Batidos para después de entrenar ¡Te recuperas en 30 minutos!

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Vas a conocer unos batidos para después de entrenar hechos con plátano, maní y chocolate. Te ayudan a ganar masa muscular y a la recuperación de los músculos gracias a sus excelentes nutrientes. Además te aportan vitalidad y energía, fundamentales cuando se está muy cansado después del ejercicio.

Después del esfuerzo al que hemos sometido al cuerpo, después de un entrenamiento, éste entra en catabolismo. En este estado los depósitos de energía se vacían, las fibras musculares se destruyen y también perdemos agua. Por ello es muy importante comer después del entrenamiento.

En este momento nuestro organismo está más receptivo a asimilar y almacenar energía para el proceso de recuperación. El propio cuerpo nos avisa, se siente una sensación brutal de hambre.

Los alimentos de los batidos que tienes a continuación: plátano, maní, y chocolate, sirven para rellenar los depósitos de glucógeno que tu cuerpo necesita, además de que te proporcionan un suministro de aminoácidos que van a ser clave en el proceso de recuperación.

Además puedes complementarlos con un puñado de frutos secos.

Toma uno de estos batidos o cuando llegues a casa después de entrenar. Lo ideal es hacerlo en la primera media hora después de terminar el ejercicio.

Batidos para después de entrenar: Plátano, proteínas de chocolate y Mantequilla de Maní

foto de batido de plátano, batidos para después de entrenar

Receta

  1. Medio plátano
  2. 2 cucharadas de mantequilla de maní
  3. 1/2 taza de leche desnatada
  4. 6 cubos de hielo
  5. 1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche de chocolate

Coloca todos los ingredientes en la licuadora y bátelo hasta que quede suave.

Porqué este batido es ideal para después de entrenar

El maní contiene un 25% de su valor nutricional en proteínas. 100 gramos de maní aportan 27 gramos de proteínas. Es la concentración más elevada de entre todos los vegetales.

Además de proteína posee altos valores de grasas “buenas” y de antioxidantes. En especial la vitamina E. 

El plátano, por su parte aporta, además de hidratos de carbono (esenciales para aportar glucógeno a los músculos) fibra, y una gran cantidad de vitaminas y minerales, tiene un mineral fundamental para los músculos: el potasio. Puedes aprender más sobre este increíble alimento en: El plátano calma la ansiedad

La vitamina E es muy importante para los deportistas ya que reduce la fatiga del músculo, y favorece su pronta recuperación.

Con este batido de plátano y maní vas a conseguir una placentera sensación de saciedad, además de altas dosis de energía.

Este batido también es ideal como reemplazo de una comida.

Batidos para después de entrenar: Chocolate, café y yogur

foto de batido de chocolate, batidos para después de entrenar

Este batido es perfecto si tienes ansia de dulce. Pero además es super sano. En este batido combinas chocolate, yogur helado, y café (siempre puedes optar por la versión descafeinada) y cacao en polvo. Se mezclan en este orden y ¡a disfrutar!

Receta del batido de chocolate

  • 4 cubos de hielo pequeños
  • 1/2 taza de yogur bajo en grasa de vainilla congelado previamente
  • 1 cucharadita de café
  • 2 cucharaditas de polvo de cacao
  • 1 cucharadita de proteínas en polvo

Vierte los ingredientes en a licuadora en este orden, a continuación, dale una alta velocidad hasta que esté suave.

El batido de chocolate es perfecto para después de un ejercicio intenso

Efectivamente. La concentración de proteínas que tiene el cacao,( 4,5 gramos de proteínas en 100 gramos de caco) reforzadas con las proteínas en polvo, ayudan en la recomposición del tejido muscular.

Si en algo destaca el cacao es que es una bomba de antioxidantes naturales, (vitaminas y minerales) pues los tiene en abundancia. Un deportista necesita una dosis extra de antioxidantes ya que al entrenar se agudiza el proceso de oxidación.

Posee un efecto estimulante que se complementa en este batido con el poder, también estimulante, del café. Por ello es un batido que te aporta mucha energía y vitalidad, esenciales cuando se está cansado.

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