5 Fabulosos Ejercicios para Reducir Cintura ¡Reduce 6 cm!

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En este artículo puedes ver los mejores ejercicios para reducir cintura. Si haces este entrenamiento de tan solo 6 semanas de duración, podrás reducir tu cintura en ¡6 cm!. Puedes hacerlo en casa fácilmente ¿por qué no le echas una ojeada?

Lee atentamente cómo es esta rutina especial de ejercicios para reducir cintura, aunque a la vez fortaleces también otras partes del cuerpo, como son los glúteos y el abdomen. Están pensados para quemar grasa también de los brazos, por lo que se acompañan de una pequeña mancuerna para cada brazo.

Si no tienes mancuernas puedes hacerlos igualmente. Los brazos deben estár extendidos y debes “apretarlos” hacer fuerza con ellos, mientras realizas el ejercicio.

La correcta posición del cuerpo mientras se hace el ejercicio es fundamental. Si no, no se consigue el efecto deseado. Fíjate que en todas las fotos que aparecen a continuación la modelo muestra esta postura:

  • Tiene la espalda recta.
  • Los hombros relajados. La forma de conseguirlo es estirando el cuello.
  • El abdomen apretado. Es fundamental para tener control de todo el cuerpo.

Estos ejercicios debes hacerlo 3 veces por semana durante 6 semanas.

Solo debes elegir la mejor hora para tí. Mi consejo, si puedes hacerlo, es que sea a primera hora de la mañana. La razón es que te activa el metabolismo desde primera hora del día y te proporciona mucha energía. Especialmente si lo acompañas de un desayuno saludable. Vamos ya a ello.

Los Mejores Ejercicios para reducir cintura

Ejercicios de sentadillas

ejercicios para reducir cintura: sentadillas con mancuernas

  • Colócate con los pies separados a la altura de tus caderas y sacando ligeramente los glúteos hacia fuera.
  • Sujeta un peso de 1,5 kg en cada mano, con los brazos en paralelo al suelo y extendidos a la altura de los hombros.
  • Baja hasta ponerte en cuclillas, manteniendo la parte superior del cuerpo tan vertical como sea posible mientras mantienes los brazos extendidos hacia adelante (como puedes ver en la foto.
  • Vuelve a la posición inicial
  • Haz 20 repeticiones.

Tip para hacer este ejercicio: Debes apretar los abductores (los músculos internos de los muslos) para que no se abran las rodillas hacia afuera.

Ejercicios de Elevaciones de la pierna en lateral

ejercicios para reducir cintura con elevación de pierna lateral

  • Colócate a cuatro patas con las rodillas separadas por el ancho de la cadera, sosteniendo en la mano izquierda un peso de 1,5 kg.
  • Levanta tu pierna derecha hacia arriba y hacia atrás estirada y recta.
  • Al mismo tiempo, levanta tu brazo izquierdo hacia un lado hasta que esté en línea con tus hombros.
  • Mantente en esta posición y cuenta hasta 5.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Haz 20 repeticiones
  • Cambia de lado y repite el ejercicio.

Truco para hacer este Ejercicio: debes mantener tu abdomen metido hacia dentro para tener un control del equilibrio.

Ejercicio de elevación de pierna con círculos

ejercicio de levantamiento de pierna lateral, ejercicios para reducir cintura

En este ejercicio puedes olvidarte de la pesa de los brazos y concentrarte sólo en las piernas, glúteos y abdomen.

  • Colócate sobre el suelo con la espalada recta y en línea con las piernas.
  • Sujeta tu tronco superior colocando la palma de una mano sobre el suelo, tal y como ves en la foto.
  • Saca el pecho hacia afuera y estira el cuello
  • Eleva una pierna apretando tus glúteos y el abdomen a la vez.
  • Haz círculos con la pierna elevada durante 25 segundos.
  • Repite el ejercicio con la otra pierna.
  • Repite ambos 3 veces

Ejercicio de Abdominales cruzados

ejercicios de abdominales-

  • Túmbate sobre el suelo y dobla tus piernas.
  • Coloca las manos debajo de tu nuca para no forzar las cervicales
  • Eleva el tronco superior en diagonal para intentar tocar la rodilla opuesta con tu barbilla
  • No es necesario llegar a tocar la rodilla, tan solo elevarlo en esta dirección.

Tip para hacer el ejercicio: estira tu cuello.

Puedes ver muchas excelentes rutinas de abominables en Abdominales Completos 

Ejercicio de rotación de cadera con el Hula Hop

hula-hop

Este ejercicio es uno de los mejores para tu cintura. Además de que resulta muy divertido.

  • Colócate con los pies abiertos a la altura de tus caderas
  • Sitúa el hula hop en tu cintura y empieza a girar las caderas para evitar que el aro caiga.
  • Rota suavemente durnte1 minuto.
  • Repite el ejercicio empezando a girar por el lado contrario de la primera vez.

Tip para hacer el ejercicio: Aprieta tu abdomen y mantén tu espalda recta. Te aconsejo que pongas música para hacer este ejercicio aún más divertido.

También te recomiendo que le eches un vistazo a: Consejos para adelgazar barriga donde tienes información complementaria.

Además de Ejercicios para reducir cintura, puedes leer…

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