Batidos para bajar de peso. Probada su eficacia

Los batidos para bajar de peso son una opción estupenda para perder kilos. Se suelen utilizar en sustitución de una comida. Están riquísimos, alimentan y no engordan. En este artículo vas a encontrar batidos para adelgazar de proteínas y de frutas, junto a una receta para hacer batidos de piña, limón y naranja. Toda la información sobre los batidos la tienes aquí.

Batidos para bajar de peso los tienes de todos los colores y con diferentes nutrientes. Batidos de proteínas, batidos con proteínas e hidratos de carbono pero sin grasa…la lista es enorme. Veamos los más utilizados y los más eficaces para adelgazar.

Tipos de batidos para bajar de peso

Batidos de proteínas

Los batidos de proteínas los toman los deportistas para recuperar el músculo cuando ha sido sometido a un estrés fuerte después de haber hecho ejercicio. Las proteínas restauran el glucógeno muscular y ayudan a reparar las fibras musculares y en la creación del músculo.

Se toman después de haber hecho mucho ejercicio. Los fabricantes de este tipo de batidos dicen que también se utilizan como batidos para adelgazar porque son saciantes, tienen pocas calorías y no engordan.

Pero ¿son útiles los batidos de proteínas sólo para los culturistas, o sirven para cualquiera?

batidos para bajar de peso de diferentes frutas y colores

En circunstancias muy específicas, los batidos de proteína pueden ser útiles para cualquiera, ya que son una fuente de proteína completa y de alta calidad.

Cuando se hace una dieta rápida es fácil perder músculo. La razón es que el cuerpo, al no obtener la energía necesaria de los alimentos, utiliza el músculo como fuente de energía. Por ello es frecuente el uso de batidos de proteínas cuando se esta haciendo una dieta rápida.

Pero lo cierto es que la mayoría de la gente, incluso los atletas, también pueden obtener toda la proteína necesaria de la alimentación (fuentes de proteínas magras: carne, pescado, pollo y productos lácteos).

Batidos de Proteínas más populares

Los batidos de proteínas más comunes son 3:

  • Batidos de suero de leche o Wey
  • Los batidos de soja
  • Los batidos de caseína.

El batido de suero de leche es el más utilizado, ya que se trata de una proteína de leche soluble en agua. Es también una proteína completa, así que tiene todas esas ventajas.

Las proteínas completas contienen los nueve aminoácidos necesarios para las necesidades dietéticas humanas.

Los batidos de soja son ideales para los veganos o las personas intolerantes a la lactosa.

Finalmente lo batidos de caseína son ideales para construir músculo, ayudan a perder grasa y se considera proteína de alta calidad.

Existen importantes diferencias entre los batidos de proteínas y los batidos sustitutivos de comidas. Aunque ambos se consideran batidos para adelgazar, es importante reconocer sus diferencias, porque no alimentan igual, no tienen las mismas calorías y su objetivo es muy diferente.

Diferencias entre los batidos para adelgazar y los batidos de proteínas

  • Un batido de proteínas solo tiene proteínas, nada más
  • Los batidos de proteínas son muy bajos en calorías y no están diseñados para sustituir una comida.

Batidos para sustituir una comida

Los batidos para sustituir una comida son muy prácticos, puedes tomarlos en cualquier momento y situación: desde tu mesa de trabajo o andando por la calle.

¿Qué beneficios tienen los batidos que sustituyen una comida?

  • Te ahorras planificar una comida, comprar y cocinar los alimentos.
  • Te ahorrar contar calorías. Normalmente están diseñados para que contengan entre 200 y 400 calorías.
  • Puedes tomarlos en cualquier situación.

Los batidos para bajar peso sustitutivos de comidas ( al igual que otros sustitutos de alimentos como las barritas, las sopas, los postres y otros aperitivos) están diseñados para sustituir 1 o 2 de las comidas diarias.

Este tipo de batidos están especialmente formulados para adelgazar y para mantenerse en el peso.

Todos ellos, por lo general, están diseñados con una amplia gama de nutrientes esenciales pero con pocas calorías. Suelen ser ricos en proteínas y bajos en hidratos de carbono y grasas.

