Entrenamiento con kettlebell: Desarrolla tu fuerza

El Entrenamiento con Kettlebell es una forma de hacer ejercicio que no sólo mejora tu aspecto físico, si no que, sobre todo, te permite desarrollar fuerza física y mental. Te conviertes en una persona fuerte en muchos sentidos.

Efectivamente, el entrenamiento con kettlebell es una forma muy efectiva de entrenar y reforzar cualquier otro programa de entrenamiento.

Una kettlebell es un peso de hierro fundido (parecido a una bala de cañón con un asa) que se utiliza para realizar ejercicios que combinan la fuerza cardiovascular y el entrenamiento de la flexibilidad. También se las denomina pesas rusas.

entrenamiento con kettlebell

En qué consiste un entrenamiento con kettlebell

Una kettlebell puede tener diferentes tamaños y pesos: 3,5 kilos, 5,5 kilos, 8 kilos, 12 kilos, 16 kilos, 20 kilos, 24 kilos, 32 kilos, 36 kilos, 40 kilos, 44 kilos, y hasta 48 kilos.

La forma de trabajar con este tipo de pesas es diferente a las pesas y mancuernas tradicionales. Se trata de ejercicios rápidos, basados en lanzamientos, Swing, y tirones. Se combinan con pasos, sentadillas, press, molino de viento, etc.

Es muy importante controlar bien la kettlebell, ya que que por su propio peso, puede generar un fuerte tirón en los músculos del brazo y de la espalda.

Entrenamiento con ketttlebell para mujeres:

Si eres mujer y quieres bajar de peso, con un entrenamiento con ketttlebell puedes conseguir los guiente:

  • endurecer los glúteos
  • desarrollar los cuádriceps,
  • desarrollar las abdominales
  • fortalecer los hombros y los brazos

Para conseguir estos objetivos debes hacer un entrenamiento con kettlebell constante de al menos 3 días a la semana. Comienza con una kettlebell que pese de 3,5 a 7 kilos.

Entrenamiento con  ketttlebell para hombres:

Si eres hombre y quieres aumentar el tamaño y la fuerza de tus músculos, debes hacer un entrenamiento con los siguientes ejercicios:

  • Doble Clean y Pres
  • Doble Sentadilla Frontal
  • Renegade Fila
  • Doble Swing
  • Clean doble.

Comienza con una kettlebell que pese de 7 a 11 kilos.

Puedes ver los diferentes tipos de ejercicios con las kettlebell en este vídeo:

Consejo: Si combinas un entrenamiento con ketttlebell con un plan de nutrición adecuado la pérdida de grasa es espectacular. 

Beneficios del entrenamiento con kettlebell

Los ejercicios con Kettlebell sirven para:

  • desarrollar la fuerza muscular
  • desarrollar la resistencia, especialmente en la espalda baja, las piernas y los hombros
  • aumentar la fuerza de agarre.
  • Se compone de una serie de movimientos básicos, tales como la oscilación, arrebato y  tirón limpio, estos ejercicios imitan las actividades del mundo real.

Una vigorosa sesión de ejercicios con una kettlebell  puede quemar 272 calorías en sólo 20 minutos.

Los giros de las kettlebells hacen trabajar a los músculos de una manera que las máquinas de pesas no pueden.

El entrenamiento con kettlbell te permite desarrollar un abdomen duro como una piedra y aumentar la flexibilidad y estabilidad del hombro. Debido a esto muchos quiroprácticos utilizan las kettlbell con sus pacientes para rehabilitación.

Ejercicios para perder peso

La forma en que se utilizan es fundamental para evitar lesiones, así que, antes de empezar por tu cuenta, debe enseñarte a utilizarlas correctamente un entrenador.

Puedes entrenar por tu cuenta

Pero si no quieres acudir a un gimnasio, puedes planificarte un entrenamiento con Kettlebells  y crearte toda una rutina para hacer en casa. De esta forma te ahorras el coste de un gimnasio y de un entrenador.

A diferencia de los ejercicios que se hacen con mancuernas y pesas, los ejercicios con kettlebells implican muchas repeticiones, lo cual lo convierte en un ejercicio aeróbico y más similar a un entrenamiento de alta intensidad en lugar del levantamiento de pesas tradicional.

Las repeticiones lo convierten en un excelente ejercicio para adelgazar y para desarrollar músculo y flexibilidad.

Un entrenamiento con kettlebell puede ser peligrosos para aquellos que tienen problemas de espalda o de hombro.

Sin embargo, si se hace correctamente, también puede ser muy beneficioso para la salud. Ofrecen una mejor movilidad, mayor rango de movimiento y desarrollo muscular.

¿ Y Tú? ¿Realizas alguno de los ejercicios para adelgazar o algún deporte?

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Comentarios en “Entrenamiento con kettlebell: Desarrolla tu fuerza

  1. zenaida marrerozenaida marrero

    me gustaria ver todo ejercicios y las dietas

  2. Pingback: Una dieta para adelgazarEjercicios para adelgazar y fortalecerse: las Kettlebells

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