¿Nuevo en el Gimnasio? Consejos para tu primera vez

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Si es tu primera vez en el gimnasio es mejor que te prepares un poco antes de acudir. Ten en cuenta que te enfrentas a una actividad nueva, en un entorno que conoces poco.

La primera vez que fuí al gimnasio lo pasé fatal. No tenía la ropa adecuada, no conocía a nadie y en ese momento no había ningún monitor disponible. Por no hablar de los cuerpazos que veía alrededor.  Me salvó que había pagado un trimestre y tenía que volver. Ah!…los buenos propósitos de año nuevo.

Para no hacer el ridículo o sentirte fuera de lugar te ofrezco unos consejos que no solo te ayudarán a disfrutar de esta nueva actividad, también te ayudan a mejorar su salud.

5 consejos si es tu primera vez en el gimnasio que te permitirán aprovecharlo al máximo

1º consejo: ¿Qué llevo al gimnasio?

chica en un gimnasioSi no tienes taquilla alquilada- no todos los gimnasios lo ofrecen-deberás llevar contigo en una mochila o una bolsa, los siguientes elementos para el gimnasio:

1. Toalla. 2 mejor que una. Una grande para ducharte y otra pequeña y alargada que te sirve para secarte la frente y no entrar en contacto con el sudor ajeno.

2. Una botella de agua. El agua es un elemento esencial para cualquier actividad física. Es fácil deshidratarse, aunque sea mínimamente y no darse cuenta. Si vas bebiendo agua a medida que haces tus ejercicios, tus músculos se hidratan y funcionan mejor. Sacas más rendimiento del ejercicio.

chica bebiendo agua, hidratación

3. Si te gusta llevar música y aislarte- aunque no te lo aconsejo en los primeros días de gimnasio, ya que te impiden conocer gente- llévate contigo un dispositivo de música y unos auriculares.Verás que mucha gente los usa en los gimnasios. La música puede ayudarte a concentrarte  en el ejercicio y a disfrutarlo.

Si te has apuntado a una clase colectiva, no debes llevarlos.

2. Qué hacer según entras por la puerta del gimnasio

Acabo de entrar..¿Qué hago?

Yo lo primero que hago cuando voy al gimnasio es saludar en recepción e ir de cabeza a los vestuarios.

Si es tu primera vez, te lo aconsejo. De camino a los vestuarios puedes hacer un análisis rápido para ver donde se encuentra todo: las máquinas cardiovasculares, las salas para clases colectivas, las pesas, las pistas de deporte, la piscina si tiene, etc.

Una vez que hayas hecho lo que se tiene que hacer en el vestuario ya estás listo para enfrentarte al reto. Te recomiendo que te dirijas a un monitor. Habla con él de lo que quieres hacer y te pone una tabla de ejercicios que deberás ir haciendo a lo largo de la semana.

Si te pasa como a mí y no encuentras ninguno disponible te aconsejo que te dirijas a las máquinas de cardio (es decir la máquina elíptica, la cinta de correr, las bicicletas, la escalera, etc). No te quedes parado, sin saber que hacer.

chica haciendo crossfit en el gimnasio

Así podrás empezar un calentamiento y hacer un análisis más completo del gimnasio. Pasa tanto tiempo como sea necesario en las máquinas de cardio.

Antes de colocarte en un aparato o máquina asegúrate de que no hay gente esperando, no hay nada más vergonzoso que llegar a una cinta de correr y que alguien te pida que te bajes. Además, las máquinas de cardio son muy populares por lo que es probable que haya alguien esperando.

Consejo nº 3 : Familiarízate con la etiqueta del gimnasio.

Estas son algunas reglas básicas de etiqueta de un gimnasio que pueden evitar que te sientas como un idiota en tu primer día.

Como te decía antes, debes utilizar una toalla, y al terminar un ejercicio, limpiar cualquier rastro de tu sudor en la máquina. Si no llevas toalla, la mayoría de los gimnasios tienen toallas de papel para limpiar las máquinas cuando hayas terminado. Aunque te parezca que tampoco has sudado tanto, a la mayoría de las personas no les gusta entrar en contacto con el sudor de desconocidos. 

Si coincides con otra persona en una máquina. O ves que alguien esta haciendo “series” y se bajan de la máquina en los intervalos, puedes proponerle compartir la máquina. De tal forma que él la usa en tus intervalos y viceversa. Esto seguro que te lo proponen muy pronto.

Consejo nº 4 :Usa vestimenta adecuada.

Por supuesto tienes que usar ropa cómoda que te permita moverte con facilidad, pero también te digo que hay que ser conscientes de la imagen que se ofrece.

Esto significa que no puedes llevar un sujetador de andar por la calle. Necesitas uno deportivo.