Los médicos y dietistas no son muy partidarios de este tipo de batidos para adelgazar por varias razones:

  • Los alimentos naturales aportan un mejor equilibrio de nutrientes.
  • El uso de los batidos no te conciencian sobre la necesidad de mantener la pérdida de peso a largo plazo.
  • Es mejor educar a las personas en los beneficios de una dieta equilibrada que en este tipo de remedios rápidos.

Consejos para tomar batidos para adelgazar

  • Evita el aburrimiento mediante el uso de diferentes batidos o productos. Prueba diferentes batidos para añadir variedad.
  • Siempre que puedas, hazte un batido de frutas y hortalizas frescas. Estos alimentos proporcionan valiosos nutrientes naturales y fibra que los alimentos artificiales no tienen.

Batidos para bajar de peso de frutas y bajos en calorías

Los batidos de frutas que vas a ver a continuación, son ideales para tomar en el desayuno. Si te acostumbras a desayunar un batido de frutas y cuidas un poco lo que comes en el almuerzo y la cena, tienes prácticamente asegurada la pérdida de peso.

Como Perder Peso Rápidamente con deliciosos Batidos de Frutas

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Los desintoxicantes, los batidos verdes

A continuación puedes ver una infografía con los beneficios de la fruta según sus colores. De esta manera podrás confeccionarte batidos con la fruta que más te convenga.

zumos de frutas

Si quieres imprimir esta infografía y colgarla en la nevera, PINCHA AQUI

Recetas de batidos de limón, naranja y piña

Con estos batidos para bajar de peso de limón, naranja y piña, no solo consigues adelgazar, también te proporcionan una bomba diaria de vitaminas y minerales. Tómatelos para desayunar en lugar de tu desayuno habitual, controla el resto de comidas y deja pasar el tiempo: adelgazas seguro.

Sigue este consejo: haz estos batidos durante 15 días. Tómatelos en vez de tu desayuno tradicional ( es mejor recibir la bomba de vitaminas que te proporcionan los batidos a primera hora del día que en la cena, que te vas a dormir). Incrementa un poco tu actividad física: corre, nada, camina…

En 15 días habrás visto como habrás perdido peso y te sentirás más fuerte, más sano…más feliz. 🙂

Batidos para bajar de peso: Batido de piña

imagen de batidos para bajar de peso de piña

Con solo cuatro ingredientes, el batido de piña te ayuda a adelgazar. Además es tan fácil de hacer, la piña es tan refrescante…y el sabor es tan delicioso: es agrio y dulce al mismo tiempo, en fin es simplemente ¡perfecto!.

Receta

Ingredientes

  • 1 taza de leche descremada
  • 4 trozos de piña en conserva, con el zumo. (viene a ser 100 gramos)
  • 1 cucharada de aceite de linaza
  • 6 cubitos de hielo

Introduce la leche, la piña, y el hielo en la batidora y mézclalo  hasta que esté suave, después añade el aceite de linaza especial para cocina.

Información nutricional del batido de piña

Calorías por un batido: 138

Nutrientes y calorías en una taza de piña

  • Calorías: 74 kcal
  • Proteínas: 0,84 g
  • Grasas: 0,19 g
  • Carbohidratos: 19,58 g
  • Fibra: 2,2 g
  • Azúcar: 14,35 g
  • Sodio: 2 mg
  • Potasio: 178 mg

Nutrientes y calorías en 100 ml de leche desnatada

  • Calorías: 33 kcal
  • Proteínas: 3,45 g
  • Grasas: 0,05 g
  • Colesterol: 0,16 mg
  • Carbohidratos: 4,7 g
  • Sodio: 60 mg

Nutrientes y calorías de una cucharara de  aceite de linaza

  • Calorías: 70
  • 18 % de ácidos grasos monoinsaturados.
  • 9 % de ácidos saturados.
  • 72 % de ácidos poliinsaturados 

Solo una recomendación: no ingieras aceite de linaza industrial ya que contiene principios tóxicos.

