Los ejercicios y su brutal impacto en la salud

Existen muchas modalidades de ejercicios. La idea es que puedas escoger entre aquellos que mejor se adaptan a tus necesidades, tus aptitudes y tus gustos. Conoce todo lo que el deporte puede hacer por tí.

Muchos ejercicios se practican con otras personas. Lo cual permite, además, desarrollar el espíritu de equipo para alcanzar un fín: o ganar o pasárselo bien. Para aquellos que prefieren hacer ejercicio físico en solitario también existen actividades deportivas muy interesantes.

Aunque en muchas ocasiones se confunden los términos deporte, ejercicios y actividad física o fitness, en realidad presentan diferencias. La diferencia más importante radica en el carácter competitivo del deporte, frente a la  mera práctica de la actividad física o la realización de ejercicios.
En cualquier caso todos ellos son muy recomendados por los médicos para gran parte de enfermedades, problemas emocionales y psíquicos, adelgazar y problemas físicos, así también como para su prevención.

Beneficios de hacer ejercicios físicos

Los beneficios de practicar cualquier deporte son muchísimos:

  • mejora la salud de tu corazón
  • ayuda a controlar la presión arterial
  • mejora la fuerza de los músculos
  • los huesos y mantiene las articulaciones saludables
  • produce una sensación de bienestar
  • mejora el estado físico en general mediante la combustión de grasas y azúcares
  • mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad
  • mejora la postura
  • reduce el riesgo de fractura de huesos
  • disminuye los sentimientos de ansiedad o depresión…en fín la lista la podemos hacer aún más detallada.

Fases para practicar un deporte

Antes de practicar cualquier deporte debemos conocer y planificar 3 fases de ejercicio:

1.Calentamiento

Esta fase ayuda a empezar a moverse desde el reposo a la actividad. De la misma manera que, antes de circular con un coche, permitimos que se caliente, cuando el motor esta frío para evitar daños en el motor, el calentamiento previo a la actividad física disminuye la tensión sobre el corazón y los músculos. El calentamiento permite aumentar poco a poco la respiración, la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal. También ayuda a mejorar la flexibilidad y reducir el dolor muscular.

Es fundamental practicarlo antes de empezar a hacer deporte. El calentamiento debe incluir:

  • Ejercicios de estiramiento.
  • Actividades de movimiento de intensidad muy baja (por ejemplo, caminar a un ritmo muy lento).
  • Para obtener los mejores efectos en los músculos y el sistema cardiovascular, el calentamiento debe durar unos cinco minutos.

2. Acondicionamiento

Esta fase es la siguiente que haremos una vez hemos entrado en calor. Consta de 3 puntos importantes:

Frecuencia: la frecuencia con que se debe realizar: Lo ideal es hacer ejercicio casi todos los días de la semana.

  • Intensidad – cuanto de fuerte o intenso debe ser el deporte que hagamos en función de nuestros objetivos y estado físico.
  • Duración – el tiempo que empleamos para hacer el ejercicio. Lo ideal es hacer 30 a 40 minutos de ejercicio continuo todos los días.

Si no has hecho deporte en mucho tiempo, el corazón, los pulmones y los músculos tendrán que adecuarse poco a poco. Para ello comienza con sesiones más cortas de ejercicio, unos 15 minutos más o menos, cada dos días. Progresa incrementando de tres a cinco minutos a la semana hasta que alcances tu meta de 30 a 40 minutos casi todos los días.

Tipo de Actividad deportiva

ejercicios-fisicos

Tienes que elegir el tipo de actividad física que te dará los resultados deseados.
El ejercicio debe involucrar a los grupos de músculos grandes. Puedes variar tu rutina mediante la combinación de más de una actividad. Por ejemplo una combinación de caminar, nadar y montar en bicicleta fortalece varios grupos musculares y evitará que te aburras.

3. Enfriamiento

Esta última fase permite que el cuerpo se recupere de la fase de acondicionamiento. La frecuencia cardíaca y la presión arterial volverá a los valores de reposo poco a poco. El enfriamiento no significa sentarse ni pararse en seco. Es dañino pararse en seco, sentarse o acostarse inmediatamente después del ejercicio. Esto puede hacer que te sientas mareado, aturdido o incluso aumentar las palpitaciones del corazón.

El enfriamiento debe hacerse de la siguiente forma:

  • Disminuir la intensidad de la actividad poco a poco.
  • Realizar estiramientos.

Al igual que la fase de calentamiento, el enfriamiento debe durar unos cinco minutos.

Debes realizar las tres fases en cualquier sesión de ejercicios para evitar lesiones y problemas durante el ejercicio.

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Comentarios en “Los ejercicios y su brutal impacto en la salud

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