Por qué una dieta rica en calcio

Una dieta rica en calcio te garantiza un estado óptimo de tus huesos y de tus dientes. Desde la niñez, cuando se empieza el desarrollo del esqueleto, hasta la vejez, ayudando a prevenir la osteoporosis,  el calcio es un macromineral fundamental en nuestra vida.

Una dieta rica en calcio debe incorporar lácteos

Debes saber que el calcio es el mineral más abundante que tenemos y que en mayor cantidad necesitamos en el cuerpo. Los dientes y los huesos contienen la mayor cantidad de calcio.

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Lista de Alimentos lácteos y su proporción de calcio:

  • Leche de vaca entera  250 ml ( un vaso) aporta 300 mg de calcio.
  • Leche de vaca semidesnatada 250 ml ( un vaso) aporta 302 mg de calcio.
  • Leche de vaca desnatada 250 ml ( un vaso) aporta 313 mg de calcio.
  • Leche de cabra 250 ml ( un vaso) aporta 318 mg de calcio.
  • Leche de oveja 250 ml ( un vaso) aporta 300 mg de cañcop-
  • Bebidas de soja enriquecidas con calcio 250 ml (1 taza) 321-324 mg de calcio.
  • Leche en polvo 24 g (4 cucharadas) se convierten en 250 ml de leche que aporta 302 mg de calcio.
  • Los Quesos como el Queso Gruyere, suizo, de cabra, queso cheddar bajo en grasa, mozzarella 50 g suponen 396-506 mg de calcio.
  • Yogurt natural 175 g (¾ taza) aportan 292-332 mg de calcio.
  • Yogurt de fruta 175 g (¾ taza) aportan 221-291 mg de calcio.
  • El yogur de soja 175 g (¾ taza) aporta 206 mg de calcio.
  • Kéfir 175 g (¾ taza) aporta 187 mg de calcio.

Los lácteos ayudan también a adelgazar

La leche entera, el queso y los helados son un tabú para muchas personas a dieta, pero abandonar los productos lácteos puede ser contraproducente.

Aunque sobre los lácteos hay mucha controversia pues existe una tendencia absurda entre mucha gente que niega su poder nutricional cuando se es adulto. Lo cierto es que muchas investigaciones sugieren que el cuerpo quema más grasa cuando tiene suficiente calcio y produce más grasa cuando es privado de calcio.

Por tanto el calcio es una buena herramienta para bajar de peso.

Los suplementos de calcio no parecen dar los mismos beneficios, por lo que debemos tomar alimentos lácteos. Lo mejor es tomarlos bajos en grasa.

Te sugiero que leas  ¿Que come nuestro esqueleto? para que seas consciente de la importancia de los lácteos en la alimentación.

Además de la Dieta Rica en Calcio puedes leer:

¿Es sana la dieta sin lácteos?

El calcio en la dieta también sirve para adelgazar

El calcio y las dietas

Suplementos Alimenticios

Te recomiendo: Los nutrientes esenciales en los alimentos 

Los micronutrientes esenciales para vivir

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día. ¡No te los pierdas!

Todos los consejos en Consejos de Salud.

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Comentarios en “Por qué una dieta rica en calcio

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