Entrenamiento con kettlebell: Desarrolla tu fuerza

El Entrenamiento con Kettlebell es una forma de hacer ejercicio que no sólo mejora tu aspecto físico, si no que, sobre todo, te permite desarrollar fuerza física y mental. Te conviertes en una persona fuerte en muchos sentidos.

Efectivamente, el entrenamiento con kettlebell es una forma muy efectiva de entrenar y reforzar cualquier otro programa de entrenamiento.

Una kettlebell es un peso de hierro fundido (parecido a una bala de cañón con un asa) que se utiliza para realizar ejercicios que combinan la fuerza cardiovascular y el entrenamiento de la flexibilidad. También se las denomina pesas rusas.

entrenamiento con kettlebell

En qué consiste un entrenamiento con kettlebell

Una kettlebell puede tener diferentes tamaños y pesos: 3,5 kilos, 5,5 kilos, 8 kilos, 12 kilos, 16 kilos, 20 kilos, 24 kilos, 32 kilos, 36 kilos, 40 kilos, 44 kilos, y hasta 48 kilos.

La forma de trabajar con este tipo de pesas es diferente a las pesas y mancuernas tradicionales. Se trata de ejercicios rápidos, basados en lanzamientos, Swing, y tirones. Se combinan con pasos, sentadillas, press, molino de viento, etc.

Es muy importante controlar bien la kettlebell, ya que que por su propio peso, puede generar un fuerte tirón en los músculos del brazo y de la espalda.

Entrenamiento con ketttlebell para mujeres:

Si eres mujer y quieres bajar de peso, con un entrenamiento con ketttlebell puedes conseguir los guiente:

  • endurecer los glúteos
  • desarrollar los cuádriceps,
  • desarrollar las abdominales
  • fortalecer los hombros y los brazos

Para conseguir estos objetivos debes hacer un entrenamiento con kettlebell constante de al menos 3 días a la semana. Comienza con una kettlebell que pese de 3,5 a 7 kilos.

Entrenamiento con  ketttlebell para hombres:

Si eres hombre y quieres aumentar el tamaño y la fuerza de tus músculos, debes hacer un entrenamiento con los siguientes ejercicios:

  • Doble Clean y Pres
  • Doble Sentadilla Frontal
  • Renegade Fila
  • Doble Swing
  • Clean doble.

Comienza con una kettlebell que pese de 7 a 11 kilos.

Puedes ver los diferentes tipos de ejercicios con las kettlebell en este vídeo:

Consejo: Si combinas un entrenamiento con ketttlebell con un plan de nutrición adecuado la pérdida de grasa es espectacular. 

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Comentarios en “Entrenamiento con kettlebell: Desarrolla tu fuerza

  1. zenaida marrero

    me gustaria ver todo ejercicios y las dietas

  2. Pingback: Una dieta para adelgazarEjercicios para adelgazar y fortalecerse: las Kettlebells

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