El deporte en la adolescencia

El deporte en la adolescencia juega un papel fundamental. Contribuye al fortalecimiento del cuerpo, a su óptimo desarrollo y a la mejora de la autoestima en una edad crítica para la configuración de la persona.

Si eres adolescente y estas leyendo este artículo debes saber que hacer deporte te va a proporcionar más energía, te vas a sentir más sano y más fuerte, más seguro de ti mismo.

En la adolescencia el cuerpo cambia. Existen muchas diferencias en los cambios del cuerpo en las chicas y en los chicos. Veamos como es el cuerpo del adolescente y los cambios a los que estará sometido. A continuación podrás descubrir el beneficio que tiene el deporte en la adolescencia.

el deporte en la adolescencia

Cambios del cuerpo en la adolescencia según el sexo

La masa grasa

En esta etapa la masa grasa aumenta más en las chicas, llegando a alcanzarse una proporción corporal del 20-25%. Se acumula principalmente en las caderas y muslos.

En los chicos, tras un aumento de la masa grasa en la infancia, disminuye a una proporción corporal del 10-18%. Se encuentra en el tronco.

La masa muscular

Respecto a la masa muscular crece más o menos por igual en ambos sexos hasta los 12 años, cuando empieza la pubertad. A partir de esta edad, en los chicos crece rápidamente y se desarrolla sobre todo en los hombros y extremidades, mientras que en las chicas este crecimiento es más lento.

La masa osea

Entre los 9 y 18 años es el periodo crítico en el que se desarrolla el esqueleto. Aumenta un 60% el contenido mineral óseo por la influencia de las hormonas y de otros factores como la alimentación, la exposición solar y el ejercicio físico. Cualquier déficit en la formación de su estructura osea será de carácter irreversible; es decir, no se puede recuperar en la edad adulta.

Dicho esto vamos a ver qué ejercicios son los mejores para esta etapa tan crucial de la vida.

perder grasa

Como ya hemos visto se necesita desarrollar la masa osea y la masa muscular, por ello lo ideal es hacer una hora diaria de actividad física moderada o intensa. Por lo menos 3 tres días a la semana debe ser intensa. Lo mejor es combinar diferentes actividades aeróbicas y deportes de fuerza.

Actividad aeróbica moderada

La actividad aeróbica moderada es aquella que te hace respirar más fuerte y que tu corazón lata más rápido, pero eres capaz de hablar mientras la realizas, no te quedas sin respiración. Ejemplos de esta actividad son:

  • jogging
  • bicicleta
  • patinaje

Actividad aeróbica intensa

La actividad aeróbica intensa es un tipo de deporte fundamental en la adolescencia. Con este tipo deporte tu ritmo cardíaco se acelera aún aún más ya no eres capaz de hablar a la vez. Ejemplos de esta actividad son:

  • El esquí
  • El tenis
  • la carrera

esquiar

Actividades deportivas de fuerza

Este tipo de deportes permiten el fortalecimiento muscular y oseo. Ejemplos de estas actividades son:

  • las flexiones
  • las abdominales
  • el fitness
  • subir escaleras
  • la bicicleta de montaña

Consejos para elegir el deporte en la adolescencia

  1. Si en tu colegio hay actividades deportivas, no dudes en apuntarte a ellas. Elije las que más te gusten. Puedes combinar varias.
  2. Apúntate a actividades extra escolares como el fútbol,  el tenis, la bici…
  3. Saca tiempo los fines de semana para realizar algún ejercicio, como bailar con tus amigos, hacer carreras, jugar con el hula-hop.
  4. Reduce el tiempo que ves la tele o que estas conectado a Internet y aprovecha ese tiempo en realizar alguna actividad como salir a dar un paseo, ir a comprar, etc.

dieta saludable en la adolescenciaBeneficios saludables del deporte en la adolescencia

  • Hacer deporte en la adolescencia te permite hacer nuevos amigos
  • Fortalece tus músculos y tus huesos
  • Reduce el estrés
  • Te ayuda en el crecimiento de tu cuerpo
  • Mejora el rendimiento escolar
  • Mejora tu autoestima
  • Te permite tener un corazón más fuerte
  • Desarrolla tu capacidad pulmonar
  • Desarrollas nuevas habilidades como el trabajo en equipo y la coordinación
  • El deporte en la adolescencia mejora la concentración

Si quieres ampliar información sobre la alimentación y el deporte en la adolescencia, pincha aquí.

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