Batidos para bajar de peso de naranja y limón

Este es uno de los batidos para bajar de peso más exóticos que hay pues es un batido picante y dulce a la vez. Además de este sabor tan especial te proporciona una gran fuente de vitamina C. ¿quieres más? Pues lo tienes: este batido te ayuda a bajar de peso rápidamente.

Los cítricos son muy refrescantes, te encantará este batido para el desayuno o para el almuerzo.

Receta del batido de limón

Ingredientes

  • 1 taza de leche descremada o leche de soja
  • 200 gr de yogur de limón
  • 1 naranja de tamaño mediano
  • 1 cucharada de aceite de linaza
  • 6 cubitos de hielo

batidos para bajar de peso rápidamente

Coloca la leche,la  naranja, el yogur y el hielo en la batidora y mezclalo durante un minuto, a continuación, añade el aceite de linaza.

Información nutricional del batido de naranja y limón

Calorías: 299

Nutrientes y calorías en 100 ml de leche de soja ( una taza)

  • Calorías: 127 kcal
  • Proteínas: 10,98 g
  • Grasas: 4,7 g
  • Carbohidratos:  12,08 g
  • Fibra: 3,2 g
  • Azúcar:  1,22 g
  • Sodio: 135 mg
  • Potasio: 304 mg

Nutrientes y calorías en un yogur desnatado ( 130 ml, aprox)

  • Calorías: 50
  • Grasas 1%
  • Colesterol: 5 mg.
  • Sodio 175 mg
  • Potasio 579 mg

Nutrientes y calorías en un naranja mediana

  • Calorías: 62 kcal
  • Proteínas: 1,23 g
  • Grasas: 0,16 g
  • Carbohidratos: 15,39 g
  • Fibra: 3,1 g
  • Azúcar: 12,25 g
  • Potasio 237 mg

Los nutrientes y calorías del aceite de linaza los tienes en el batido anterior.

imagen de batidos para bajar de peso de naranja

Además de los batidos para bajar de peso puedes leer sobre…

Suplementos Deportivos: Investigación

Nutrición Deportiva

Productos para adelgazar

Alimentos que adelgazan

Las frutas y sus beneficios en la salud

Zumos de Frutas y Néctar

Beneficios de la Naranja

Te aconsejo que leas Alimentos saludables que componen una dieta sana

En la página Dietas para perder peso tienes todas las dietas publicadas en el blog.

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Comentarios en “Batidos para bajar de peso. Probada su eficacia

  1. yessica

    Hola yo estoy comenzando recien con los batidos y tengo dudas si son para reemplazar.la comida o un complemento . Yo estoy tomando un batido verde de apio, manzana verde , perejil Limon pepino espinacas esto me ayuda a perder peso? Y lo reemplazo pro una comida por ejemplo la cena o se come liviano y se toma un batido ? Graciass y espero si respuesta

  2. marina

    hola me gustaria saber un batido saludable para sustituir la cena,haciendo las demas comidas de manera normal pero si excesos.gracias

  3. Claudia

    Hola yo quisiera saber si sirve para bajar de peso un batido de leche de almendras, canela, linaza, fresas y proteína de soya, y si además puedo desayunar y cenar eso, gracias 🙂

    • Hola Claudia, este batido este genial, pero no puedes comer solo eso, caerías en desnutrición. Puedes tomarlo para desayunar y el resto de comidas hacerlas sanas y equilibradas. Un saludo

  4. Tania

    Hola quisiera saber si el batido q estoy tomando me sirve para bajar de peso esto consiste en: Pepino, piña, manzana verde, apio, aloe vera y jugo de naranja en ayunas.
    tengo odesidad. que me recomendaria??

    • Hola Tania, el batido es super sano. Si lo tomas en el desayuno (sin añadir ningún alimento más) y cuidas el resto de comidas, seguro que adelgazas. Puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  5. Gabriela Ramos

    HOLA ESTOY TOMANDO UN BATIDO DE AVENA CON UNA MANZANA VERDE PARA BAJAR DE PESO SI SIRVE LO QUE ESTOY TOMANDO GRACIAS

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