Alimentos Laxantes muy eficaces y baratos

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Los alimentos laxantes pueden ayudarte  prevenir el estreñimiento y a regular el tránsito intestinal sin tener que recurrir a laxantes. Conócelos e intégralos en tu alimentación diaria. Al cabo de unos 10 días, notarás la diferencia.

Existen algunos alimentos laxantes más ricos y más fáciles de incorporar a nuestra dieta que otros a los que quizás no estés muy acostumbrado. Empezaré por los que más gustan a todo el mundo para que te motives. 🙂

8 Alimentos Laxantes

foto con alimentos de la dieta alta en fibra de 1200 calorias

Las frutas y las bayas especialmente

Ciertas frutas como las ciruelas, los kiwis, los higos, las pasas y la piña. Y las bayas de todos los colores como las moras y los arándanos son muy eficaces para hacer trabajar a tus intestinos. El kiwi, desde que se ha incorporado a las fruterías y se puede comprar durante muchos meses al año, es una excelente opción para merendar.

Las ciruelas, peras y manzanas son ricas en pectina, una fibra natural. Una pera pequeña con la piel tiene 4,4 gramos de fibra, mientras que una manzana mediana con piel proporciona 3,3 gramos de fibra.

Los frutos secos son efectivos alimentos laxantes

Las almendras, anacardos, cacahuetes y nueces, así como semillas como el sésamo y semillas de lino, tienen un alto contenido en fibra. Especialmente las nueces, son tan efectivos para ayudarte a evacuar que no debes pasarte con la dosis, pues te puede causar dolor de barriga. Un vol pequeño y variado de estos frutos secos es una cena ideal para tomarla diariamente.

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El café y el té

El café siempre es conocido por ser un laxante fulminante, especialmente en la rutina de la mañana. Las bebidas con cafeína y calientes, en general, despiertan las funciones del cuerpo, ayudando a mantenerse regular.

El té también tiene esta capacidad, especialmente el té con cafeína y el té de hierbas con menta. Aceleran la acción del tracto gastrointestinal y provocan la necesidad de evacuar.

El azúcar

El azúcar y los edulcorantes artificiales pueden provocar una defecación muy líquida y constante. No es del todo aconsejable porque la ingesta de azúcar no es muy sana (en pequeñas cantidades no hay problema) pero sin duda actúa también como un alimento laxante.

Los cereales

Cualquier cereal como la avena, el trigo, el muesli o las magdalenas te ayudan a evacuar fácilmente por las mañanas. Son muy efectivos por la cantidad de fibra que tienen. Su fibra soluble crea un gel natural alrededor de las paredes del estómago que te crea una mayor saciedad. La fibra aumenta el volumen de los intestinos y favorece la evacuación. También hay que tener cuidado con la dosis, pues son muy efectivos. Lo ideal es tomarlos en un bol con leche y café por las mañanas como desayuno.

Las legumbres

supresores del hambreLas legumbres tienen un alto contenido en fibra. Para ir al cuarto de baño con super efectivas, te pueden ayudar con cualquier problema de estreñimiento.La variedad de legumbres que existen (lentejas, garbanzos, frijoles, judías…) te permiten que puedas incorporarlos a muchos platos de tu cocina.

Las Verduras de hoja verde

Estos alimentos laxantes no son del gusto de todos. Pero las espinacas, el brócoli, la col rizada, el perejil, la lechuga, la rúcula son muy activas en el movimiento de los intestinos, especialmente si las acompañas de otras verduras como la zanahoria, la patata o las frutas que antes te he mencionado. Si no te gusta el sabor de estas verduras te aconsejo que las mezcles con otros alimentos que disimulen su sabor.

La alcachofa

La alcachofa merece una mención aparte, dentro de las verduras de hoja verde, porque posee 2 sustancias muy laxantes: los mucílagos y la inulina.
Los mucílagos aumentan el volumen fecal y facilitan la evacuación del colon y la inulina produce una fermentación en nuestro organismo que genera más flora intestinal, la responsable de mantener equilibrado el tránsito intestinal.

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