Ejercicios Post Parto: 5 Consejos fundamentales

La gimnasia post parto es la mejor manera de recuperar la elasticidad de los tejidos musculares y de la piel. Deben hacerse de manera después de la cuarentena, de forma progresiva, adaptándose a las necesidades y posibilidades de cada mamá.

Aunque te aconsejo que antes de empezar consultes con tu ginecólogo, para que puedas afrontar de forma segura tu preparación física tras el parto, he preparado una pequeña lista orientada a resolver dudas muy habituales para cualquier madre reciente.

Cuestiones sobre la gimnasia post parto

Una vez ha nacido tu bebé lo normal es que lo primero que te plantees es si es conveniente o no hacer ejercicio después de dar a luz. Dudas cómo con qué intensidad o cómo puede afectarte el ejercicio en el periodo de lactancia, las resolveremos en este artículo.

1.   ¿Tengo que esperar mucho tiempo para empezar a hacer gimnasia post parto?

¡No! Deberías empezar a hacer ejercicio tan pronto como tu médico te de su visto bueno.

Por lo general los profesionales médicos suelen sugerir que se espere un periodo de unas seis semanas ya que se corresponde con el chequeo que mejor nos dice como está respondiendo nuestro cuerpo a la natalidad.

2.   ¿Cómo empiezo?

Depende de si tu tono físico era bueno antes del parto y si mantuviste tus rutinas de ejercicios durante el embarazo, pero también debes tener en cuenta si tuviste un parto vaginal sin complicaciones.

mama con su bebe haciendo ejercicios post parto

En ese caso, y siempre que no tengas ningún dolor o te genere la mínima molestia, puedes comenzar a los pocos días posteriores al parto: ligeras flexiones muy suaves, caminar y hacer algunos estiramientos de bajo impacto.No debes realizar ejercicios abdominales hasta que el periné no se haya recuperado

Importante:

  • Si has tenido una cesárea debes consultar al profesional médico. Ten en cuenta que las cicatrices pueden tardar un tiempo en curarse del todo.
  • No exageres. Escucha a tu cuerpo, ve despacio, durante los primeros meses necesita adaptarse a las nuevas circunstancias.
  • Caminar (ritmo lento) es una buena opción en la mayoría de los casos ya que estimula la circulación sanguínea ayudando a prevenir la aparición de coágulos.

Ejemplo de gimnasia post parto

3.   Los ejercicios abdominales

Son importantes para prevenir o paliar la diástasis abdominal, la brecha que se crea en los músculos abdominales al expandirse el vientre.

Insisto en que hay que tomarlo con calma: no hagas abdominales tradicionales durante los primeros meses de ejercicios postparto ya que solo conseguirás aumentar la presión sobre esos músculos pero no mejorar su reconstrucción.

4. Los ejercicios de Kegel

Se trata de ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo. Están destinados a fortalecer los músculos pélvicos, por ello son ejercicios que también se practican durante el embarazo. Pueden ahorrarte muchos problemas futuros, como la incontinencia urinaria.

5. Los ejercicios hipopresivos

Gracias a estos ejercicios realizados en apnea, trabajas todo el tronco, desde el suelo pélvico hasta las costillas mediante una activación muy intensa del músculo transverso con la respiración.

Gimnasia Abdominal y lactancia

Muchas mujeres sentimos la duda de si hacer deporte tras el parto puede afectar a nuestra capacidad de amamantar. NO, no lo hace.

La única incidencia que puede afectarte es que sientas dolor o excesiva sensibilidad en los senos.

Evita un trabajo físico en el que el pecho tenga ese protagonismo y te recomiendo que utilices un sujetador deportivo que inmovilice al máximo el movimiento pectoral.

Indicadores de alerta a tener en cuenta al ejercitarse después del parto

Aunque he insistido en que empieces despacio y no te fuerces, deberás consultar inmediatamente a un especialista si sientes alguna de estas molestias:

  1. El flujo vaginal aumenta y se vuelve más rojo.
  2. Vuelves a tener sangrado cuando ya habías parado
  3. Sientes dolor mientras te ejercitas. Da igual si es de articulaciones o muscular

Además de la Gimnasia Post Parto, puedes leer…

Sexo y Mujer = Salud

Cómo bajar de peso después del embarazo

Dieta Post Parto Detallada dia a dia

La dieta de la madre afecta al niño

El sexo femenino

Dentista y embarazo

La mejor Alimentación durante la lactancia

El ciclo menstrual, lo que necesitas saber

GUÍA completa de la Alimentación durante el embarazo

Cómo producir más leche materna

Síntomas del embarazo que te sacarán de dudas

Ejercicios postparto: todos los niveles

Todos los consejos en Consejos de Salud.

Visita también Dietas para Adelgazar.

Recibe las actualizaciones de Adelgazar y Salud en tu mail: Suscríbete Aquí 🙂 es mucho más cómodo
Votación de los lectores
[Total:1    Promedio:5/5]

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *