Acido linoleico: suplemento quema grasa, lo que debes saber

El acido linoleico conjugado es un suplemento quema grasa muy popular. Hace unos 7 años se puso muy de moda. Se tomaba, y se toma aún hoy, como un suplemento en las dietas por su propiedad para quemar grasa y perder peso.

Veamos que es el ACL y que hay de verdad en todo ello.

Que es el acido linoleico

El ACL, es un ácido graso producido por  los animales rumiantes en su flora intestinal. Especialmente si han sido alimentados por el pastoreo.

También lo presentan, aunque en menor proporción, algunos aceites vegetales (girasol,soja, maíz).

Propiedades del acido linoleico como quema grasa

Se vende como un suplemento que ha de tomarse mientras se hace una dieta hipocalórica y bastante ejercicio físico.

La razón es que  la actividad física estimula el transporte de la grasa hacia la célula muscular para ser oxidada.

Según las marcas comerciales que lo venden, el quema grasa acido linoleico (también llamado Tonalínreduce la grasa corporal, permitiendo moldear la figura. Además reduce los niveles de colesterol y mejora el sistema inmune.

También es vendido como un antioxidante que neutraliza los radicales libres, previniendo el envejecimiento prematuro.

foto de 2 vacas, fuente del acido linoleico

Frente a todas estas bondades un artículo, dado a conocer por El País en febrero del 2010: “Alerta por el uso del Acido linoelico Conjurado” decía que un estudio realizado por el CSIC alertaba de que el uso de este suplemento quema grasa, era muy dañino para el hígado.

Las razones que daba era que poseía grasas trans ( las terribles grasas trans que están presentes en la bollería y la comida basura en general).

Veamos ahora las conclusiones de los diferentes estudios científicos que nos muestra la International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolis en el 2012:

Amplios exámenes y dos meta-análisis han examinado el efecto de ACL en la pérdida de grasa y en la pérdida de peso y el informe da unos resultados moderados:

  • Un meta-análisis encontró una pequeña pero significativa, disminución de la masa grasa (0,05 kg / semana) con 3,2 g / día de CLA durante 6-24 meses (Whigham, Watras, y Schoeller, 2007).
  • A la inversa, un segundo meta-análisis no encontró diferencias significativas en el peso corporal y en la disminución de la grasa (3,4 g / día de ACL durante un año) en comparación con un grupo placebo (Larsen, Toubro, y Astrup, 2003).
A esto hay que sumar una observación de los estudios:
  • El uso de acido linoleico puede tener consecuencias negativas. La investigación muestra que algunos isómeros ACL afectan negativamente a los lípidos en sangre y aumentan la resistencia a la insulina (Raff et al, 2009;.)

una mujer midiendo su cintura, acido linoleico

Sin duda hay que hacer más investigaciones para comprobar la eficacia del acido linoleico como quema grasa, pero en base a los resultados actuales, a pesar de todos los abdominales lisos que puedes ver en los anuncios de acido linoleico , éste no va ayudarte a perder grasa del abdomnen ni ningún otro tipo de grasa.

Conclusión: Actualmente la eficacia de ácido linoleico para perder peso y para la quema de grasa es limitado y tiene efectos secundarios para el hígado y otros órganos del cuerpo.

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Comentarios en “Acido linoleico: suplemento quema grasa, lo que debes saber

  1. YolandaYolanda

    Jolines un quemagrasa que lleva grasas trans, increible… :S yo la verdad es q no he necesitado tomar nada d eso, hago la dieta de la zona y deporte y m funciona muy bien, estoy manteniendome en mi peso idoneo, y sin esfuerzo y comiendo de todo, he tomado alguna vez maqui rx polifenoles q tambien actua como quemagrasas, es un antioxidante. pero hay q leer muy bien lo q se toma y mejor si te lo recomienda un profesional…

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