Consejos para una Navidad Saludable ¡Y estrategias para conseguirlo!

Una navidad saludable no es incompatible con divertirse y comer bien. A muchas personas les asusta la Navidad porque suele llevar incorporado un regalito: los kilitos de más.

Es inevitable coger algo de peso en Navidad, hay muchas celebraciones muy seguidas que van a poner a prueba todos tus mecanismos de defensa.

Así que, o tienes un máster en voluntad de hierro o el regalito no te lo quita nadie.

Para que puedas disfrutar de la Navidad sin tener que sufrir por las calorías te doy unos consejos para hacer elecciones sanas en estas fechas.

Consejos para una Navidad Saludable

1. Olvídate de Adelgazar

Para muchos de vosotros la fiesta comenzó cuando empezaron a llegar a la oficina polvorones y mantecados para celebrar la Navidad y termina a mediados de enero, cuando no exista manera humana de subir la cremallera de los vaqueros.

Es difícil mantener el rumbo en esta época del año, ya sea que estés tratando de mantener o de perder peso.

Yo solía pensar que era un sueño imposible, pero después de años de práctica creo que por fin tengo el secreto de una Navidad Saludable.

El mejor consejo para una Navidad Saludable: Olvídate de perder peso

Plantéate las Navidades como una época de disfrutar sin cargo de conciencia por la comida. Para ello no puedes fijarte un objetivo demasiado difícil, como es adelgazar, pues te frustrará no conseguirlo y será mucho peor.

Por ello lo mejor es olvidarse. Vamos a sustituir este objetivo por otro más racional y fácil de conseguir: Mantener el peso.

2. Tu objetivo debe ser Mantener el Peso

Cuanta gente hay que intenta ponerse a dieta en los días intercalados entre las fiestas para compensar los excesos. Pero se ha demostrado que esta práctica no suele consguir su objetivo porque provoca mucha ansiedad. Es muy fácil que en Navidades te estés saltando las reglas de una dieta sana. Y crea frustración.

Imagínate estar a dieta durante la comida de Navidad y no poder comer lo mismo que tu familia y amigos mientras estás viendo platos exquisitos por la mesa.

Este truco nunca funciona.

Abandonar la mentalidad del todo o nada me ha permitido luchar con otras armas.

chica vestida de papa noel, navidad saludable

3. Para tener una Navidad Sana debes diseñar una estrategia

Cada evento social en la Navidad es una batalla y necesitas una estrategia. Para ello piensa:  ¿Qué comida habrá allí? ¿Con qué tentaciones me encontraré? ¿Que opciones tengo?

 

Ejemplo: La fiesta de Navidad de la oficina

  1. Desayuna muy fuerte. Toma un plato grande de cereales para tener el estómago lleno durante toda la mañana.
  2. Examina el menú con antelación y elige el que lleve más verdura.
  3. Toma bebidas light o agua. Si tienes que tomar alcohol, hazlo, pero alternando con bebidas sin alcohol.

Ejemplo: Comida de Navidad con la familia.

Estrategias:

  1. Ayuda a poner la mesa, a quitarla, a llevar a gente, busca actividades que te alejen de la comida y que te permitan relacionarte con los demás.
  2. Practica en voz alta: “Paso de los bombones y turrones, muchas gracias”.
  3. Reserva una clase de gimnasia para el día siguiente y tus endorfinas te ayudarán a sobrellevar el exceso.

4. Haz una lista de tus comidas favoritas

Como debes disfrutar a tope de la Navidad, es mejor que hagas una lista con tus comidas favoritas. Te recomiendo unas recetas super ricas y de lo más sanas:

Ensaladas originales: ensalada liquida

Deliciosas Recetas con kiwi para esta Navidad

Es mucho mejor planificar lo que vas a comer que acabar comiendo turrón, polvorones, patatas fritas, etc. En estos casos no vale la pena las calorías, no lo estropees mordisqueando cualquier chocolate. Es mejor anticiparse,  elaborar y elegir aquellas comidas que merezcan la pena.

Si vas a ingerir calorías de más (es un hecho, asúmelo) por lo menos que sea por comidas y alimentos que merezcan la pena.

5. El mejor Consejo para una Navidad Sana: Baila y diviértete todo lo que puedas

En la Navidad hay muchas fiestas familiares y de amigos. Es el ambiente ideal para lanzarse a bailar en la pista de un bar o en el salón de casa.

La alegría se contagia fácilmente y con ella las ganas de “mover el esqueleto!. Si bailas y te mueves no solo vas a quemar más calorías, sobre todo te lo vas a pasar bien, te olvidarás de la comida y pasarás un buen rato.

En los siguientes artículos podrás ver más consejos para una Navidad Saludable.

Cómo mantener el peso en Navidad

Navidad sin azúcar

Remedios para combatir el empacho

Mitos sobre la resaca

Cómo preparar las comidas en Navidad

Como ahorrar en la compra de alimentos

Consejos de Salud en Navidad

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Comentarios en “Consejos para una Navidad Saludable ¡Y estrategias para conseguirlo!

  1. CsrmenCsrmen

    Mil gracias!! Es un placer saber que estáis siempre ahí, cuidándonos.
    Un abrazo.

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