Ejercicios con Mancuernas

Los ejercicios con mancuernas son un entrenamiento muy completo por la cantidad de músculos que puedes desarrollar con ellos. Es difícil enumerar todos los ejercicios que se pueden realizar utilizando un solo equipo deportivo.

Además las mancuernas son excelentes porque se pueden utilizar tanto en el gimnasio como en casa. Esta es una de las razones por las que se ha popularizado tanto su uso.

Hoy en día en el mercado de artículos de deporte, puedes encontrar una variedad enorme de pesas. Pero debes tener en cuenta una opción importante, que afecta bastante al precio: la posibilidad de ajustar el peso. Este tipo de pesas son más caras.

Reglas para los ejercicios con mancuernas

Si quieres evitar una lesión, sigue estas reglas:

  1. Realiza un buen calentamiento antes de cada sesión de ejercicios.
  2. Presta atención a todos los músculos y las articulaciones durante los entrenamientos.
  3. Cada ejercicio debe ser realizado con la técnica correcta. Cualquier desviación de la misma puede conducir a consecuencias trágicas.
  4. En general, se recomienda llevar a cabo de tres a cinco series de cada ejercicio, con un total de 6 – 10 repeticiones.
  5. Los ejercicios de mancuernas que elijas para hacer en casa o en el gimnasio, deben ser elegidos en base a tu nivel de formación muscular.

mujer musculosa por hacer una dieta fitness

Para los principiantes, la mejor opción es tomar un día de descanso entre cada entrenamiento. Esto es debido a la lentitud de la recuperación de las fibras musculares, que siempre es menor si se es principiante. Los deportistas más avanzados pueden permitirse el lujo de hacer entrenamientos 5 veces a la semana o incluso más frecuentemente.

Dieta para desarrollar músculo

Debes tener en cuenta que el progreso de tu desarrollo muscular será más rápido si aumentas la ingesta de proteínas y eliminas por completo de tu dieta el alcohol, las bebidas carbonatadas y los dulces.

Puedes aprender qué dieta hacer en este artículo: Dieta Fitness para culturistas.

La base de un buen crecimiento muscular es una dieta adecuada y los ejercicios con mancuernas.

Preparación antes de los ejercicios con mancuernas

Antes de someter a tus músculos a un ejercicio tan intenso como es el ejercicio anaeróbico, debes prepararlos (calentarlos) con un ejercicio aeróbico fácil. Por ejemplo, correr en la cinta o hacer un poco de bicicleta. Con tan solo 10 minutos de cardio, consigues un buen pre calentamiento.

Ejercicios con Mancuernas

  1. Ejercicios para la espalda
  2. Ejercicios para redondear los hombros
  3. Ejercicios para piernas

Tipos de mancuernas

Aunque al principio no le des importancia al tipo de mancuerna ideal para tu entrenamiento, realmente si la tiene.

Por ejemplo las mancuernas de agarre metálico pueden producir dolor en las articulaciones pero tienen un agarre muy sólido.

Las pesas de discos suelen tener agarre metálico, cada día están en mayor desuso, pero son las más baratas, por ello se utilizan bastante en los entrenamientos en casa.

Las pesas con agarre de goma son mucho cómodas y evitan las durezas en la piel, peo son más inestables, por lo general.

Lo que si tienes que buscar es la comodidad y la seguridad. Para ello las pesas que están recubiertas de goma son la mejor opción, pues te garantiza que si se caen al suelo por accidente (algo que pasa con alguna frecuencia) los daños son menores.

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