O, por ejemplo, si usas un pantalón corto, asegúrate de que esté bien apretado, tampoco es cuestión de dar el espectáculo por querer ir muuuy relajado.

Si quieres llevar un pantalón holgado, es mejor usar pantalones cortos de ciclista debajo.

Los calentadores, las cintas en la cintura, los leggins de manchas de animales….ni se te ocurra. La moda gym de los 80 pasó hace mucho tiempo.

airobic

Devuelve las pesas a su sitio cuando hayas terminado con ellas. No las dejes por cualquier sitio. Si ya no puedes con tu alma, pídele a alguien que te ayude. Es una buena manera de empezar a conocer a colegas.

Consejo nº 5 : Ve con un amigo

¿Qué mejor manera de hacer frente a lo desconocido que con un amigo?

De esta manera podrás compartir tus experiencias desde el primer momento. Si no tienes a nadie disponible en este momento, te aconsejo que tomes una clase colectiva, es la mejor manera de conocer a gente y hacer amigos.

Si  lo haces de una manera regular, es una motivación fuerte para seguir yendo al gimnasio.

Espero que estos consejos que te he ofrecido te hagan sentirte un poco más segura. Sé que puede dar miedo, pero recuerda que hay otras personas como tu, que acuden al gimnasio por primera vez, y, ten en cuenta que la mayoría de las personas en el gimnasio están más preocupadas de sí mismas que de lo que puedas hacer tu.

Finalmente te recomiendo que no tengas dudas a la hora de preguntar sobre todo lo que desconozcas. Además de aprender correctamente el funcionamiento del gimnasio, es una estupenda ocasión de hacer amigos…

Si piensas apuntarte a un gimnasio, debes leer…

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Comentarios en “¿Nuevo en el Gimnasio? Consejos para tu primera vez

  1. xochitl

    Hola Arancha, de nuevo molestándote jeje, quisiera complementar mis clases de spinning, body shape, pilates y cardio con una rutina de aparatos, aun no descubro bien al 100% para que sirve en específico cada uno de los aparatos del gimnasio, el problema es que el instructor no me dio una rutina específica o yo no me expliqué bien, él solo me recomendó empezar por ejercitar mi condición física con el cardio y las clases y mas adelante mencionó lo de las rutinas en los aparatos según lo que yo quisiera o necesitara y que si decidía apoyarme de un entrenador o un nutriólogo que me recomendara la adecuada y tal, pero él no me dio ninguna rutina específica como yo esperaba para usar los aparatos, y quiero eso: complementar las clases con una rutina de aparatos para lo que busco que es adelgazar un poco y tonificar los músculos en especial tener brazos delgados, tener piernas más voluminosas, abdomen plano, etc., puedes recomendarme algo?

  2. xochitl

    Hola, tengo una pequeña duda, yo acabo de entrar al Gym, como tenía mas de 10 años de no hacer nada de ejercicio el instructor (monitor) me indicó que primero tengo que ejercitar mi condición física, empecé con el Cardio y spinning esta semana y me ha gustado mucho.

    Mi duda es: Lo que quiero es bajar unos 2 o 3 kilos osea perder grasa sobre todo espalda y abdomen, y tonificar mi figura , soy delgada pero si tengo algo de grasa en el abdomen y quiero perder esa forma “bofa” resultado de mi falta de ejercicio por tanto tiempo y me interesan 2 clases: Pilates y Body Shape, y quisiera complementar el Cardio y el Spinning con alguna de las 2 anteriores , tu cual de las 2 me recomiendas para lo que busco?

    • Hola de nuevo Xochitl! 🙂 yo creo que la clase de Body Shape te fortalece más los músculos y te define más el cuerpo (aunque si buscas definición, lo mejor son las pesas). Si lo combinas con cardio el efecto en tu cuerpo va a ser tremendo. Si puedes, ve a diario al gimnasio y descansa los fines de semana.
      Un saludo y mucha suerte

      • xochitl

        Gracias Arancha!, seguiré tu consejo y complementaré las 3 clases según me indique el instructor:) y si esto de ir al gimnasio me ha hecho sentirme muy bien!

      • Hola Xochitl! me alegro mucho. Yo voy todos los dias y te aseguro que me ayuda a ser feliz! Un abrazo y mucha suerte

  3. xochitl

    Excelente gracias por los consejos!, yo hoy empiezo en el gimnasio después de años de repetir las típicas frases “ya el mes que entra me meto al gym”, “ahora sí este año”, pero ahora lo cumplí ya compré la ropa y ya me inscribí y todo jaja, aquí al monitor le llamamos “instructor”, así que hoy llegaré a buscar a mi instructor para que me oriente sobre mi rutina de aparatos y demás, saludos:)

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