Alimentos para hipertensos: los mejores y sus razones

Los alimentos para hipertensos pueden ayudarte a configurar una dieta, una forma de alimentarte que, sin duda, te ayudarán a bajar la presión arterial.

Muchos alimentos y otros factores dietéticos afectan a nuestra presión arterial.Se sabe, por ejemplo que una dieta alta en sodio (sal) aumenta la presión de las arterias.

Por eso la primera y más importante recomendación para bajar la presión arterial alta es reducir la sal

Y reducirla a menos de 1.500 miligramos al día (dos tercios de una cucharadita muy pequeña).

El Sodio (la sal) es un vaso constrictor, es decir, produce un estrechamiento de los vasos sanguíneos. De esta manera, el espacio por donde viaja el torrente sanguíneo es menor, y esta disminución crea una mayor resistencia que la sangre tiene que superar. Este aumento de la resistencia dificulta que las arterias se expandan con cada latido del corazón, haciendo que la presión interna aumente.

Alimentos para Hipertensos

infografia con los alimentos para hipertensos

SI quieres imprimir la infografia de Alimentos para Hipertensos y ponerla en tu nevera. Pincha AQUI

Por ello vamos a analizar ya los alimentos que ayudan a las arterias.

Todas las frutas y verduras son buenas para la hipertensión, aunque las mejores son las que tienen más cantidad de potasio, magnesio y fibra. Entre ellas están:

  • los albaricoques
  • las manzanas
  • los plátanos,
  • los aguacates
  • los pomelos
  • el brócoli
  • las naranjas
  • la berza
  • las uvas
  • las coles
  • los guisantes
  • las habas
  • las patatas
  • la fresa
  • los mangos
  • las espinacas
  • los tomates
  • el calabacín.

Los alimentos ricos en calcio y magnesio ayudan a reducir la presión arterial. Las fuentes de alimentos ricos en calcio son:

  • la leche baja en grasa
  • las judías
  • las sardinas
  • el tofu.

Buenas fuentes de magnesio son  las leguminosas y semillas.

Alimentos para hipertensos: No a los que tienen mucha sal

Para saber la cantidad de sal que comes al día, lee la etiqueta nutricional de los alimentos que compres envasados. En esta etiqueta debe especificar la cantidad de sal. Selecciona aquellos alimentos que contengan 5 % o menos del valor diario de sodio (este valor también aparece al lado, en la etiqueta).

Elimina totalmente los alimentos que tengan  un 20% o más del valor diario de sodio. Entre estos se encuentran la mayoría de los alimentos enlatados, los pre cocinados y los ya cocinados, las carnes procesadas, los quesos y las comidas rápidas.

Cuando cocines utiliza condimentos sin sal en la preparación de tus comidas.

Otro de los factores que afectan a la presión arterial es el peso, en concreto si se tiene tiene sobrepeso o se es directamente obeso. Por eso es importante reducir el peso, además quitarte unos kilitos pueden ayudarte a reducir los medicamentos que se han de tomar para controlar una presión arterial alta.

Te aconsejo que leas: 5 alimentos con sal escondida que son una trampa

Alimentos para hipertensos: Reduce los que tengan grasas saturadas

La grasa saturada aumenta el nivel de lipoproteínas de baja densidad (LDL ), el colesterol malo, que además tiende a adherirse a los lados de las paredes de las arterias. La acumulación de este depósito de grasa se conoce como aterosclerosis.

La aterosclerosis se inicia con la acumulación de grasas en las paredes arteriales interiores. Cuando esta acumulación de grasas aumenta y se endurece con la asimilación de minerales, como el calcio, se forma una placa.

alimentos para hipertensos

La placa a su vez endurece las arterias, las hace menos flexibles y reduce el espacio por donde pasa la sangre. Como consecuencia, la presión arterial se eleva. Este aumento de la presión arterial se debe a la falta de elasticidad de las arterias.

La hipertensión se puede reducir también con medicinas

La hipertensión también se puede tratar con medicamentos. Como son:

  • Los diuréticos. Ayudan a los riñones a eliminar algo de la sal (sodio) del cuerpo. Como resultado, los vasos sanguíneos no tienen que contener tanto líquido y la presión arterial baja.
  • Los betabloqueadores hacen que el corazón palpite a una tasa más lenta y con menos fuerza.
  • Los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (también llamados inhibidores IECA) relajan los vasos sanguíneos, lo cual reduce su presión arterial.
  • Los bloqueadores de los receptores de angiotensina II (también llamados BRA) funcionan más o menos de la misma manera que los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina.
  • Los bloqueadores de los canales del calcio relajan los vasos sanguíneos al impedir que el calcio entre en las células.

Un último consejo para bajar la hipertensión: reduce tu peso.

El tejido adiposo extra significa también miles de capilares extra a través de los cuales se debe bombear la sangre. Para ello lo mejor es hacer un ejercicio físico que queme grasa, como es la actividad aeróbica.

Si quieres conocer más sobre la hipertensión, te recomiendo este artículo de Medicine Plus.

Además de Alimentos para Hipertensos, puedes leer..

Dieta Detallada para hipertensos

Tensión Arterial alta: combátela con una dieta

Todo sobre la hipertensión

Todo sobre el colesterol

La buena vida es la vida saludable

Todos los consejos en Consejos de Salud

Si quieres conocer más consejos sobre una buena alimentación y sus beneficios, te recomiendo que visites: Alimentación Saludable

Conoce los Alimentos.

Recibe las actualizaciones de Adelgazar y Salud  en tu mail: Suscríbete Aquí, 🙂 es mucho más cómodo.
Votación de los lectores
[Total:22    Promedio:3.7/5]
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someonePin on Pinterest