Tabla de Proteínas ¡con los alimentos que las contienen!

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En este artículo tienes una tabla de proteínas con los alimentos que más proteínas contienen. Tienes que asegurarte que comes suficiente cantidad de proteínas todos los días, ya que este nutriente es fundamental para que nuestro cuerpo funcione como un reloj.

Para ello selecciona una variedad de alimentos con mucha proteína. La cantidad depende del género y la edad. Por ejemplo los niños pequeños necesitan menos, frente a los deportistas que necesitan mayor cantidad.

Si quieres saber cuanta proteína necesita te sugiero que leas:

¿Ya sabes cuantas proteínas debes consumir? ¡Perfecto! vamos ahora a elegir aquellos alimentos que pueden proporcionártelas en mayor cantidad:

Qué alimentos contienen proteínas

Principalmente encontramos buena cantidad de proteínas, en torno a un 30%,  en alimentos como el lomo embuchado, la soja (casi un 40% de proteína), la leche desnatada (conserva toda su proteína sin conservar la grasa), el queso (cuanto mas curado mayor es el porcentaje de proteína pero, cuidado, también tiene un elevado porcentaje de grasa), el bacalao (de los alimentos más recomendables ya que tiene muy poco contenido de grasa), el jamón serrano (rico en proteínas de alta calidad), y entre los frutos secos el cacahuete (aunque es muy pesado de digerir).

En un segundo puesto, con una media de un 20% de proteína, están alimentos como las lentejas, el atún, los guisantes, la pechuga de pollo, el bonito o el fiambre de pavo, los embutidos de cerdo y las carnes no grasas del cerdo o del buey.

Tabla de proteínas con los alimentos que las contienen

tabla de alimentos con proteínas

Puedes descargarte la tabla de proteínas aquí: Proteínas de los alimentos

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