Cómo eliminar la grasa abdominal

Eliminar la grasa abdominal es la única manera de conseguir un vientre plano. El sistema para conseguirlo es bastante sencillo, pero implica un cierto compromiso por tu parte: por un lado seguir estos sencillos consejos que te ofrezco y por otro incorporar algunos hábitos de vida saludable.  No solo conseguirás un cuerpo bonito, si no también, un buen tono físico y vital. 

Estos consejos para bajar la grasa abdominal son sencillos de seguir. Para que sean efectivos debes incorporarlos a tu rutina diaria junto con un poco de ejercicio (recuerda que un cuerpo sano está reñido con una vida sedentaria).

¿Cómo se puede eliminar la grasa abdominal?

Objetivo: perder grasa abdominal en una semana y conseguir un vientre plano y libre de grasa en poco tiempo.

1. ¿Qué alimentos ayudan a eliminar la grasa abdominal?: las proteínas

  • Las proteínas sacian el apetito y usan más energía en la digestión, quemando más calorías. Por otra parte, permanecen en el estómago durante más tiempo, lo que te hace sentir más lleno y saciado.
  • Los mejores alimentos con proteínas son la carne magra (sin grasa) como el pollo o el pavo, el pescado, la carne de ternera y los huevos
  • La ración de alimentos con proteína no debe ser mayor que el puño de tu mano.
  • Acompaña la proteína con verdura y con legumbre.
  • Aquí tienes una tabla de proteínas con los alimentos que las contienen

2. ¿Cómo se puede reducir la tripa? comiendo frutas y verduras frescas

Las frutas y verduras son ricas ricas en fibra dietética, vitaminas y minerales esenciales, que permiten quemar más calorías y no acumular grasa del vientre.

3. Un quema grasa abdominal casero: el café

  • El café acelera el metabolismo, te da energía y es uno de los mejores alimentos para adelgazar.
  • Puedes tomar hasta tres al día (siempre y cuando tengas la tensión correcta).

4. Líquidos para eliminar grasa del vientre

Agua de Limón

Nada más levantarte exprime un limón en una taza de agua tibia. Bebe un vaso de agua con este limón.
Se trata de una fruta con un poder desengrasante natural.

Agua sola

Debes beber mucho agua durante todo el día para mantenerte bien hidratado. Por lo menos 2,5 litros.
– El agua es el transporte de los residuos metabólicos, entre ellos la grasa.
– Cuanto más agua bebas más fácil será la eliminación de la grasa por la orina.

Bebidas Saciantes

Para seguir con bebidas saciantes, puedes recurrir también a los caldos y a las sopas de verdura, de pollo e incluso de carne.
Los caldos son muy reconfortantes, si los tomas antes de la comidas transmiten sensación de tener el estómago lleno.
Son una estupenda opción si los tomas como primer plato. Lo mejor es tomarlos calientes, y despacito, dando tiempo a que se “asienten” en el cuerpo y te calmen el apetito.

Infusiones de Hierbas

Las infusiones además de hidratarte, sirven para reducir la sensación de hambre: son también bebidas saciantes y muy efectivas para eliminar la grasa abdominal a través de la orina.
Puedes tomarlas a lo largo del día las veces que queramos, no hay límite, solo tienes que tener cuidado con el edulcorante que utilices.
Todas las infusiones puedes endulzarlas con una pequeña cucharada de miel, y más si te has decidido a hacer ejercicio. La miel además de tener muchas propiedades y vitaminas, ayuda a prevenir el constipado y los catarros.

Las infusiones saciantes que se pueden tomar son:

  • tisana
  • todo tipo de tés. El te verde es antioxidante además y el rojo adelgazante-infusiones de cola de caballo, de glucomanano, etc. Estas infusiones son, además de saciantes, dieuréticas, por lo que ayudan a eliminar los excesos cometidos.

5. Desayuno ideal para quemar grasa abdominal

  • Después del agua con limón te aconsejo tomar un té verde en el desayuno, y si no, a lo largo de la mañana.
  • El te verde también ayuda a eliminar la grasa. Sirve también para desintoxicar por su elevado poder diurético.
  • Puedes acompañarlo de pavo y/o una rodaja de queso fresco junto a una rodaja de piña o de kiwi.

Alimentos prohibidos si quieres eliminar la grasa del vientre: la comida basura

  • Esto es fundamental, si quieres eliminar la grasa abdominal evita la comida basura a toda costa.
  • Es indispensable. Hazte a la idea de que la comida basura no existe. Solo aporta grasa mala y no alimenta. La comida basura o comida chatarra tiene tantas calorías y grasas que necesitarás mucho ejercicio para quemar las calorías ingeridas.

En su lugar debes comer grasas buenas, las que obtienes de los frutos secos, el aceite de oliva, aceite de semilla de lino, pescado azul.

Evita beber zumos, aquí tienes mejores opciones

  • Excepto el zumo de granada natural y el de pomelo, no debes tomar zumos naturales.
  • Los zumos naturales llevan fructosa, un tipo de azúcar que, se puede acumular en forma de grasa si no se consume a lo largo del día
  • En su lugar incorpora para comer o para cenar un batido verde desintoxicante.
  • Esto incluye los zumos industriales, las bebidas azucaradas y las carbonatadas.

Ejercicios para eliminar la grasa abdominal

Uno de los riesgos de adelgazar barriga y perder grasa abdominal, es que el músculo también puede perderse. Pero puedes evitarlo de esta manera:

1.Lo mejor es alternar la ingesta de líquidos (te, café, zumo de limón) con series de ejercicios de abdominales. Si además haces otras actividades deportivas, mejor que mejor.

2.En cuanto al tipo de entrenamiento, lo mejor es combinar ejercicios de abdominales con una hora de ejercicios de cardio. Puedes ver los mejores ejercicios en Abdominales para principiantes. No necesitas hacerlos en un gimnasio, también los puedes hacer en casa. A continuación tienes un gráfico con los ejercicios más efectivos.

reducir la grasa abdominal

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Vídeo: 4 pasos para eliminar la grasa corporal en una semana

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Comentarios en “Cómo eliminar la grasa abdominal

  1. Me ha gustado este texto y nunca antes había estudiado una opinión como esta sobre el tema, excelente
    ! Felicidades

  2. Como quitar barrigaComo quitar barriga

    Dentro de los métodos para quemar grasa abdominal y reducir la tripa, es recomendable también realizarse una limpieza del hígado, ya que de esta manera, este órgano podrá hacer su trabajo de producir la bilir, eliminando de manera más fácil aquellas grasa y toxinas de nuetro cuerpo, por lo tanto la grasa abdominal también podrá ser removida con mayor fácilidad, pero además un alimento que funciona para estimulalr el metabolismo y eliminar la grasa abdominal(también conocida como grasa visceral) que representa un verdadero peligro para la salud.

  3. willianyiwillianyi

    Hola, tengo 17 años. Existen epocas en el año donde mi abdomen crece de una forma increible, no es que coma más, sigo manteniendo siempre una dieta y ejercicio balanceados. ¿Que ejercicios me recomiendas agregar?

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