Deshidratación, ¡su riesgo crece en verano!

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Debes saber que la deshidratación es una pérdida de agua y sales minerales en el plasma del cuerpo. Este proceso puede acarrear consecuencias leves y moderadas para la salud, como los mareos, vómitos, calambres, etc. o consecuencias graves, como la muerte. Puede sobrevenir ante un golpe de calor, ejercicio muy intenso y falta de agua.

La deshidratación y el clima

Es aconsejable beber la cantidad de 2,5 litros al día, medida que está muy lejos de lo que ingerimos los españoles.

Los españoles tenemos malos hábitos ante la deshidratación: no bebemos el agua necesaria a pesar de que vivimos en un país con una media de más de 3.000 horas solares al año.

Las personas que viven en climas tropicales deben hidratarse mucho pues la sudoración a la que están expuestos les hace perder mucha agua.

hidrataciónMalos hábitos que producen deshidratación.

En nuestro país las altas temperaturas en verano hacen que el riesgo de perder agua aumente.

Si a esto sumamos algunos hábitos como son:

  • las comidas copiosas
  • la ingesta de alcohol que hacemos en vacaciones
  • el aumento de actividad física
  • la reducción de horas de descanso
  • y un mal hábito de bajo consumo de agua (que presentan más del 50% de los españoles) puede llevar a una situación de deshidratación rápidamente.

Debemos tener en cuenta que si perdemos tan solo un 2% del agua que llevamos en nuestro organismo, comenzamos a tener un rendimiento muy bajo y sensación de fatiga.

deshidratación

Si no hacemos nada ante estos síntomas, se puede llegar a situaciones peligrosas en las que aparecen efectos adversos más o menos agudos como las cefaleas, los mareos, las nauseas, malestar general y un aumento del ritmo cardíaco.

La buena noticia es que la solución es muy fácil y muy rápida, en una hora después de haber bebido agua, e incluso en 30 minutos, todos los síntomas habrán desaparecido.

Las personas más vulnerables a sus efectos son los niños y los ancianos.

La razón es que estos grupos de población tienen alterado el mecanismo de alerta: la sed. Los niños todavía no lo han desarrollado del todo y las personas mayores van perdiendo la sensación de sed con la edad. Aunque no sus necesidades de hidratación.

Los niños ante la deshidratación

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Es importante recordar que los bebés y los niños dependen de otras personas parara darles agua y comida. Los bebés no pueden decirle a sus padres cuando tienen sed.

Por ello hay que suministrarles agua en pequeñas pero constantes tomas.

Evitar la deshidratación es el objetivo del Observatorio de Hidratación y Salud, para lo que ha editado un decálogo de hidratación con recomendaciones para combatir la deshidratación.

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