Cómo combatir la flatulencia ¡Se quita!

Todo el mundo tiene gases intestinales (flatulencia) y eso es algo bueno y necesario. Pero existen varias causas para la flatulencia. También puede ser provocada por determinados estados de salud relacionados con el sistema digestivo, o pueden ser un efecto secundario de ciertos medicamentos. En este artículo analizamos a fondo sus causas.

La cantidad normal de flatos que tenemos al día depende del sexo y de la alimentación. ¿Sabías que un número normal de flatos es 10-20 veces al día?

El motivo real es que las bacterias que tenemos en la flora intestinal producen gases intestinales que tienden a crecer. Viajan por los intestinos hasta que se expulsan por el conducto anal. Los gases más comunes son el  hidrógeno, dióxido de carbono y metano.

Los síntomas del exceso de gases van desde a la necesidad de eructar hasta la hinchazón y el dolor abdominal.

La Flatulencia excesiva y crónica

Las causas de la flatulencia excesiva ( el exceso de gas) en el tracto digestivo son varias:

  • Tragar aire
  • Mala digestión de los alimentos
  • Intolerancia a la lactasa
  • Gastroenteritis ( una infección del estómago y del intestino)
  • Giardiasis – una infección del sistema digestivo causada por parásitos

En el caso de la flatulencia excesiva los síntomas son más agudos y varían desde Malabsorción de ciertos alimentos.

Los síntomas de exceso de gases o flatulencia pueden ser variados:

  • Calambres severos
  • Diarrea
  • estreñimiento
  • heces con sangre
  • fiebre
  • Náuseas y vómitos

Cómo evitar la Flatulencia

chica sentada con síntomas de flatulencia

Estos consejos pueden ayudarte a evitarla:

  • No uses prendas muy ajustadas que opriman el vientre.
  • Relájate antes de la comida en lo que puedas
  • Mastica despacio los alimentos
  • Traga despacio, tómate tu tiempo
  • Evita hablar mientras comes
  • Evita beber demasiada agua
  • No bebas ninguna bebida con gas
  • No uses pajita
  • Evita los alimentos que tienes en la lista de más abajo
  • Elige alimentos preferiblemente asados y/o herbidos
  • Evita los picantes y las salsas
  • Evita tomar café y postre
  • Elije una infusión de te o manzanilla para terminar
  • Camina tranquilamente de 10 a 15 minutos después de la comida.
  • Si se duerme la siesta, es mejor esperar media hora o una hora después de haber comido

Alimentos que pueden provocar flatulencia

Todos aquellos alimentos que contienen una alta cantidad de carbohidratos y de fibra no absorbible, y son:

  • frijoles y en general todas las legumbres
  • brócoli
  • repollo
  • coliflor
  • Alcachofas
  • Pasas
  • Lentejas
  • cebollas
  • Ciruelas pasas
  • Manzanas
  • coles de Bruselas

Aquellos alimentos que contienen mucha fibra (normalmente la que procede del cereal) y sin refinar, como el salvado o la avena también pueden causar problemas de gases e hinchazón.

Ciertos alimentos, como el repollo o las cebollas, pueden producir gases que contienen azufre, lo que puede añadir mal olor.

En cuanto a las bebidas, ademas de las que incorporan gas, aquellas que tienen ciertos edulcorantes, como el sorbitol. La fructosa (un tipo de azúcar) también puede causar flatulencia, por ello los zumos no son recomendables.

Cómo combatir la flatulencia

Si la flatulencia se convierte en crónica, la mejor manera de combatirla es con una dieta adecuada que excluya o limite los alimentos mencionados más arriba. La mayoría de las personas que modifican su manera de alimentarse consiguen acabar con a flatulencia.

Lo ideal es hacer una Dieta blanda o una Dieta desintoxicante por unos días.

Después es recomendable incluir alimentos probióticos.

La Fibra y la flatulencia

La fibra soluble debe utilizarse siempre de forma gradual a lo largo del día. Si se consume demasiado en cualquier momento, puedes sufrir gas intestinal.

Por otro lado, la fibra prebiótica tiende a producir ácidos grasos de cadena corta que acidifican el colon. Esto, a su vez, reduce o detiene el crecimiento de bacterias que producen gases malolientes.

Las personas que consumen muchas verduras, además de prebióticos o toman un suplemento de fibra prebiótica a menudo tienen flatos no odoríferos. Esta es la razón por las que los vegetarianos no suelen tener gases olorosos.

En cuanto a los medicamentos para tratar la flatulencia excesiva suelen tener compuestos como el  Beano, antiácidos y carbón activado.
La flatulencia es un posible efecto secundario de algunos medicamentos como los Los fármacos antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno, algunos laxantes, medicamentos antifúngicos, y Estatinas.

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