la anchura de una baraja de cartas.
  5. Entre comidas se puede tomar un tentempié de los siguientes alimentos:
  • 1 manzana
  • 2 zanahorias
  • 1 puñado de frutos secos sin sal
  • 1 onza de chocolate negro

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Menús de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

Lunes

  • Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un vol de leche desnatada con un melocotón.
  • Almuerzo: una rodaja de atún con champiñones a la planchacomidas-de-300-calorias
  • Cena: Un zumo de  tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).

 

Martes

  • Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta Batidos-para-adelgazar
  • Almuerzo: : 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.
  • Cena: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.

Miércoles

  • Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.Ensalada
  • Almuerzo: 100 g filete de ternera  a la plancha y 1 patata al horno.
  •  Cena: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.

Jueves

  • Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o caféEnsalada
  • Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de  lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.
  • Cena: 1 filete de ternera con espárragos.

Viernes

  • Desayuno: un vol de leche desnatada con muesli.dieta-disociada-7-dias
  • Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).
  • Cena: 100 gramos de pechuga de pollo con champiñones, tomate y rúcula.

Sábado

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café.dieta-rica-en-proteinas
  • Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.
  • Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y  5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza.

Domingo

  • Desayuno: Batido de Arándanos. Puedes ver la receta Adelgazar-5-kilos-en-una-semana
  • Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.
  • Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.

Y recuerda que…

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Comentarios en “Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

  1. FERNANDA

    Hola ! Tengo varias preguntas?

    Puedo tomar agua de jaimaica con stevia entre comidas?
    Puedo tomar yougurt griego con 0% grasa o mejor Yogurt light.
    En cuanto a las tostadas, puede ser pan de caja , integral de cualquier marca?

    Para el licuado entiendo por bayas que son las frutas del bosque congeladas? Es correcto?

    Mil gracias

    • Hola Fernanda, te voy respondiendo:
      1. Si puedes tomar agua de jamaica con stevia.
      2. Si el yogurt griego es el único cambio, no hay problema.
      3. Pueden ser de cualquier marca.
      4. El licuado puede ser de naranja, limón y piña también.
      Un saludo

  2. Antonella

    Donde puedo ver la receta del batido de frutos del bosque??

  3. Alex

    Puedo usar leche de almendras en ves de leche desnatada

  4. Sara

    Hola empiezo la dieta de una semana puedo tomar para desayunar todos los días lechede soja y el pescado lo puedo cambiar por latas de atún en agua gracias

  5. Sara

    Hola voy a empezar la dieta de una semana puedo sustituir el pescado por latas de atún en agua gracias

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