Batidos para adelgazar: de kiwi y melón y arándanos con yogur

Los batidos para adelgazar que hoy te presento no vas a probarlos, vas a devorarlos. Incluso aunque no quieras adelgazar, son tan deliciosos que no podrás dejar de prepararlos para ti, o para tu familia y amigos.  Pueden sustituir un desayuno o tomarse a media mañana. Son una bomba de vitaminas y minerales directa a tu sangre.

Batidos para Adelgazar: de kiwi, melón y yogur de vainilla y arándanos

Los batidos para adelgazar de kiwi, melón y yogur de vainilla y arándanos te van a convertir en el rey de los batidos. Si los sustituyes por una cena o un desayuno cumples otro gran objetivo: perder peso.

Batido de kiwi y melón

Sobre el kiwi…

Adoro el kiwi, es una fruta formada principalmente por agua y con muy pocas calorías.

Destaca por su contenido en vitamina C ya que tiene más del doble que una naranja, y las vitaminas del grupo E y del grupo B, entre ellas el ácido fólico, que sirve para fijar el hierro en nuestro organismo y mejorar nuestro sistema inmunológico.

Además tiene mucha fibra y un potente efecto laxante. Por si fuera poco tiene muchos minerales (potasio,magnesio, cobre)…¿Existe una fruta más completa que el kiwi? Quizás el plátano, que es el rey de la fruta, pero ya lo usaremos en otro batido.

celulitis en la piel

Sobre el melón…

La otra fruta que lleva este batido es el melón. Otra fruta exquisita. Tiene un 90% de agua, igual que el kiwi, gran cantidad de vitamina A, que es muy buena para la hidratación de la piel y las mucosas, Vitamina E, que es sumamente antioxidante y ayuda a prevenir el cáncer y la aparición de enfermedades cardiovasculares.

El melón también actúa como un laxante y un diurético (fantástico para limpiar el organismo eliminando toxinas) y ayuda a neutralizar la acidez.

Por todo ello es muy probable que después de este batido tengas que ir corriendo al baño. 🙂

Ingredientes del batido

  • 2 tazas de melón, cortadas en cubos
  • 1 manzana Granny Smith, picada
  • 1 kiwi, pelado y picado
  • 2 cucharadas de azúcar
  • 1 cucharada de zumo de limón
  • 1 taza de cubitos de hielo

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 Elaboración

Pon todos los ingredientes: el melón, el kiwi, la manzana, el azúcar y el zumo de limón en la licuadora y mezcla hasta que esté suave, agrega los cubitos de hielo y mezcla hasta obtener una textura suave.

Información nutricional del batido de Kiwi y Melón

Calorías del batido: 144 calorías

Nutrientes y calorías en un kiwi:

  • Energía:192 kj/46 kcal
  • Proteína0,87 g
  • Grasa:0,4 g
  • Grasa Saturada:0,022 g
  • Grasa Poliinsaturada:0,218 g
  • Grasa Monoinsaturada:0,036 g
  • Carbohidrato:11,14 g
  • Fibra:2,3 g
  • Azúcar:6,83 g
  • Sodio:2 mg
  • Potasio:237 mg

Nutrientes y calorías en 100 gramos de melón ( 2 rodajas)

  • Energía: 222 kj/53 kcal
  • Proteína 1,31 g
  • Grasa 0,3 g
  • Grasa Saturada:0,08 g Grasa Poliinsaturada:0,126 g
  • Grasa Monoinsaturada:0,005 g
  • Carbohidrato:12,73 g
  • Fibra:1,4 g
  • Azúcar:12,26
  • Sodio:25 mg
  • Potasio:417 mg

Nutrientes y calorías  del azúcar

por 1 cucharada

  • Calorías: 64kcal
  • Carbohidratos: 17,30g
  • Proteínas: 0,06g

Batido de yogur de vainilla y arándano

Este es uno de los mejores batidos para adelgazar porque incorpora arándanos. Estos son un tipo de bayas, también denominados frutas del bosque, con probadas propiedades ant- inflamatorias, antioxidantes y antibióticas.

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Sobre los arándanos…

Los arándanos son un alimento calórico negativo lo que significa que gastamos más calorías en comerlos que las que nos aporta la fruta, por eso se usan tanto en las dietas.

Por si esto fuera poco los arándanos ayudan a reducir el azúcar en la sangre lo que son muy recomendables para los diabéticos.

Sobre el aceite de linaza medicinal…

Por otro lado el aceite de linaza medicinal es muy rico en omega 3 y ayuda a regular el intestino. De nuevo nos encontramos con un batido que te hará ir corriendo al baño en cuanto lo tomes.

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Ingredientes del batido

  •  1 taza de leche descremada
  • 1 yogur de vainilla desnatado
  • 1 taza de arándanos frescos
  • 1 cucharada de aceite de linaza. Hay que tener cuidado. El aceite de linaza industrial no es apto para el consumo. Hay que comprar aceite de linaza medicinal, que se vende en tiendas especializadas.
  • 1 taza de arándanos congelados
  • Un taza de cubitos de hielo

 Elaboración

Coloca la leche, el yogur y los arándanos frescos en la licuadora con el hielo y los arándanos congelados, mezcla hasta que esté suave, durante 1 minuto más o menos, a continuación, añadie el aceite de linaza y mezclalo bien.

Información nutricional del batido de yogur de vainilla y arándanos

Calorias del batido: 240

Nutrientes y calorías en 100 ml de leche desnatada

  • Calorías: 33 kcal
  • Proteínas: 3,45 g
  • Grasas: 0,05 g
  • Colesterol: 0,16 mg
  • Carbohidratos: 4,7 g
  • Sodio: 60 mg

Nutrientes y calorías en un yogur desnatado 

  • Calorías: 50
  • Grasas 1%
  • Colesterol: 5 mg.
  • Sodio 175 mg
  • Potasio 579 mg
  • Vitamina C: 3%
  • Calcio 54%
  • Hierro: 1%

Nutrientes y calorías en una taza de arándanos

  • Calorías: 48 kcal
  • Proteína: 0,98 g
  • Grasas: 0,43 g
  • Carbohidratos: 11,49 g
  • Fibra: 3 g
  • Azúcar: 7,01 g
  • Sodio: 1 mg
  • Potasio: 216 mg

Nutrientes y calorías de 1 cuchardita de aceite de linaza

  • Calorías: 498 kj 119 kcal
  • Grasa 13,5 g
  • Grasa Saturada 1,864 g
  • Grasa Poliinsaturada 1,421 g
  • Grasa Monoinsaturada 9,85 g

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Comentarios en “Batidos para adelgazar: de kiwi y melón y arándanos con yogur

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