Beneficios de la Actividad Física y la Alimentación Sana

Los beneficios de la Actividad Física y una Alimentación Sana son innumerables: es la clave para un envejecimiento saludable. Es más, las personas mayores que son activas físicamente tienen una menor probabilidad de desarrollar problemas como obesidad, presión arterial elevada, osteoporosis, diabetes, depresión, cáncer de colon.

Independientemente de cual sea tu edad la actividad física puede ayudarte a llevar una vida más sana y más feliz. Las personas que hacen una actividad regular tienen un menor riesgo de muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades coronarias, la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.

Existe evidencia científica de que una actividad física regular ayuda a aumentar la autoestima y a tener un estado de ánimo positivo.

También reduce el riesgo de padecer estrés, depresión, demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Pero además de lo anterior, hay muchas pruebas científicas que demuestran los beneficios de una actividad física regular, entre los cuales podemos destacar:

beneficios de la actividad física

Beneficios de la actividad física en la salud

  • Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés.
  • Aumenta el grado de energía y mejora la productividad de la persona.
  • Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado de una persona.
  • Mejora la calidad del sueño
  • Proporciona energía por el desarrollo muscular.
  • Da mayor flexibilidad y mejora la capacidad para realizar las actividades de la vida diaria.
  • Reduce la probabilidad de tener una enfermedad cardíaca o si la tiene de tener complicaciones.
  • En las personas con Diabetes logran manejar más adecuadamente la glucosa y complementa el tratamiento médico.

Si además combinamos la actividad física con una alimentación sana, tenemos el secreto de la eterna juventud. Y de la salud.

Alimentación y sobrepeso

Efectivamente una alimentación sana debe ayudar a mantener un peso corporal saludable, esto es especialmente importante para la salud de las personas mayores. El sobrepeso o la obesidad están asociados con un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares y además puede empeorar las condiciones existentes como por ejemplo la artritis. Del mismo modo, tener un bajo peso también constituye un factor de riesgo de muerte y pérdida funcional.

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En Sudamérica, por ejemplo, la mayoría de las personas mayores no conservan su peso ideal, ya que son obesas o tienen un peso bajo. Entendiendo por obesidad el tener un valor de 30 o más del Índice de Masa Corporal (IMC), mientras que bajo peso es tener un IMC menos a 19.

Estas dos condiciones (obesidad y bajo peso) pueden relacionarse con déficits severos que afectan el sistema inmunológico de las personas, lo que las hace más vulnerables a las enfermedades. Al respecto de este tema te recomiendo el artículo: Obesidad e inmunología: Los obesos son menos inmunes.

Propiedades de la manzana

Si quieres saber qué actividad física y qué cantidad a la semana debes hacer según tu edad, te recomiendo: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx

Pero para mantenerte en un peso ideal y a la vez alimentarse saludablemente, es necesario realizar una adecuada combinación de alimentos, a fin de poder tener una dieta nutritiva, variada y sabrosa.

En qué se basa una Alimentación Sana

Una de las primeras sugerencias es lo concerniente a la frecuencia y cantidad de la alimentación. Se debe consumir varias comidas pequeñas por día, cinco veces es lo ideal, siendo el almuerzo la comida principal del día y el refrigerio de la tarde y la cena deben ser livianos.

Lo alimentos que deben ser parte de nuestra vida diaria son las frutas y verduras, que solas (zumos naturales o fruta) o combinadas (ensaladas) deben estar presentes en cada una de las cinco comidas que hagamos al día.

Asimismo, las legumbres y el arroz deben comerse también a diario o casi, por el alto contenido de fibras y nutrientes vegetales que contienen. No hay que olvidarse de los cereales integrales como el maíz, pan integral y otros como la avena o el trigo, que son una gran fuente de vitaminas y fibra.

dieta deliciosa

Dentro de los alimentos que son fuentes de proteína el pescado es el alimento ideal por su gran cantidad de nutrientes y muy poca grasa. Asimismo la leche y los productos lácteos (queso, yogur) sin grasas son muy buenos. Otros como los huevos, el pollo pero cocinado sin piel y por último la carne de vacuno o cerdo pero sin grasa, proveen los nutrientes necesarios para una buena alimentación.

Elimina de tu dieta…

Los alimentos que no se recomienda ingerir son aquellos que tengan una gran cantidad de azúcar, como bollos, helados y caramelos. Asimismo aquellos que tienen mucha grasa como la mantequilla, toda la repostería, la manteca u otros alimentos que han sido fritos en abundante aceite como las patatas fritas.

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