Cómo bajar de peso después del embarazo

Si ya has tenido un bebé, seguramente te estás planteando cómo bajar de peso después del embarazo. Lo normal es que tengas un sobrepeso de 10 a 15 kilos y cuanto antes te pongas manos a la obra, antes podrás quedarte en tu peso ideal. En este artículo vas a aprender cómo conseguirlo. 

Después del parto tienes al bebé más querido y esperado, pero, además, viene acompañado de cierto sobrepeso. Con lo cual la primera pregunta que te planteas es: ¿Cómo bajar de peso después del parto si estoy amamantando, con el fin de no perjudicar al niño?

Ya durante el embarazo aparece cierto sobrepeso motivado por un número de cambios en tu cuerpo: cambios hormonales, falta de actividad física, y abundante comida.

Durante el embarazo el cuerpo sufre de estrés, y el estrés, a su vez, provoca una sensación de hambre constante. Durante los 4 primeros meses no se coge demasiado peso, pero a partir del 5º mes es muy fácil coger 1 kilo o kilo y medio por mes.

En los primeros meses después del nacimiento de un bebé y mientras se produce la lactancia, el cuerpo quema una gran cantidad de calorías por lo que el peso se va eliminando poco a poco. Si lo acompañas de una dieta especial, la pérdida se peso se acelera.

¿Cómo bajar de peso durante la lactancia materna?

mujeres embarazadas, como bajar de peso después del embarazo

La alimentación de las madres durante la lactancia materna, debe ser racional, equilibrada y regular. La lactancia diaria quema alrededor de 500 calorías, por lo que se deben ingerir, al menos 2000 kcal diarias.

Como regla general, para perder peso tras el parto, la dieta de la madre debe excluir aquellos alimentos que pueden desencadenar alergias en los niños:

  • huevos
  • chocolate
  • cítricos
  • miel
  • dulces
  • verduras y frutas rojas.
  • frutos secos

Desde un punto de vista médico, una mujer no debe estar preguntándose cómo perder peso después del parto hasta que no se restauren totalmente los niveles hormonales, el ciclo menstrual y se finalice la lactancia.

Si el bebé ya es mayor y el proceso de lactancia se terminó, es el momento de comenzar la lucha contra el exceso de peso.

¿Cuanto peso se pierde después del parto?

En un parto normal se puede llegar a perder entre 5 y 7 kilos. Repartido de la siguiente manera:

  • 3 y 4 kilos se los llevará tu bebé con él.
  • La liberación de la placenta hará que pierdas un kilo y medio
  • Otro kilo más lo perderás gracias a la pérdida del líquido amniótico y la sangre.

Después irás perdiendo peso poco a poco, como consecuencia del líquido que has estado reteniendo, por ello producirás más orina de lo normal y es posible que notes que transpiras mucho más de lo habitual.Como consecuencia, al terminar la primera semana, habrás bajado alrededor de 1,8 kilos de peso en líquido.

Cómo bajar de peso después del embarazo

mujer embarazada en la cocina, cómo bajar de peso después del embarazo

Una vez terminada la lactancia, el metabolismo vuelve a su normalidad, por lo que lo ideal es hacer 5 comidas diarias con los alimentos adecuados.

Alimentos prohibidos después del parto

En este período se debe evitar por completo:

Carbohidratos como:

  • dulces
  • leche y chocolates
  • mermeladas
  • pasteles y pan blanco
  • arroz blanco y patatas
  • productos de harina blanca
  • galletas
  • Todos los alimentos que contengan azúcar.

Grasas como:

  • fritos
  • ahumados
  • encurtidos
  • platos muy salados y grasos
  • patatas fritas
  • salchichas y embutidos.
  • alimentos enlatados
  • carne de cerdo y pato
  • productos lácteos grasos: manteca, margarina, mantequilla, mayonesa.

Frutas como:

  • Las uvas, pasas y plátano.
  • zumos de frutas envasados

Además:

  • La comida rápida,
  • los productos refinados.
  • Alcohol
  • refrescos

La obesidad está ligada  a utilizar una gran cantidad de sal, es mejor reemplazarla con salsa de soja, zumo de limón, vinagre balsámico y otras especias.

Ejercicio para bajar de peso después del embarazo

Un truco para bajar de peso naturalmente después del embarazo es con deporte. Además de que no afecta a la lactancia.

El deporte te permite evitar consecuencias normales después del embarzo: la celulitis, la flacidez de la piel, la acumulación de grasa.

Esto lo puedes conseguir sin matarte en el gimnasio: con 30 minutos al día de ejercicio intenso es suficiente.
Se recomienda a las madres con niños pequeños largos paseos al aire fresco. Esto les ayuda a ellos a fortalecer el sistema inmunológico, y a ti a tonificar los músculos.

Solo para que lo sepas: una caminata activa empujando un cochecito durante 20 minutos quema 150 calorías.

Si puedes optar además a otro tipo de actividad física es ideal la natación, correr, bailar, saltar la cuerda, aeróbic, yoga, y las clases de Pilates.
Una manera eficaz de deshacerse rápidamente de la flacidez del vientre es haciendo una dieta baja en grasa y entrenando las adbominales.

Para ello te aconsejo la lectura de:  Abdominales Perfectos

Vídeo: Bajar de peso rápidamente después del embarazo con la lactancia materna


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