Requerimientos Nutricionales de Vitaminas

Si quieres conocer los requerimientos nutricionales de vitaminas según tu edad y género, estas en el sitio adecuado. Te explico que son las vitaminas y cómo elegir las que mejor cubren tus necesidades.

Las vitaminas son:

  • Un compuesto orgánico (que contiene carbono).
  • Un nutriente esencial que el cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que para conseguirlo (en cantidades pequeñas ) debemos tomarlas de los alimentos.
  • En este momento hay 13 vitaminas reconocidas.

Una curiosidad: Con respecto a la vitamina C (ácido ascórbico) los seres humanos debemos adquirirla mediante los alimentos, pero este no es el caso de los perros, que sí pueden producir ( sintetizar ) la suficiente vitamina C por ellos mismos, para cubrir sus propias necesidades.

Requerimientos nutricionales de vitaminas

Las vitaminas que debemos tomar están en función de nuestro sexo, nuestra edad e incluso ¡nuestra forma de vida!

grageas de colores de vitamina b, requerimientos nutricionales de vitaminas

Para que tengas más claro qué vitaminas te convienen te explico cuales son los requerimientos nutricionales de vitaminas según las personas.

  1. Elije vitaminas formuladas específicamente para tu sexo. Hay varias recomendaciones nutricionales que son diferentes para hombres y mujeres mayores de 50 años.
  2. También tienes que tener en cuenta tu dieta.
  3. Si llevas una dieta rica en leche, pescado y tomas alimentos reforzados con calcio no será necesario que tomes suplementos de vitamina D ni calcio. Si no es así, busca suplementos vitamínicos que los contenga.

Vitaminas para mujeres

Las mujeres entre 18 y 50 años tienen una necesidad mayor de ácido fólico y de hierro. Esto es debido, en gran parte, por que en estas edades se tiene la menstruacción, lo que implica fuertes pérdidas de sangre y de hierro.

Cuando las mujeres dejan de menstruar, sus necesidades de hierro descienden a los mismos niveles que los de un hombre. Las mujeres que hacen una dieta equilibrada la mayor parte del tiempo pueden tomar un complejo multivitamínico con muy poco hierro o con nada.

Vitaminas para hombres

 Los hombres adultos no necesitan tanto hierro como las mujeres, por ello deben optar por suplementos vitamínicos que no tengan este mineral pero si multivitaminas que contengan mayores dosis de varias vitaminas y minerales. - ¡Compártelo!

Vitaminas para mayores de 50 años

Los complejos vitamínicos para los mayores de 50 años deben tener fórmulas que tengan en cuenta que, a estas edades, se ralentiza la absorción de algunos nutrientes como el calcio, la vitamina B6 y B12.

Y se debe añadir un extra de vitamina D.

Los cuerpos de las personas por encima de los 50 ya no producen la suficiente cantidad de ácido, necesario para descomponer la vitamina B12, de origen natural de los alimentos. Por ello deben tomar la vitamina B12 de forma sintética, es decir mediante suplementos dietéticos, y en alimentos enriquecidos.

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