Entrenamiento de Abdominales: Sácale partido con estos consejos

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No siempre se hace bien un entrenamiento de abdominales. Se comenten muchos errores que impiden que se vean los resultados pese al esfuerzo realizado. No se trata de hacer cientos de ellos diariamente. Al contrario, hay que hacer pocas series, combinadas entre ellas y apoyadas por una dieta que permita bajar la grasa abdominal y que aparezcan los abdominales que hay debajo.

Entrenamiento de Abdominales: algunos consejos para que sean eficaces

1. ¿Es necesario entrenar los abdominales todos los días?

¡De ninguna manera!. Es más, los entrenamientos diarios pueden conseguir el efecto contrario.

Los abdominales se pueden volver flácidos. Es necesario que descansen 48 horas entre sesión y sesión, necesitan recuperarse con descanso y una buena alimentación. Por ellos con tres días a la semana que entrenes es suficiente.

2. No pongas nunca las manos en la nuca cuando realices un entrenamiento de abdominales

AbdominalesLo que se provoca con ello es que se tire de las cervicales para levantarse, con lo que podemos provocar una lesión de cuello importante.

Pon las manos “cerca” de la nuca, pero no tires de ella. Otra opción es poner las manos cruzadas en el pecho, aunque esta variedad requiere mucho más esfuerzo y podemos dejarla para los entrenamientos avanzados.

Aprieta la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; la nuca debe estar en línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto sólo te causará dolor en las cervicales y ningún resultado en tu vientre.

Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.

3. ¿Cuantas repeticiones hay que hacer?

Muchas menos de las que crees, sobre todo al principio.

Si piensas que haciendo 100 repeticiones se consigue más, es un error. Lo más seguro es que se machaque el cuello. 20 repeticiones de cada serie ( una serie es un tipo de ejercicio) es un número idóneo.

Cuanto más avances en los entrenamientos iremos subiendo el número de series y su complejidad.

entrenamiento de abdominales

4. La respiración es vital para entrenar las abdominales

Cuando estés haciendo el máximo esfuerzo hay que expulsar el aire, de la misma manera que cuando estés soltando la tensión del músculo debes coger aire.

Un efecto muy bueno de la respiración es que ayuda mucho a evitar la tensión del ejercicio. Si lo haces como te aconsejo el esfuerzo y el “dolor” baja a la mitad.

5. Cuando termines los ejercicios, haz siempre estiramientos.

abdominalesUna vez hayas terminado tus ejercicios de abdominales debes estirarlos.

El estiramiento ayuda a restaurar la longitud normal del músculo y del tejido. Si haces mucho ejercicio sin estirar, tus tejios se acortarán y comenzarán a ser más débiles y lentos. Incluso se puede llegar a tener lesiones.

Te recomiendo que leas: 2 consejos para correr: estiramientos e hidratación, donde te explico porque son tan importantes los estiramientos. 

En el siguiente vídeo tienes un resumen de este artículo:

6. Ojo con la nutrición.

Como te decía, la dieta es fundamental para deshacerse de la grasa abdominal. Si haces abdominales pero te sobra grasa no solo no vas a conseguir nada. Al contrario, es probable que aumentes el volumen del abdomen. Sobre este tema puedes leer:

Nutrición deportiva

Dieta de los Deportistas

¡Vientre plano! Consejos para reducir la grasa abdominal

Aquí tienes unos breves consejos de alimentación para empezar los entrenamientos.

Recuerda comer 5- 6 veces al día ( pequeñas cantidades). Lo mejor es que sigas La Dieta del Picoteo: come 5 veces al día

Toma alimentos que tengan carbohidratos, puedes llegar hasta un 45% de carbohidratos del total de alimentos que tomes. Aunque tienes que tener cuidado con los hidratos de carbono que tomas. No todos valen. Los carbohidratos simples debes desterrarlos de tu alimentación diaria por una temporada. Con ello me refiero al pan blanco, la pasta, el arroz, las galletas y los dulces, la pizza…ten en cuenta que este tipo de hidratos de carbono se acumulan muy fácilmente en forma de grasa. Justo lo que debes evitar si quieres lucir los abdominales.

¡Los carbohidratos ayudan a adelgazar!

Supresores del hambre: la fibra

Proporciones en tu dieta:

Toma un 35% de proteínas.

10 Alimentos con proteínas vegetales

Los alimentos ricos en proteínas

Toma un 20% de grasas. 

Cómo perder grasa sin perder músculo

ACL: suplemento quema grasa

Por que la acumulación de grasas puede ser nuestra enemiga

Toma, sobre todo, alimentos integrales.

Si sigues estos consejos sacarás mucho más partido a los entrenamientos.

En los siguientes artículos tienes un buen entrenamiento de abdominales:

Abdominales para principiantes: 1º Entrenamiento

Ejercicios de Abdominales para principiantes 2º Entrenamiento.

Rutina de Abdominales para principiantes

¡Vientre Plano! 3º entrenamiento para principiantes

Ejercicios de Abdominales oblicuos

Rutina de bdominales inferiores

Reducir la grasa abdominal: consejos

Cómo perder grasa abdominal

Abdominales Perfectos

¿Que son los abdominales?

Consejos para el entrenamiento de abdominales

Cómo Adelgazar Barriga

Conoce todas las Actividades Deportivas

Consejos para estar bien y mejorar tu salud

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