Ejercicios de abdominales oblicuos

Los ejercicios de abdominales oblicuos que vas a conocer no son ejercicios difíciles y si consigues incorporarlos a tu rutina de mantenimiento, vas a conseguir sin ninguna duda, una cintura flexible y fuerte.

Ejercitar los abdominales es muy importante, cuestiones estéticas aparte. Ayudan a tu columna con el peso del cuerpo y te proporcionan estabilidad y equilibrio. En definitiva, te permiten una mayor movilidad.

Las calorías que vas a quemar con estos ejercicios de abdominales oblicuos varía entre 5 a 8 calorías por minuto. Aunque, recuerda que la variable más importante para tener un vientre tonificado y libre de grasa es la dieta.

Debes hacer una dieta baja en grasa y comer con moderación. Aumenta la ingesta de fruta, verduras, nueces, cereales y proteínas magras. Mantente alejado de las comidas preparadas, con mucha sal, y las bebidas calóricas. En su lugar debes beber mucha agua. Más abajo puedes ver un vídeo que ilustra muy bien estas rutinas, en este caso utilizando una pelota. ¡Empezamos!

Ejercicio de Abdominales Oblicuos nº1.

Inicio

Túmbate sobre el suelo y levanta las piernas, colócalas sobre la pelota flexionadas.

“Clava” la cadera al suelo y déjala inmovilizada.
Levanta los brazos del suelo unos 30 centímetros y déjalos paralelos al suelo.
Eleva el cuello y la cabeza sin dar tirones.

Ejercicio

Gira a derecha e izquierda dejando quieta la cadera, las piernas y la pelota.
Repetir el ejercicio 30 veces y parar unos segundos.
Hacer 4 series de 30 repeticiones.

Músculos ejercitados

Cintura
Oblicuos

Ejercicio de Abdominales Oblicuos nº 2.

Inicio

Túmbate sobre el suelo y apoya muy bien la espalda en el suelo.
Dobla las piernas dejando la planta del pié apoyada en el suelo.
Dobla los brazos debajo de la cabeza.

Ejercicio

Lanza un brazo lateralmente para intentan tocar el talón del pié y aflojamos.
Repite este ejercicio 20 veces.
Hazlo con el brazo contrario.
Repite otras 20 veces.
Alterna un brazo y otro.
Repeite 20 veces.
En total hacez una serie completa de 20 repeticiones a cada lado y uno alterno.

Repite 3 series

Músculos empleados

Los oblicuos.
La cadera.

Aquí tienes un vídeo de esta simpática chica argentina que lo explica muy bien.

Una vez que hayas terminado los 2 ejercicios de abdominales de oblicuos debes estirar las abdominales. Para ello túmbate en el suelo, lanzas los brazos para atrás, y estira los brazos a la vez que tiras de las puntas de los pies, aguanta 5 segundos y afloja. Repite el ejercicio 5 veces.