Cómo reducir cintura fácilmente: 5 pasos

Aquí tienes 5 tips que te enseñarán cómo reducir cintura. Si tu problema es la grasa abdominal, tienes que hacer ejercicios y dietas específicas para esta zona del cuerpo. Aunque es una de las zonas más complicadas de tonificar, la buena noticia es que puedes reducir cintura en tan solo 1 mes si sigues estos consejos.

¿Sabías que la cintura de la mujer ha crecido en estas últimas décadas? Desde 1950 la cintura promedio de la mujer era de 69 cm, y actualmente es de 86 cm. Cierto es que hemos crecido en muchos otros aspectos, pero hay un dato que se debe tener en cuenta: una cintura ancha significa un elevado riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Para reducir la cintura no basta con hacer cientos de abdominales. Si no se combina una dieta baja en grasa, es muy probable que no se consiga nada.

Y sobre estas 2 ideas se basa la pérdida de grasa abdominal: aumentar la cantidad de actividad física que se realiza a diario y cambiar los hábitos alimentarios. Los cambios en el estilo de vida reducirán la circunferencia de la cintura y evitarán el exceso de grasa.

Cómo reducir cintura: 5 pasos

chico midiendo su abdomen para ver como reducir cintura y perder grasa

Lo cierto es que las fórmulas mágicas no existen. Solo vas a adelgazar si te lo propones, por lo que se necesita fuerza de voluntad. La parte buena es que se puede conseguir. Cuando veas cómo reduces los centímetros de tu cintura tu motivación por adelgazar se irá incrementando. Y antes de que pase un mes, podrás volver a tu talla de pantalón.

Paso 1: reducción de calorías

Para ello elimina todos los alimentos con un alto contenido calórico. Sustitúyelos por alimentos como las futas, verduras, cereales y carnes magras.

Puedes leer Dietas de Frutas y Verduras, donde tienes un montón de ejemplos para confeccionarte una dieta sana. Cuando vayas a comprar alimentos, lee cuidadosamente la etiqueta nutricional del artículo y si ves que tiene muchas calorías…vuelve a depositarlo en su sitio.

Lo mejor, para no perderse, es reducir una cierta cantidad de calorías diarias. Si eres hombre, prueba a eliminar 500 calorías de tu alimentación diaria. Si eres mujer, puedes reducir 250 calorías. Lógicamente esto dependerá también de lo que midas. Yo te doy un ejemplo:

Si eliminas 500 calorías diarias puedes llegar a perder 1 kilo semanal

Eliminar calorías no debe hacerse saltándose ninguna comida. Puedes hacerlo fácilmente si incorporas fibra, fruta y verdura en mayor cantidad y te olvidas (solo por un mes, no es tanto) de los hidratos de carbono simples: pan, bollos, dulces, alcohol…

Paso 2: Alimentos que te ayudan a perder cintura

Si buscas cómo reducir cintura, puedes ayudarte con ciertos alimentos. Ya sabemos que hay que reducir calorías. Ahora veamos que alimentos se deben incorporar a tu dieta diaria.

Puede parecer que no, pero los alimentos que comas marcarán la diferencia. Algunos alimentos parecen que se quedan “alrededor” de la cintura, como por ejemplo pasa con la cerveza.

Los alimentos que te ayudan a eliminar la grasa abdominal son:

  • Come alimentos con carbohidratos complejos
  • Alimentos con grasas saludables como los ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6
  • Come alimentos ricos en proteínas y fibra
  • Bebe 2,5 litros de agua. Beba por lo menos dos vasos antes de cada comida.

Paso 3: Come Alimentos Desengrasantes

Existen alimentos que son “aceleradores” en la quema de grasa abdominal:

  • El aguacate: es conocido como un quemador de grasa natural.
  • La Harina de avena (los deportistas la utilizan mucho) es ideal en el desayuno
  • El café, además de ayudarte a quemar grasa, actúa como un potente diurético, por lo que es más fácil expulsar la grasa.
  • El té verde: es un potente antioxidante que te ayuda a eliminar toxinas y y aumentar la quema de grasa.

Paso 4: aumenta la actividad física

reducir la grasa abdominal

Los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal son los ejercicios de abdominales y los aeróbicos.

Si quieres reducir tu cintura en una talla en 30 días, debes realzar 60 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada día. Una vez terminado, y en días alternos, combínalo con 3 series de ejercicios abdominales.

Te aconsejo que leas: Ejercicios de abdominales para principiantes

El ejercicio aeróbico que mejor me ha funcionado a mi cuando he querido adelgazar ha sido correr. Con tan solo 3 sesiones de una hora por semana, te conviertes en una máquina de quemar grasa.

Un entrenador te dirá, y no le falta razón, que si mezclas los ejercicios aeróbicos y los abdominales con un entrenamiento de fuerza, conseguirás esculpir tu cuerpo. Efectivamente, los ejercicios que más definen el cuerpo, y en ello incluimos la cintura, son los anaérobicos. En estos están incluidos todos los ejercicios que se realizan con pesas y mancuernas.

Para asegurarte de que estás levantando el peso suficiente, los músculos deben cansarse después de unas ocho repeticiones y la última repetición debe ser difícil de terminar. Realiza tres series de ocho de cada ejercicio. Por lo menos 2 veces a la semana.

Además de estos 3 tipos de entrenamiento que debes combinar, sería muy bueno si añades actividad física diaria a tus rutinas. Por ejemplo subiendo escaleras, en vez de tomar el ascensor, caminar durante tus descansos en el trabajo, etc. Cuanta más actividad física incluyas en su rutina diaria, más centímetros perderá tu cintura.

Te recomiendo que leas: 5 fabulosos Ejercicios para reducir cintura

Paso 5: ayúdate con pastillas bloqueadoras de grasa

Algunas pastillas para adelgazar han demostrado su poder para bloquear la grasa. Las mejores de todas las que he visto en el mercado son:

  1. La garcinia Cambogia
  2. El Phen Q

Si quieres ver sus propiedades y conocer cuales son las más eficaces, te aconsejo que leas: Las mejores pastillas para adelgazar.

PhenQ pastilla adelgazante

¿Tienes alguna duda sobre cómo adelgazar cintura? Si es así, déjame un comentario, te contestaré lo antes posible.

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En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día. ¡No te los pierdas!

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